Vejděte do svého oblíbeného obchodu s kancelářskými potřebami a pravděpodobně zjistíte, že jen málo z nich, židle v prodejní podlaze, mají nastavitelné područky. Z židlí, které nabízejí nastavení loketních opěrek, je většina omezena pouze na nastavení výšky. Nastavení šířky a otočení područek židle je obecně nutné objednat.
Chris Cross / Getty ImagesProč loketní opěrky?
Ale skákání přes obruče nutné k získání těchto dalších možností se může vyplatit, pokud jde o prevenci a / nebo úlevu od bolesti krku.
Studie z roku 2017 zveřejněná vJournal of Physical Therapy Science naznačuje, že podpora předloktí, kterou často poskytují správně nakonfigurované loketní opěrky, může snížit bolest nebo nepohodlí na krku nebo ramenou. Vědci vysvětlují, že bez podpory předloktí a dobrého polohování ramen jsou některé svaly, které ovlivňují tuto oblast, zejména horní lichoběžník a deltové svaly, nepřetržitě aktivní na úrovni nízké intenzity. Právě tato aktivace může být podkladem pro vznik bolesti krku v kanceláři.
Než odložíte peníze na kancelářskou židli, udělejte si na krku, ramenou, pažích a rukou laskavost tím, že získáte dovednosti se všemi úpravami, včetně těch, které se nacházejí na područkách. Tímto způsobem budete mít možnost ovládat luxusní židli, pokud ji náhodou máte, nebo pokud to umožňuje vaše práce nebo rozpočet, a provést chytrý nákup, který vám pomůže vyhnout se bolesti.
Zde je průvodce nastavením loketních opěrek, které jsou součástí některých ergonomických židlí.
Výška loketní opěrky
Výška je nejběžnějším nastavením loketní opěrky. A je to velmi užitečné přizpůsobení - umístění loketních opěrek na úroveň, která vám vyhovuje, vám pomůže vyhnout se výše uvedenému druhu napětí a výsledné bolesti v ramenou nebo krku.
Upravte výšku loketní opěrky tak, abyste zápěstí mohli snadno umístit do neutrální polohy. Neutrální zápěstí je takové, kde ruka je prodloužením předloktí a vaše zápěstí se ani neohýba, ani nevytahuje nahoru, aby vám umožnilo dosáhnout na klávesnici nebo myš.
Pokud je loketní opěrka příliš vysoká, možná zjistíte, že kompenzujete v poloze ramen, což zase může zvyšovat napětí tamních svalů. Pokud je příliš nízká, můžete podstupovat ergonomické riziko kontaktního napětí na předloktí nebo zápěstí. Opakované kontaktní napětí může vést k tendonitidě nebo jiným problémům.
Pro výšku loketní opěrky existuje několik designů; jsou to tlačítka a knoflíky (nebo knoflíky). Naštěstí jsou oba typy snadno zpracovatelné, do té míry, že jsou samy vysvětlující. Vše, co musíte udělat, je strávit jen pár minut zkoumáním jejich fungování a zkoušením několika úrovní, dokud se vaše paže nebudou cítit dobře podepřeny.
Šířka loketní opěrky
Spolu s přispěním k dobrému vyrovnání těla může přizpůsobení šířky područek pomoci uvolnit svaly na ramenou, krku, pažích a rukou.
Abyste dosáhli dobré šířky, nastavte loketní opěrky tak, aby vaše lokty byly přímo pod rameny.
Ne všechny kancelářské židle mají nastavení šířky. A když to udělají, bude to pravděpodobně vyžadovat použití šroubováku a trochu trpělivosti. Při první montáži židle nastavte šířku.
Pažní opěrka
Otočné područky, což znamená, že se otáčejí dovnitř a ven, jsou další funkcí, která vám pomůže určit nejpohodlnější polohu ramen a krku. To platí zejména, pokud jste náchylní ke kyfóze.
Kyfóza je posturální stav, kdy se vaše horní část zad zaokrouhlí dopředu. Pokud ji máte, pravděpodobně se i vaše ramena zaokrouhlují dopředu. Použití funkce pivot vám může pomoci protáhnout svaly svalů vpředu a smrštit kosodélníky vzadu, což jsou cvičení, která se stejně obvykle dávají pracovníkům úřadu. Toto je jedna strategie nápravného cvičení, kterou může fyzikální terapeut navrhnout pro zvrácení kyfózy. Proč tedy nenechat vaši kancelářskou židli pomoci vám?
Nenastavitelné područky a křeslo bez ramen
Většina kancelářských židlí prodávaných v obchodních řetězcích je buď bez paží, nebo s nenastavitelnými područkami. Pokud se rozhodnete pro nenastavitelné područky, ujistěte se, že zapadají do vašeho rámu.
Chcete-li tak učinit, posaďte se na židli, položte předloktí na podpěry a uvidíte, jak se cítí na krku a ramenou. Porovnejte několik židlí. Pokud jsou loketní opěrky příliš nízké, můžete přidat trochu pěny pro zvýšení výšky. (Stačí to nalepit lepicí páskou.)
Pracovní židle jsou často bez paží. Židle bez ramen vám umožní pohybovat se s vyšší úrovní pohodlí. Mnoho lidí však potřebuje podporu, kterou poskytuje loketní opěrka, aby se zabránilo únavě ramen, zad a krku.
Slovo o úrazech v kanceláři
Věřte tomu nebo ne, můžete si každý den poranit opakované pohyby a polohy, které používáte při práci s počítačem.
Zatímco dolní končetiny jsou v populaci celkově častější, nejčastěji se v kancelářích mohou vyskytnout poranění horní končetiny, tj. Ruky, zápěstí, loktů a / nebo ramen.
Jedna věc je však jistá: pokud budete celý den pracovat s krkem, ramenem a rukou v nepohodlné poloze (jak to dělá mnoho lidí, protože do značné míry je to povahou práce), pravděpodobně se u vás vyvine přebytek svalové napětí a napětí kloubů, podmínky, které téměř vždy tvoří základ nebo přispívají k poškození pohybového aparátu.
Područky vám mohou pomoci sundat břemeno z ramen, což pravděpodobně zmírní napětí a napětí.
