Jak váš počítač používá, může vyvolat bolesti hlavy

Je těžké si představit život bez počítače. Ať už je to naše neustálá potřeba kontrolovat e-maily, hodiny, které trávíme procházením internetu a kontrolou sociálních médií, nebo snaha zvládnout videohru, zírání na monitor počítače se pro mnohé z nás stalo součástí každodenního života.

Pokud se ale divíte, proč byly dny, které jste dříve trávili šťastným psaním na klávesnici, nahrazeny záchvaty nevysvětlitelných bolestí hlavy, nejste sami. Je to proto, že čas hledící na obrazovku vašeho počítače může způsobovat bolesti hlavy z důvodů souvisejících s následujícími:

• Namáhání očí
• Nadměrné osvětlení
• Špatné držení těla

Pojďme se dozvědět více o těchto spouštěčích bolesti hlavy a strategiích, které můžete podniknout k jejich zmírnění nebo zvládnutí.

Namáhání očí

I když si možná myslíte, že akt zaostření na obrazovku je přímý proces, není to tak jednoduché, jak to zní. Vzdálenost mezi přední částí monitoru a našimi očima se nazývá pracovní vzdálenost. Je zajímavé, že naše oči si skutečně chtějí odpočinout v bodě, který je dále od obrazovky. Tomuto místu říkáme místo odpočinku ubytování (RPA).

Abychom viděli, co je na obrazovce, musí mozek nasměrovat naše oční svaly, aby neustále upravovaly zaostření mezi RPA a přední částí obrazovky. Tento „boj“ mezi tím, kam se naše oči chtějí zaměřit, a tím, kam by se měly zaměřit, může vést k únavě očí a únavě očí, což může způsobit bolest hlavy.

Zmírnění únavy očí související s počítačem

Většina případů únavy očí související s počítačem nevyžaduje lékařský zásah, ale lze je zmírnit přijetím nových preventivních postupů.

Chcete-li snížit únavu očí související s počítačem, postupujte podle pravidla 20–20–20 schváleného Americkou optometrickou společností. Každých 20 minut jednoduše zastavte a dejte si 20sekundovou přestávku, abyste si mohli prohlédnout něco 20 stop daleko.

Navíc je dobré si po dvou hodinách nepřetržitého používání počítače úplně odpočinout oči po dobu 15 minut.

Pokud při práci na počítači odkazujete na text na papíře, neodkládejte papír vedle klávesnice. Umístěte stránku nahoru vedle monitoru tak, aby mezi očima a papírem byla menší vzdálenost mezi očima, méně zaostřování a menší šance na namáhání očí.

Zajistěte pravidelnou péči o oči. I když možná nebudete brýle potřebovat pro každodenní činnosti, při používání počítače vám může prospět nošení dioptrických brýlí.

Nadměrné osvětlení

Bolesti hlavy související s počítačem mohou být také vyvolány prací v jasném prostředí. Osvětlení v mnoha kancelářských prostorech zahrnuje okna naplněná sluncem, stropní zářivky a stolní lampy.

Kromě toho nemusíte mít na mysli pouze oslnění z vašeho počítače, ale také oslnění ze všech ostatních počítačů v místnosti. Tento druh nadměrného jasu nebo nadměrného osvětlení může vyvolat několik typů bolestí hlavy, včetně migrén.

Oprava problémů s osvětlením

Možná zjistíte, že snížení osvětlení může mít velký vliv na frekvenci bolesti hlavy:

• Chcete-li snížit oslnění, ztlumte stropní světla.
• Použijte závěsy na oknech a žárovkách s nižším výkonem.
• Pokud pracujete na starším monitoru CRT, může vám také pomoci filtr oslnění, který se připevní k přední části obrazovky.

Pokud vaše pracoviště neposkytuje nastavitelné osvětlení, zejména u stropních zářivek, upravte nastavení jasu a kontrastu na monitoru počítače.

