Inzulínová rezistence postihuje až 70% žen s PCOS a je považována za hlavní faktor přispívající k metabolickým komplikacím, jako je vysoký krevní tlak, přírůstek hmotnosti břicha a cukrovka typu 2. Tři nejlepší způsoby, jak zlepšit inzulínovou rezistenci, jsou strava, cvičení a léky a / nebo doplňky výživy.
Tuomas Marttila / Maskot / Getty ImagesZměny stravy
Zatímco hubnutí může vést k lepšímu inzulínu, zlepšení způsobu stravování může také pomoci snížit hladinu inzulínu. Klíčem je vybrat si potraviny, které ještě více nezvyšují hladinu inzulínu. Změnit stravu tak, aby zahrnovala hodně ovoce, zeleniny a chudých bílkovin s nízkým glykemickým indexem, může být prospěšné. Zaměřte se na protizánětlivé potraviny, u nichž bylo prokázáno, že zlepšují inzulínovou rezistenci.
Na velikosti porce záleží: pro nejlepší správu hladiny inzulínu udržujte sacharidová jídla pouze na jedné nebo dvou dávkách u jídla nebo na čtvrtině talíře. Sacharidová jídla zahrnují obiloviny, ovoce, zeleninu, fazole, luštěniny a mléko a jogurt. Rozložte tyto potraviny po celý den.
Fyzická aktivita
Samotná strava nestačí ke správnému řízení PCOS. Protože mají vyšší hladinu testosteronu, ženy s PCOS mají tendenci budovat svalovou hmotu snadněji než ženy bez stavu. Více svalové hmoty zvyšuje rychlost metabolismu, takže efektivněji spalujete kalorie, a to vám pomůže lépe využívat glukózu, což vede k menší potřebě vylučování inzulínu. Zkuste budovat a udržovat svalovou hmotu každý týden alespoň dva dny silového tréninku.
Když do svého dne přidáte více aktivity tím, že budete po schodech místo výtahu, zaparkujete auto dále od dveří nebo budete chodit na krátké procházky na oběd nebo na přestávky, může to ovlivnit vaše zdraví a pomůže vám produkovat méně inzulínu. Někteří lidé považují používání fitness trackerů za užitečné při zvyšování počtu kroků každý den a dokonce při soutěžích se spolupracovníky nebo přáteli.
Léky snižující hladinu inzulínu
Pokud změny ve stravě nejsou dostatečné a testováním byla potvrzena inzulínová rezistence, možná budete chtít s lékařem prodiskutovat přidání léku ke změně inzulínu. Mnoho žen našlo velký úspěch při hubnutí kombinací léků se změnami životního stylu. Je však důležité vědět, že tyto léky nebyly schváleny FDA pro použití při léčbě PCOS.
Metformin je obvykle první volbou většiny lékařů za předpokladu, že žena je kandidátem na užívání léků. Funguje tak, že zvyšuje citlivost buňky na inzulín a také potlačuje produkci glukózy játry. U mnoha žen může užívání tohoto léku pomoci obnovit pravidelnou ovulaci a menstruaci.
Glitazony (jako Avandia a Actos) jsou další skupinou léků, které se někdy užívají, buď samostatně, nebo ve spojení s metforminem. Tyto léky přímo snižují necitlivost na inzulín a často mají méně gastrointestinálních vedlejších účinků než metformin. Také ženy užívající glitazony mohou ve skutečnosti přibrat na váze, místo aby ji ztratily.
Přípravek Victoza a další injekční léky byly také studovány u žen s PCOS a vykazují dobré výsledky v kombinaci s metforminem a zdravým životním stylem.
Doplňky snižující hladinu inzulínu
Jedním z nejvíce studovaných doplňků stravy v populaci PCOS je inositol. A z dobrého důvodu: Bylo prokázáno, že kombinace inositolových typů Myo (MYO) a d-Chiro-inositolu (DCI) na poměr 40: 1 zlepšuje mnoho metabolických a reprodukčních aspektů PCOS. Mezi tyto výhody patří vylepšení cholesterol, inzulín, androgeny a hmotnost.
N-acetylcystein (NAC) je antioxidant, u kterého bylo prokázáno, že v několika randomizovaných kontrolovaných studiích funguje stejně jako metformin ke snížení inzulínu a cholesterolu u žen s PCOS. Ujistěte se, že jste se poradili s registrovaným odborníkem na výživu a svým lékařem ohledně výběru, který doplněk je pro vás ten pravý.
Správa inzulínové rezistence může být klíčem k pomoci ženám s PCOS zhubnout. Provedením několika důležitých změn v životním stylu můžete pomoci svému tělu zvýšit reakci na inzulín a případně snížit produkci androgenu. To může pomoci zmírnit příznaky, obnovit pravidelnou ovulaci a zabránit dlouhodobým chronickým stavům.
