Jak se vyrovnat s emočním dopadem ekzému

Ekzém nezahrnuje pouze nepříjemné pocity na pokožce. Může to mít zásadní dopad na duševní zdraví, emoční stav člověka a celkovou pohodu člověka. Ekzém je termín pro skupinu souvisejících kožních stavů, které způsobují zarudlou, suchou, svědící pokožku, která může být šupinatá, puchýřkovitá, zdrsněná nebo zesílená.

Charakteristickým příznakem ekzému je extrémní svědění, které člověka často probouzí v noci. Ekzém nejen narušuje spánkový režim člověka, ale může zasahovat do každodenního života a vybírat emocionální daň.

Například lidé s ekzémem často nemohou nosit určité druhy oblečení, make-up nebo jinou kosmetiku. Vyrážka se často objevuje převážně na obličeji, což způsobuje rozpaky a pro některé extrémní problémy se sebereflexí.

Co je atopická dermatitida?

Atopická dermatitida je nejčastější formou ekzému. Ve skutečnosti z téměř 31 milionů případů ekzému v USA má atopickou dermatitidu 18 milionů dospělých a 10 milionů dětí.

Atopická dermatitida zahrnuje suchou, zanícenou a svědící pokožku, která se často infikuje. Je to způsobeno selháním imunitního systému v kombinaci s problémy s kožní bariérou (neschopností pokožky udržovat vlhkost).

Šupinatá, zarudlá vyrážka se může objevit kdekoli na těle, ale nejčastěji se objeví na obličeji, rukou, loktech a kolenou. U osob s tmavou pletí může ekzém ovlivnit pigmentaci pokožky a změnit její světlejší nebo tmavší odstín.

Ekzém je nejčastěji vyvolán kontaktem s chemikáliemi (jako jsou mýdla a detergenty, šampony nebo parfémy). Může to být také vyvoláno potravinovými alergiemi (jako jsou alergie na mléko, sóju nebo arašídy), stresem nebo dokonce počasím.

Emoční dopad ekzému

Není vždy zřejmé, jaký dopad může mít ekzém na každodenní život člověka. Řešení ekzému je něco, co mnoho lidí s tímto onemocněním (zejména mladí lidé) považuje za náročné. Negativní emoční účinky příznaků mohou trvat mnoho let, a to i poté, co fyzické příznaky ustoupí.

Ekzém může postihnout lidi v jakémkoli věku, ale obvykle je diagnostikován v dětství nebo v dětství. Statisticky se u téměř 10% až 20% všech kojenců vyvine ekzém; přibližně polovina z těch, u kterých je diagnostikován tento stav, přeroste a bude mít méně příznaků, jak stárnou.

Někteří lidé však mají ekzém i po celý svůj dospělý život. Studie zjistily, že lidé s ekzémem uvádějí, že tento stav negativně ovlivňuje jejich životy, převyšuje počet těch, kteří mají cukrovku závislou na inzulínu.

Emoce a dětský ekzém

Ekzém má dopad na emoční zdraví dětí i na jejich rodiče a členy rodiny. Fyzicky může jakýkoli únik ekzému (malý nebo velký) způsobit extrémní nepohodlí a někdy může být velmi bolestivý.

Lidé se středně těžkým až těžkým ekzémem uvádějí, že onemocnění dramaticky narušuje spánek, aktivity (včetně školy a sportu a ovlivňuje jejich úroveň výkonu v každodenním životě). Mezi běžné emocionální příznaky ekzému u dětí, pečovatelů a členů rodiny patří:

• Psychosociální (mentální, emoční, sociální a duchovní rozměry zdraví a pohody) stres (který negativně ovlivňuje děti s ekzémy i jejich rodiče)
• Poruchy spánku
• Úzkost a stres (údajně mají dopad na děti i rodiče, kteří musí svému dítěti pomáhat vypořádat se s každodenními režimy péče o pleť)
• Deprese (běžně se vyskytují u dětí s ekzémem)
• Sociální izolace (běžně u dětí s ekzémem)
• Diskriminace (lidé na veřejnosti údajně zírají a reagují se strachem na děti s ekzémem)

Celkový emoční dopad ekzému může představovat celoživotní výzvy při udržování pocitu sebeúcty a vlastní hodnoty.

