I když se někdy může zdát, že vaše migrény přemáhají váš život, existují způsoby, jak se ve své péči o migrénu stát proaktivnější.Převzetí aktivnější role vám pomůže cítit se zmocněni a dá vám naději na zdravější budoucnost. Zde je pět strategií, které vám mohou pomoci optimalizovat péči o migrénu (samozřejmě pod vedením vašeho lékaře).
Squaredpixels / Getty obrázkyZapojte se do zdravých návyků
Začněte od základů. Dopřejte si každodenní rutinu, která podporuje fyzické a duševní zdraví. Některé zdravé návyky, které můžete hned začít uplatňovat, zahrnují:
- Jezte zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
- Vyberte si čas jídla, který je konzistentní ze dne na den a není tak od sebe vzdálený, abyste pocítili zoufalý hlad.
- Zůstaňte hydratovaní. Zvažte ochucenou vodu, perlivou vodu nebo neslazený čaj.
- Udržujte pravidelný spánkový režim. Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno (i o víkendech) se budte ve stejnou dobu.
- Pravidelně se věnujte relaxačním aktivitám, jako je jóga, meditace, čtení nebo poslech hudby.
- Cvičte alespoň 150 minut týdně. Vyberte si mírně intenzivní cvičení, jako je jogging, rychlá chůze nebo tenis. Je v pořádku rozdělit to do relací, například 30 minut, pět dní v týdnu.
Navštivte svého lékaře primární péče
Je důležité navštívit svého lékaře primární péče, kromě svého specialistu na bolesti hlavy nebo neurologa, pokud ho máte. Tímto způsobem lze řešit jakékoli základní zdravotní stavy. Možná vás překvapí, kolik dalších aspektů vašeho zdraví může ovlivnit vaši migrénovou poruchu.
Spát
Poraďte se s lékařem o jakýchkoli problémech se spánkem. Chrápání, ranní bolest hlavy, nutkání hýbat nohama nebo potíže s usínáním nebo usínáním mohou naznačovat základní poruchu, jako je spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, deprese nebo úzkost.
Jak zlepšit své spánkové návykyNálada
Je také důležité prodiskutovat s lékařem jakékoli nové fyzické nebo náladové příznaky, i když si nemyslíte, že jsou důležité. Mezi příznaky deprese patří například ztráta zájmu o aktivity a pocit smutku, viny nebo beznaděje po většinu času. Výzkum naznačuje, že léčba deprese může pomoci vašim migrénám (a naopak).
Správa migrény a depreseLéky
Dejte svému lékaři seznam léků, které užíváte, včetně volně prodejných léků, doplňků, vitamínů nebo bylinných přípravků a množství alkoholu a kofeinu, které pravidelně užíváte. To jim pomáhá nulovat se na jakékoli potenciální interakce.
Jiné bolesti
Informujte svého lékaře o jakýchkoli dalších zdrojích bolesti v těle, napříkladsvaly na krku mě bolíneboMám bolesti po celém těle. Ty by mohly naznačovat druhý bolestivý proces, který se vyskytuje spolu s migrénami, jako je fibromyalgie nebo myofasciální spouštěcí bod.
Běžné zdravotní stavy, které způsobují bolesti hlavyZapište si to
I když se myšlenka vedení deníku o migréně může zdát trochu zdlouhavá nebo dokonce stará, možná vás překvapí, jak užitečná je. Může pomoci, i když vám již byla diagnostikována porucha hlavy. Zde je důvod, proč může být vedení záznamů o bolestech hlavy tak prospěšné.
Může potvrdit diagnózu
Zvláště užitečný může být deník, který pomůže lékaři potvrdit diagnózu migrény. Pamatujte, že je vždy možné, že ve skutečnosti máte jiný typ bolesti hlavy nebo migrény, než jste si dříve mysleli - nebo vám dříve diagnostikovali.
Mohli byste mít více než jednu bolest hlavy nebo migrénu vyskytující se současně. Podrobný deník může pomoci lékaři toto všechno vyřešit.
Může cílit na spouštěče
Váš deník vás může upozornit na spouštěče migrény. Sledování všech těchto faktorů vám pomůže vidět vzory, které jste si jinak nevšimli. Uveďte co nejvíce informací o svém dni. Zapište si podrobnosti o:
- Potraviny
- Nápoje
- Zvyky
- Činnosti
- Expozice životního prostředí
- Změny počasí
- Stresující životní události
Kterékoli z těchto věcí by mohly přispívat k vašim migrénám.
Může to být terapeutické
Jednoduchým úkolem psaní může být uzdravení, způsob relaxace, když si uděláte čas na kontrolu svých myšlenek a péči o své zdraví. Svůj deník můžete použít i jako způsob, jak sledovat své emoční zdraví.
Alternativní způsoby deníku
Pokud vás psaní do deníku neláká, zkuste psát poznámky do telefonu, pomocí malého magnetofonu, spustit tabulku nebo požádat o pomoc přítele nebo partnera.
Naučte se správným způsobem, jak si vzít léky
Pokud jste jako mnoho lidí s migrénami, možná si nejste jisti, kdy užít migrénu proti bolesti. To není překvapující - zejména pro ty, kteří snášejí chronické migrény, může být náročné rozlišovat mezi bolestmi hlavy, které přetrvávaly dny, a novými bolestmi hlavy, které propuknou na konci předchozí chronické bolesti hlavy.