Špatné držení těla

Pokud zjistíte, že se při bolesti hlavy shýbáte nebo se opíráte o obrazovku svého počítače, může to být špatné držení těla. Špatné zakřivení krčku krku je běžným pozorováním u uživatelů počítačů, kteří si stěžují na bolesti hlavy.

Oprava špatného držení těla

Existují věci, které můžete udělat pro zlepšení držení těla, a to jak z hlediska polohy vašeho nábytku, tak ze způsobu, jakým vědomě napravujete špatné návyky.

Chcete-li zlepšit své držení těla, umístěte klávesnici a počítač tak, aby vaše hlava nebyla nakloněna a vaše páteř byla neutrální. Střed obrazovky by měl být asi čtyři až pět palců pod úrovní očí a 20 až 28 palců od oka.

Několik dalších tipů:

• Při psaní zkontrolujte polohu ramen a zkuste je uvolnit. Upravte úhel a výšku monitoru tak, abyste příliš nenamáhali svaly krku, abyste viděli.
• Při psaní si neopírejte zápěstí o klávesnici.
• Ujistěte se, že vaše stolní židle je dobře polstrovaná a pohodlná. Upravte výšku židle tak, aby vaše nohy ležely rovně na podlaze. A konečně, pokud vaše stolní židle má paže, ujistěte se, že skutečně podporují vaše paže, když píšete.

Další možné příčiny

Mnoho lidí bude tvrdit, že „záření“ nebo „katodové paprsky“ jsou příčinou bolestí hlavy souvisejících s počítačem, ale žádný z nich ve skutečnosti neplatí. Úrovně záření z počítačů se nijak neliší od úrovní vaší TV s plochou obrazovkou a katodové paprsky v podstatě vycházely z dávných televizorů. Stále je však třeba vzít v úvahu.

Elektromagnetické pole

Objevují se výzkumy, že vystavení nízkofrekvenčním elektromagnetickým polím (RF-EMF) pomocí mobilních telefonů a Wi-Fi může být spojeno s častějšími a závažnějšími migrenózními bolestmi hlavy.

Celkově je přesná souvislost mezi EMF a migrénami nejasná. Omezení zbytečné expozice zdrojům RF-EMF je přesto rozumným cílem, zvláště pokud spojujete expozici s většími bolestmi hlavy.

Vzory a obrázky

Je zajímavé, že neexistují přesvědčivé důkazy o tom, že skutečné obrazy na obrazovce počítače způsobují bolesti hlavy.

Zatímco některé vzory na obrazovce (například jasná světla na tmavém pozadí, blikající tvary nebo specifické vzory čar) mohou u malého procenta lidí s neurologickými deficity vyvolat bolesti hlavy, typické vzory, které sledujeme na obrazovce, obvykle nejsou odpovědné. .

Pokud máte podezření, že vzory obrazovky způsobují bolesti hlavy, promluvte si se svým lékařem, protože to může být známkou fotocitlivé epilepsie. Alternativně očním migrénám obvykle předcházejí blikající světla a vizuální vzorce.

Další vysvětlení

Předtím, než své bolesti hlavy zcela obviňujete z práce na počítači, mějte na paměti, že bolesti hlavy mohou ve skutečnosti spouštět jiné věci ve vašem prostředí, které se kryjí s používáním počítače. Zeptejte se sami sebe:

• Je materiál, který produkujete v počítači, stresující?
• Je větší pravděpodobnost, že budete konzumovat kofein, když jste u počítače?
• Je vaše strava nepravidelná, když pracujete na počítači?
• Jste méně aktivní a děláte si při psaní občasné přestávky od práce?

Slovo od Verywell

I když váš počítač může být spouštěčem bolesti hlavy, je důležité konzultovat diagnózu bolesti hlavy se svým lékařem. Tímto způsobem si můžete být jisti, že se vám věnuje správná péče.

Průvodce diskusemi o bolestech hlavy lékaře

Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.

Pošlete sobě nebo někomu blízkému.

Tento průvodce po diskusi s lékaři byl odeslán na adresu {{form.email}}.

Byla tam chyba. Prosím zkuste to znovu.