Emocionální příznaky ekzému

Je známo, že ekzém způsobuje několik emočních příznaků, včetně:

• Špatná sebeúcta (kvůli výskytu kožní vyrážky)
• Ztráta spánku (noční svědění, možná deprese nebo kombinace obou)
• Frustrace (protože není k dispozici žádná jednoduchá okamžitá léčba)
• Podrážděnost (u kojenců, kteří se nemohou svědit nebo verbalizovat své potřeby)
• Úzkost a stres (které jsou spouštěči vzplanutí a emocionálních reakcí na ekzém)
• Deprese (která je spojena zejména s atopickou dermatitidou)

Celkově se o ekzému říká, že je „emocionálně vyčerpávající“, tvrdí Americká osteopatická asociace.

Podle průzkumu Národní asociace pro ekzémy bylo více než 30% pacientů s atopickou dermatitidou diagnostikováno buď s depresí, úzkostí nebo s oběma stavy. Důvod tohoto jevu není zcela objasněn, ale lékaři se domnívají, že může existovat souvislost mezi způsobem, jakým tělo komunikuje s mozkem během zánětlivé reakce.

Známky deprese

Mezi běžné příznaky deprese patří:

• Apatie
• Podrážděnost
• Bolesti nebo bolesti
• Ztráta zájmu o koníčky nebo jiné zájmy
• Únava
• Potíže s motivací
• Pohybujeme se pomalu
• Narušení spánkového vzorce (potíže se spánkem, brzké ranní probuzení nebo potíže s ranním vstáváním)
• Trvalé pocity smutku, beznaděje a prázdnoty
• Problémy s koncentrací
• Změny chuti k jídlu a / nebo kolísání hmotnosti
• Neklid, potíže sedět na místě
• Znepokojeni myšlenkami na smrt nebo sebevraždu

Je důležité si uvědomit, že ne každý s depresí bude mít všechny příznaky; někteří lidé mají jen několik příznaků, zatímco jiní mnoho příznaků. Diagnóza deprese vyžaduje, aby osoba měla kromě přetrvávající nálady i několik přetrvávajících (přetrvávajících) příznaků (uvedených v seznamu).

Kdy získat pomoc při depresi

Pokud trpíte příznaky deprese déle než dva týdny, je důležité poradit se s poskytovatelem duševního zdraví nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.

Cyklus úzkosti, stresu, ekzému

Trvalé svědění a pokračující bezesné noci způsobené ekzémem je dost na to, aby vyvolalo úzkost a stres téměř u každého, kdo trpí tímto onemocněním. Stres a úzkost mohou pohánět cyklus vzplanutí ekzému, protože příznaky (od vzplanutí) obvykle způsobují u osoby s ekzémem úzkost a stres.

Se zvyšujícími se příznaky rostou také doprovodné emoce úzkosti a stresu, které způsobují neutuchající cyklus, který může rychle opotřebovat emoční pohodu člověka.

Stres a ekzém

Pro účinné zvládnutí ekzému je důležité pochopit souvislost mezi ekzémem a stresem, což zahrnuje boj těla nebo letovou reakci. Reakce boje nebo letu je fyzická reakce na událost, která je považována za škodlivou (například útok nebo ohrožení přežití osoby).

Když je spuštěna reakce boj nebo útěk, uvolňují se stresové hormony (jako je kortizol a adrenalin). Když však tělo uvolňuje příliš mnoho kortizolu (z častého stresu), může to mít za následek snížení imunitního systému a spuštění zánětlivé reakce v kůži. Lidé s ekzémem jsou velmi citliví na reakci těla na stres / reakci na boj nebo útěk.

Tipy pro snížení stresu

Ačkoli zbavení se stresu ve vašem životě rozhodně nebude mít za následek vyléčení, může pomoci zmírnit některé příznaky ekzému.

