Jóga a meditační cvičení se v některých částech našeho světa již dlouho praktikují, ale v západní společnosti jsou pro mnohé novější disciplínou. Vědecký výzkum je i v této oblasti relativně mladý, ale studie zjišťují, že jóga je spojena s několika fyzickými a emocionálními výhodami. Za zmínku stojí, že některé výzkumy se také ptají na to, jak může jóga ovlivnit naši paměť a rozhodovací schopnosti, a možná dokonce pomůže oddálit nebo snížit riziko Alzheimerovy choroby - nejčastější příčiny demence.
Bylo provedeno několik studií, které hodnotily, zda a jak jóga ovlivňuje poznání. Vědci zjistili následující souvislosti s cvičením jógy.
RyanJLane / iStockphotoVylepšená visuospatiální paměť, verbální paměť, dlouhodobá paměť a neurální spojení v mozku
V roce 2016 zveřejnili vědci z UCLA studii, která zahrnovala 25 účastníků ve věku nad 55 let, kteří neměli diagnózu demence, ale měli nějaké stížnosti na problémy s pamětí. (Některé výzkumy zjistily, že stížnosti na paměť korelují se zvýšeným rizikem kognitivního poklesu.) Těchto 25 účastníků bylo přiděleno buď do kontrolní skupiny, která absolvovala kognitivní trénink (který byl dříve spojován se zlepšenou pamětí a fungováním mozku), nebo experimentální skupina, jejíž členové absolvovali standardizovaný výcvik jógy. Kognitivní tréninková skupina i skupina jógy se scházely 60 minut týdně a cvičily domácí úkoly. Tyto intervence trvaly 12 týdnů.
Před zahájením kognitivního tréninku nebo cvičení jógy bylo 25 účastníků studie testováno, aby vyhodnotili několik aspektů jejich poznávání, včetně jejich visuospatiální paměti, verbální paměti a dlouhodobé paměti. Magnetická rezonance (MRI) byla také použita ke studiu, zda a jak se mozek změnil v reakci na intervence ve studii.
Výsledky ukázaly, že jak u jógy, tak i u kognitivních tréninkových skupin došlo u účastníků ke zlepšení paměti. Studie také zjistila větší zlepšení skóre visuospatiální paměti u těch, kteří byli ve skupině jógy, ve srovnání s těmi, kteří absolvovali kognitivní trénink.
Kromě toho výsledky MRI na konci 12týdenního programu jak pro skupinu jógy, tak pro skupinu trénující mozek nalezly vylepšené spojení v neuronových sítích mozku, což korelovalo se ziskem paměti. (Neuronové sítě v mozku pomáhají přenášet komunikaci z jedné buňky do druhé.)
Vylepšené výkonné funkce, vyvolání a pracovní paměť
V roce 2014 byla zveřejněna studie, která zahrnovala 118 dospělých s průměrným věkem 62 let. Byli náhodně rozděleni do jedné ze dvou skupin: do skupiny pro posilování protahování nebo do skupiny jógy Hatha. Po dobu 8 týdnů se obě skupiny setkávaly třikrát týdně po dobu jedné hodiny.Výkonnost každého účastníka (která nám pomáhá s rozhodováním a plánováním), vzpomínka a pracovní paměť byly měřeny před 8týdenní intervencí a po ukončení studie. Výkonné fungování bylo hodnoceno testem, který zahrnuje více úkolů (podobně jako to vyžaduje každodenní život), vyvolání bylo testováno pomocí testu spuštěného skenování, kde jsou účastníci vyzváni k vyvolání posledních několika položek v seznamu, který nepředvídatelně končí, a byla vyhodnocena pracovní paměť testem n-back - úkol, který vyžaduje připomenutí, který blok v mřížce se rozsvítil, když je zobrazena řada světel, která blikají a zhasínají.
Výsledky prokázaly, že všechny oblasti poznání měřené v této studii se významně zlepšily u účastníků zařazených do skupiny Hatha jógy, zatímco skupina posilování protažení neprokázala významné zlepšení.
Vylepšená pozornost, rychlost zpracování, výkonné funkce a paměť
V roce 2015 publikovali vědecký článek Dr. Neha Gothe, Wayne State University a Dr. Edward Mcauley, profesor z University of Illinois, kteří oba provedli několik studií týkajících se potenciálu kognitivních výhod jógy a dalších cvičení. Jejich článek sestával z komplexního přehledu výzkumu, který byl proveden o józe a poznání. Po přezkoumání 22 různých studií o józe a poznání dospěli k závěru, že jóga byla obvykle spojena se zlepšením pozornosti, rychlosti zpracování, výkonného fungování a paměti u těch, kteří se zúčastnili.
Vylepšené výkonné funkce a paměť
V jedné další studii vědci zjistili, že ženy ve vysokoškolském věku, které se účastnily třídy jógy, zaznamenaly zlepšené výkonné fungování a paměť krátce po provedení třídy. Tato výhoda se překvapivě nerozvinula u těch ve studii, kteří byli zařazeni do skupiny aerobních cvičení. Tato studie se liší od jiných výzkumů v tom, že našla okamžitý přínos pro paměť a výkonné fungování, na rozdíl od zlepšení v průběhu několika týdnů kurzů.
Související výzkum
Studie publikovaná v roce 2014 zjistila zlepšené poznávání spolu s dalšími přínosy emočního zdraví u lidí s demencí, kteří se zabývali všímavostí - definované jako důraz na hluboké prožívání a užívání si přítomného okamžiku. Tato studie také poskytla školení všímavosti pečovatelům osob žijících s demencí a zjistila, že si užívají zlepšené nálady, spánku a kvality života a také méně depresí a úzkosti. Zatímco všímavost není to samé jako jóga, sdílí některé podobnosti v oblasti mentální disciplíny.
Proč by mohla jóga zlepšit poznání?
Kognitivní trénink - pomyslete na trénink svého mozku - byl často spojován se zlepšenou pamětí a sníženým rizikem demence. Jóga zahrnuje trénink nebo disciplínu mysli, podobnou protahování a posilování „svalů“ mozku.
Kromě toho jóga také vyžaduje značné fyzické úsilí. Výzkum prokázal, že fyzické cvičení jakéhokoli druhu, které zahrnuje i činnosti, jako je práce na zahradě nebo chůze, má potenciál snížit riziko demence. Jóga do této kategorie tělesných cvičení určitě zapadá.
Chronický stres je další oblastí, která souvisí s několika zdravotními problémy, včetně zvýšeného rizika kognitivního úpadku a demence. Jelikož se tedy ukázalo, že jóga dokáže snížit stres, může také přispět ke snížení našich šancí na rozvoj Alzheimerovy choroby.
Nakonec jóga také korelovala se sníženým krevním tlakem a sníženým rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Na druhé straně byly všechny prozkoumány a spojeny se zlepšením fungování mozku a sníženým rizikem Alzheimerovy choroby a dalších typů demence.
Je jóga lepší než jiné fyzické cvičení pro váš mozek?
I když existují důkazy, že jóga může mít potenciál zlepšit poznání, neexistují přesvědčivé výsledky, že je to nejlepší způsob cvičení pro lepší zdraví mozku.
Jak je tomu často, je zapotřebí dalšího výzkumu. Tyto studie však posilují zjištění, že jak fyzické, tak duševní cvičení jsou pro zdraví mozku důležité - a jóga je příležitostí dělat obojí současně.
.jpg)
