Zatímco vědci ještě musí určit, jak plně zabránit Alzheimerově chorobě, provedli nějaký výzkum, který ukazuje, že udržování našeho mozku v aktivním stavu po celý život může oddálit příznaky. Některé výzkumy dokonce ukázaly zpoždění příznaků až o pět let. Pokud byste mohli oddálit Alzheimerovu chorobu a mít ty roky navíc, abyste si mohli užít svou rodinu a přátele, nechtěli byste to?
Připravte se tedy na roztažení mysli a vyzkoušejte následujících 12 aktivit, počínaje fyzickým cvičením.
Tělesné cvičení
Jose Luis Pelaez / Blend Images / Getty ImagesNěkolik studií prokázalo kognitivní výhody tělesného cvičení a zdravé tělo je často spojeno se zdravou myslí.
Zatímco některé studie dospěly k závěru, že některé druhy cvičení jsou nejužitečnější, jiné zjistily, že téměř jakákoli fyzická aktivita je pro váš mozek dobrá.
Před zahájením rutiny se natáhněte a ujistěte se, že váš lékař schválil váš cvičební režim, ať už se jedná o procházku třikrát týdně, online cvičební skupinu, taneční lekce, Wii Fit nebo kurz u vašeho místního Y.
Naučte se jiný jazyk
Frank P Wartenberg / Picture Press / Getty ImagesVýzkum prokázal významné zpoždění Alzheimerových symptomů u dvojjazyčných jedinců. Dosud není pochopeno, jak a proč k tomu dochází.
Jedním z možných vysvětlení je, že mozky dvojjazyčných jedinců jsou schopny kompenzovat deficity způsobené Alzheimerovou chorobou, což způsobí, že tito jedinci budou fungovat, jako by jejich mozek měl menší poškození než ve skutečnosti.
Ačkoli některé z výzkumů testovaly ty, kdo většinu svého života mluvili jiným jazykem, nikdy nebylo pozdě naučit se nový jazyk. Můžete se zúčastnit kurzu komunitního vzdělávání, navštívit místní knihovnu nebo vyhledat zdroje online pro studenty nových jazyků.
Hrát na hudební nástroj
Alto Images / Stocksy UnitedHrajete na nástroj nebo jste se vždy chtěli učit? Výzkum již roky ukazuje, že hudba využívá jinou oblast mozku než mluvení nebo psaní. Například je známo, že jednotlivci, kteří zažili mozkovou mrtvici a mají potíže s mluvením, zpívají kompletní písničky.
Ačkoli používání různých částí mozku nezaručuje ochranu před Alzheimerovou chorobou nebo jinými demenci, výzkum ukázal, že lidé s demencí mají tendenci dobře reagovat na hudbu. A přinejmenším je hudba příjemným způsobem, jak trávit čas.
Memorace
Kondoros Éva Katalin / E + / Getty Images
Máte oblíbenou knihu, báseň nebo přísloví? Stanovte si cíl zapamatovat si několik veršů nebo frází týdně. Vyberte si něco, co vám pomůže uvíznout v mysli.
Například jedna žena se rozhodla zapamatovat si některé ze svých oblíbených veršů. Cítila, že kromě toho, že si procvičí mozek, tato slova ji povzbudí i po celý den.
Hrát hry
JGI / Blend Images / Getty Images
Vyzkoušejte strategické hry. Můžete hrát s ostatními osobně nebo online sami. Zábavné hry zahrnují Scrabble, euchre, šachy, bridži a propracovanější hry jako Agricola a Cities & Knights.
Hry, které vyžadují větší strategii, na rozdíl od štěstí při losování, mohou být účinnější při výzvě vašeho mozku.
Číst knihu
Gulfiya Mukhamatdinova / Moment / Getty Images
Knihy jsou všude. Nyní, když je toho tolik k dispozici online, nemusíte ani opouštět pohodlí svého domova.
Pokud rádi čtete, vyzkoušejte něco, co se trochu liší od vašeho typického žánru. Pokud vás například baví romantické knihy, zkuste si přečíst knihu o zahradnictví nebo článek o finančním plánování. Pokud potřebujete pokračovat a číst povzbuzení a odpovědnost, můžete také zvážit vstup do knihkupectví.
Dělejte hádanky
Peter Carroll / First Light / Getty Images
Křížovky, sudoku a hádanky jsou všechny způsoby, jak udržet váš mozek aktivní. Přemýšlejte o tom jako o své každodenní procházce blokem vašeho mozku.
Cestovat
Grady Reese / Vetta / Getty Images
Pokud má obrázek hodnotu tisíce slov, vidět něco osobně může být k nezaplacení. Nové zážitky a neznámé situace mohou být dobrým tréninkem pro vaši mysl. I když nevím o žádných konkrétních studiích přímo spojujících cestování se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby, cestování může být užitečné pro snížení úrovně stresu, který souvisí s rizikem demence.
Upozornění: Nicméně než se vydáte na dobrodružství, ujistěte se, že jste v dobrém fyzickém a duševním zdraví.
Vypočítejte matematické problémy
DNY59 / Getty ImagesSpíše než použít kalkulačku nebo online program k vyvážení šekové knížky, udělejte to staromódním způsobem. Oprášení matematických dovedností může být součástí vaší týdenní rutiny a nebude to trvat dlouho.
Mají vnoučata nebo znají ostatní, kteří se učí své matematické fakty? Trávit trochu času tím, že jim pomůžete naučit se násobilku, by mohlo prospět vám oběma.
Vezměte si třídu
Robert Nicholas / OJO Images / Getty Images
Vždy vás zajímalo malování? Zúčastněte se hodiny umění. Je opravování věcí vaším darem? Rozvíjejte nové dovednosti prostřednictvím třídy komunity. Možná byste chtěli získat pokročilý titul.
Ve škole není žádný věkový limit, zkuste to. Těchto sedm strategií můžete také použít, abyste si pamatovali, co se učíte
Socializace
Purestock / Getty Images
Trávit čas s ostatními, povídat si, diskutovat o nejnovějších politických zprávách, sportu nebo rodinných událostech a společně se smát. Pokud si myslíte, že mozek je sval, je třeba jej používat a využívat mnoha různými způsoby. Smích a konverzace jsou prospěšné pro mysl, tělo a srdce.
Dobrovolnictví
Hero Images / Getty Images
Dobrovolnictví může kombinovat několik z těchto strategií. Například můžete týdně doučovat studenta místní základní školy. To by mohlo zahrnovat socializaci, čtení nebo matematické dovednosti a možná i hry nebo nový jazyk.
Své dovednosti můžete využít v místní organizaci pro rozvoj komunity. Dobrovolnictví je jedním ze způsobů, jak sdílet dary, které jste dostali, a je pro vás zároveň prospěšné.
Slovo od Verywell Health
I když neexistuje žádná záruka proti rozvoji demence, víme, že věda trvale podporuje myšlenku, že duševní a fyzická aktivita může snížit riziko demence, a často také zlepšují současné mentální fungování. Podniknutí kroků k udržení zdravého mozku je důležitou strategií k lepšímu celkovému zdraví.