Akční kroky, které mohou zmírnit nebo snížit stres, zahrnují:

• Implementujte relaxační techniky (například cvičení všímavosti, meditace, vizualizační techniky a další).
• Zapojte se do jógy nebo podobné východní praxe zaměřené na podporu relaxace (například tai chi).
• Stanovte a udržujte pravidelné cvičení (se svolením vašeho poskytovatele zdravotní péče).
• Vyhledejte podporu ostatních (rodina, přátelé a / nebo a
• formální podpůrná skupina).
• V případě potřeby prozkoumejte možnosti individuální nebo skupinové terapie.
• Vyhledejte lékařskou pomoc u příznaků úzkosti nebo deprese.

Relaxační metody pro uvolnění stresu

Existuje celá řada způsobů, jak integrovat relaxační rutinu do svého denního rozvrhu. Některé metody pro vás mohou fungovat lépe než jiné. Možná nezjistíte, který typ relaxační metody funguje nejlépe, pokud jste nevyzkoušeli několik technik a nevyvinuli maximum.

Mezi příklady relaxačních technik patří:

• Řízené snímky (poslech relaxační pásky při vizualizaci obrázků popsaných přednášejícím)
• Techniky hlubokého dýchání
• Formální meditační praxe
• Řízená meditace
• Chůze meditace (opuštění myšlenek při každodenní procházce s přírodou)
• Účast na uměleckých projektech (malba, kresba a další)

Řešení deprese spánku

Mnoho lidí s ekzémem trpí spánkovou deprivací, což je údajně známkou toho, že příznaky nejsou dobře kontrolovány. Nedostatek pravidelného spánku má zásadní dopad na emoční pohodu člověka (zejména u dětí a dospívajících, kteří stále rostou a vyvíjejí se). Dostatek spánku je pro celkové fyzické a duševní zdraví nezbytný.

V noci může být svědění nejproblematičtější, protože neexistují žádné činnosti, které by pomohly rozptýlit člověka. Tipy na zlepšení spánku od Národní asociace pro ekzémy zahrnují:

• Hydratujte pokožku. Koupejte se nebo se osprchujte vlažnou vodou, poté pokožku poklepejte a ihned naneste hypoalergenní zvlhčovače, než bude pokožka úplně suchá. To pomůže zachytit vlhkost (z vany nebo sprchy) do pokožky.
• Vezměte léky proti svědění. Některé volně prodejné léky (například difenhydramin) mohou pomoci svědění a podpořit spánek. Nezapomeňte se však poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete užívat jakékoli léky, včetně léků, které jsou k dispozici bez předpisu.
• Užívejte léky podle pokynů svého lékaře. Mohou zahrnovat topické (používané na kůži) kortikosteroidy nebo jiné protizánětlivé léky, které mohou pomoci zastavit svědění.Některé protizánětlivé léky lze použít v kombinaci s zvlhčovači, které pomáhají kontrolovat zánět při zvlhčení pokožky.
• Použijte mokrý obal ochlazený v chladničce. To může také pomoci zmírnit svědění v noci.

Obecné tipy na zlepšení spánkového vzorce a léčby nespavosti zahrnují:

• Jděte do postele a vstávejte každou noc ve stejnou dobu.
• Ujistěte se, že místnost, ve které spíte, je tmavá a chladná.
• Nechoďte spát, abyste sledovali televizi nebo se dívali na elektronická zařízení (jako jsou telefony nebo tablety).
• Dopřejte si před spaním relaxační teplou koupel.
• Vyvarujte se pití alkoholu nebo kofeinovaných nápojů před spaním.

Výhody cvičení a výzvy

Ukázalo se, že pravidelné aerobní cvičení pomáhá snižovat napětí, stabilizovat náladu, podporovat spánek a zlepšovat sebeúctu. Tyto výhody přispívají ke snížení stresu.

Je důležité zavést pravidelnou rutinu cvičení (se souhlasem poskytovatele zdravotní péče). Ukázalo se, že cvičení snižuje hladinu stresu a snižuje vzplanutí u lidí s kožními problémy, jako je ekzém.

Přestože teplo a pocení generované intenzivním tréninkem mohou přispět k vzplanutí ekzému, existují metody zvládání ekzému, aby lidé, kteří mají tento stav, mohli realizovat mnoho výhod pravidelného cvičení.

