Bez ohledu na to, jaký jste věk, existuje několik způsobů, jak zabránit ateroskleróze.Řešení vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů vám může pomoci předcházet rozvoji aterosklerózy a poškození, které může způsobit vašemu kardiovaskulárnímu systému.
shironosov / iStockAteroskleróza, známá také jako „ztvrdnutí tepen“, nastává, když se na vnitřních stěnách poškozených cév začne hromadit cholesterol a další lipidy. Toto nahromadění vede k tvorbě voskovitého zahuštění v cévě, známému jako plak. Zatímco ateroskleróza sama o sobě neprodukuje žádné příznaky, poškození aterosklerózy v oběhovém systému může způsobit vážné zdravotní stavy, včetně infarktu, onemocnění periferních cév nebo dokonce smrti.
Naštěstí můžete přijmout opatření k prevenci - nebo zpomalení progrese - aterosklerózy. To obvykle zahrnuje provedení některých změn ve vašem životním stylu. Vzhledem k tomu, že vysoké hladiny cholesterolu mohou vést k rozvoji aterosklerózy, lze k prevenci aterosklerózy použít také stejné úpravy životního stylu, které používáte k zabránění příliš vysoké hladiny cholesterolu.
Změňte svůj jídelníček
Ve své stravě můžete provést mnoho změn, abyste zabránili - nebo alespoň zpomalili - progresi aterosklerózy. Provedení těchto změn vám také pomůže udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou:
- Snižte množství nasycených tuků, které konzumujete, a vyhýbejte se potravinám, které obsahují úplně tuky. Trans-tuky se často nacházejí v komerčně připravovaných potravinách, jako jsou sušenky a hranolky. Místo toho konzumujte potraviny s vyšším obsahem nenasycených tuků, které se nacházejí v potravinách, jako jsou ořechy, olivy a tučné ryby.
- Mírná konzumace alkoholu - ne více než dvě sklenice alkoholu, pokud jste muž, a ne více než jedna sklenice alkoholu, pokud jste žena - může také snížit riziko srdečních onemocnění. Ale nepřehánějte to: příliš mnoho alkoholu může ve skutečnosti poškodit vaše zdraví. Bylo prokázáno, že alkohol mírně snižuje hladinu cholesterolu. Ačkoli to zahrnuje víno, pivo a tvrdý alkohol, polyfenoly nacházející se ve vínech - jako červené víno - jsou obzvláště šetrné k srdci, pokud jsou konzumovány v doporučeném množství.
- Konzumujte stravu, která obsahuje dostatek ovoce a zeleniny. V těchto potravinách bylo identifikováno mnoho chemikálií - včetně fytosterolů a polyfenolů - které mohou pomoci snížit hladinu lipidů a případně snížit zánět.
- Omezte spotřebu rafinovaných cukrů. Dorty, bonbóny a další potraviny s vysokým obsahem cukru mohou zvýšit vaše triglyceridy a snížit hladinu HDL cholesterolu („dobrého“ cholesterolu) - oba by také mohly podporovat vznik aterosklerózy. Místo toho konzumujte celozrnné potraviny. Tyto potraviny mají vyšší obsah vlákniny, což může ve skutečnosti pomoci mírně snížit hladinu LDL cholesterolu.
Přestat kouřit
Kouření může zvýšit hladinu cholesterolu a také dráždit vnitřní výstelku nebo endotel cév. Toto je recept, který může vytvořit základ pro tvorbu plaku ve vašich tepnách. Když nyní přestanete kouřit, můžete snížit hladinu LDL cholesterolu, zvýšit hladinu HDL cholesterolu a snížit riziko vzniku aterosklerózy.
Cvičit pravidělně
Cvičení po dobu nejméně 30 minut po většinu dní v týdnu může také zabránit úmrtí v důsledku aterosklerózy. Ačkoli tento odkaz není zcela jasný, může mít něco společného se sníženou hladinou LDL cholesterolu, zvýšeným HDL cholesterolem a úbytkem hmotnosti, což může snížit riziko vzniku aterosklerózy a následného kardiovaskulárního onemocnění. Přestože byly nejvíce studovány aerobní cvičení (jako je plavání, jogging, rychlá chůze a jízda na kole), jsou prospěšné také téměř jakékoli formy nebo cvičení (včetně zvedání závaží a cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga).
Věnujte pozornost svému zdraví
Postarejte se o jakékoli další zdravotní stavy, které můžete mít. Některé zdravotní stavy, kromě vysokého cholesterolu, mohou podporovat aterosklerózu, pokud nejsou léčeny, včetně:
- Cukrovka
- Obezita
- Hypotyreóza
- Vysoký krevní tlak
Udržováním své hmotnosti, cholesterolu a krevních cukrů v normálním rozmezí můžete také snížit tvorbu plaků v cévách.
Měli byste také znát svoji rodinnou anamnézu - zejména pokud máte rodiče nebo jiné blízké příbuzné, u kterých se v raném věku vyvinula velmi vysoká hladina cholesterolu nebo kardiovaskulární onemocnění. Váš poskytovatel zdravotní péče může sledovat vývoj kardiovaskulárních rizikových faktorů - a navrhovat změny ve vašem zdravotním režimu - aby pomohl zpomalit vznik aterosklerózy.
Pokud vaše hladiny lipidů nejsou v zdravém rozmezí - navzdory změnám ve vašem životním stylu - váš poskytovatel zdravotní péče se může rozhodnout umístit léky na snížení lipidů. Některé léky, jako jsou statiny, nejen snižují hladinu lipidů - bylo také prokázáno, že snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
-overview.jpg)
.jpg)