Dalším potenciálním problémem je, že někteří lidé s migrénami jsou ohroženi nebo již trpí nadužíváním bolesti hlavy léky. To znamená, že se u vás vyvine jiný typ poruchy bolesti hlavy, než je vaše předchozí porucha bolesti hlavy, což může obraz dále zmást.
Nebuďte překvapeni, pokud vás lékař na začátku léčebného plánu požádá, abyste přestali užívat své současné léky na migrénu. I když to může být obtížné, mělo by to pomoci lékaři určit, zda při bolesti hlavy hraje roli bolest hlavy způsobená nadužíváním léků.
Rozlišování mezi bolestmi hlavy a nadměrnými bolestmi hlavy z důvodu léčby je důvodem, proč je nesmírně důležité vyhledat pomoc od lékaře.
Poraďte se s lékařem primární péče, nebo pokud jsou vaše migrény závažné nebo chronické, poraďte se s neurologem. Specialista na bolesti hlavy vás může naučit rozlišovat mezi dny „migrény“ a „dny“ bez migrény, abyste mohli své záchvaty migrény léčit hned, když poprvé začnou - nebo dokonce dříve, než začnou.
Váš lékař vás také může přesně naučit, jak užívat své rychle působící „záchranné“ léky, protože existuje několik triků. Například mnoho lidí neužívá odpovídající dávku, když začne jejich záchvat migrény. Jiní si neuvědomují, že je možné, že jejich léky bude třeba znovu užít v určitém časovém intervalu po první dávce.
Mnoho lidí si navíc neuvědomuje, že existuje řada jedinečných lékových formulací. Například existují triptany, které jsou dostupné jako nosní sprej nebo jako injekce pod kůži. Existuje mnoho možností, které můžete vyzkoušet, než najdete léky, které vám nejlépe vyhovují.
Abortivní léky na migrénuPodívejte se na preventivní léčbu migrény
Účelem preventivní léčby migrény je snížit počet, dobu trvání a závažnost záchvatů migrény a také snížit používání rychle působících léků na migrénu.
Existuje řada důvodů, proč vám lékař může předepsat preventivní léky, například:
- Zažijete čtyři nebo více záchvatů migrény za měsíc.
- Máte záchvaty migrény, které negativně ovlivňují kvalitu vašeho života nebo schopnost fungovat.
- Nemůžete tolerovat léky na akutní migrénu kvůli vedlejším účinkům, nebo pro vás nejsou volbou z důvodu jiného zdravotního stavu. Například pokud máte srdeční onemocnění, možná nebudete moci užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nebo triptan.
Existuje řada preventivních léků na migrénu, z nichž každá má své vlastní jedinečné vedlejší účinky, mechanismus účinku a dávkovací režim. Než najdete nejlepší preventivní lék pro vaše potřeby, může to vyžadovat určité pokusy a omyly i trpělivost.
Mezi příklady preventivních terapií migrény patří:
- Aimovig (erenumab): anti-CGRP monoklonální protilátky
- Ajovy (fremanezumab): anti-CGRP monoklonální protilátky
- Emgality (galcanezumab): anti-CGRP monoklonální protilátky
- Topamax (topiramát): antikonvulzivum
- Depakote (divalproex / sodík): antikonvulzivum
- Inderal (propranolol): beta-blokátor
- Toprol (metoprolol): beta-blokátor
Co čekat
Preventivní léčba migrény se považuje za účinnouklesápočet záchvatů migrény, které v daném měsíci dostanete. To znamená, že byste neměli přestat užívat preventivní léky jen proto, že pokračujete v migréně. Migrény nejsou „vyléčeny“, jsou spravovány.
Pokud nejste spokojeni s preventivními léky proti migréně kvůli jejich účinnosti, vedlejším účinkům nebo jiným obavám, nezapomeňte se poradit se svým lékařem - nepřestávejte je užívat samostatně. Lepší volbou pro vás může být jiný lék, například nová generace léků na migrénu zvaná anti-CGRP monoklonální protilátky.
Měli byste také vědět, že užívání preventivních léků proti migréně není celoživotní závazek. Může to být dobrý způsob, jak získat kontrolu nad svými záchvaty, dokud nevyřešíte potenciální spouštěče nebo akutní migrénové terapie, které vám nejlépe vyhovují.
Léky na prevenci epizodických migrénSlovo od Verywell
Vytrvejte ve svém úsilí dozvědět se o svých migrénách. I když je k dispozici řada účinných terapií, může to vyžadovat tvrdou práci a trpělivost, abychom se dostali na dno toho, jak se nejlépe postarat o vaši jedinečnou situaci s migrénou.
Vyzkoušejte také nefarmaceutické možnosti, jako jsou změny stravy, kognitivní behaviorální terapie (CBT), špunty do uší s regulací tlaku, meditace, světelná terapie, ledové balíčky, jednotky Alpha-Stim nebo TENS a doplňky (pod vedením lékaře) .
.jpg)
.jpg)
.jpg)