Děti a fyzická aktivita

Pro děti je zásadní věnovat se pravidelné fyzické aktivitě z mnoha důvodů. Cvičení nejen pomáhá dětem spalovat energii, ale také přispívá ke zdravému vývoji svalů a kostí a pomáhá dětem udržovat zdravý poměr výšky a hmotnosti.

Kromě toho dochází během spánku k hormonálnímu vývoji (který přirozeně nastává během dospívání). Dítě vyžaduje zdravý spánkový režim pro normální vývoj hormonů. Ve studiích bylo zjištěno pravidelné cvičení, které pomáhá zlepšit spánek.

Sportovní aktivity mohou dětem pomoci cítit se dobře. Účast v týmových sportech pomáhá budovat zdravé vztahy s ostatními dětmi. Stanovení a splnění cílů (například cílů pro rychlejší běh) může dětem pomoci cítit velký pocit úspěchu.

Překonání účinků cvičení na ekzémy

Ale co negativní dopad cvičení může mít na ekzém? Zde je několik tipů od Nadace pro ekzémy, jak překonat nevýhodu cvičení pro osoby s ekzémem:

• Okamžitě po sportu / cvičení se osprchujte ve vlažné nebo studené vodě (pro odstranění látek z potu).
• Použijte sprchové mýdlo bez vůně.
• Naneste zvláčňující krém na celé tělo a oblečte si čisté a suché oblečení.
• Nenechávejte oblečení v tašce na tělocvičnu, ale po skončení sportovních aktivit je ihned vyperte. Tekuté prací prostředky jsou lepší než práškové, protože zanechávají méně zbytků. Použijte prací prostředek bez vůně a barvy.
• Vysvětlete trenérům, že vyrážka není nakažlivá. To může pomoci zmírnit jakékoli rozpaky, které mohou děti zažít, když jsou vyvolávány (dotazovány na jejich vyrážku) ve skupině jiných dětí (rodiče by měli udělat tento krok pro své děti).
• V boji proti pocení a teplu (které způsobuje dilataci krevních cév a zvyšuje produkci potu a svědění) noste volné oblečení (vyrobené z bavlny) nebo oblečení s prodyšnými oblastmi, které umožňují únik tepla.
• Pijte hodně tekutin a vyhýbejte se sportu na přímém slunci.
• Při počátečním pocitu horka použijte vodní sprej, který vám pomůže snížit teplotu pokožky. Voda se odpaří a pomáhá ochladit tělo.
• Během prudkých vzplanutí je lepší vyhnout se sportům, které vyžadují intenzivní aktivitu.
• Před cvičením nepoužívejte deodoranty / antiperspiranty. Namísto toho nanášejte deodorant po sportovních aktivitách. Vyberte deodorant bez alkoholu a bez vůně a držte se stranou od těch, které obsahují soli hliníku.
• Chcete-li chránit pokožku před potem (nebo chlórovanou vodou v bazénu), použijte před aktivitou ochranný krém, který chrání pokožku před vnějším působením vody nebo potu.

Skupiny podpory pro ekzémy

Může vám pomoci účast ve skupině podpory, kde se můžete podělit o své frustrace, vyměnit si tipy pro zvládnutí ekzému a nabídnout povzbuzení ostatním při řešení podobných výzev.

Národní asociace pro ekzém nabízí online komunitu lidí s ekzémem, kteří jsou zde, aby se podělili o své zkušenosti a nabídli naději. Můžete se spojit se skupinou na Facebooku a Twitteru a dozvědět se o nejnovějším výzkumu a novinkách týkajících se nového vývoje v léčbě ekzémů.

Psychologická léčba ekzému

Relativně nový typ terapie pro lidi s kožními chorobami - jako je ekzém - se nazývá psychodermatologie. Terapie se zaměřuje na psychologické problémy spojené s kožními podmínkami, jako je akné, psoriáza a ekzémy.

Odborníci, kteří jsou vyškoleni v psychodermatologii, se specializují na řešení problémů, jako je sociální úzkost a deprese (běžné emoční příznaky, které zažívá mnoho lidí s ekzémem).

O této oblasti psychologie se říká, že je v Evropě dobře zavedená, ale v USA se pomalu stává běžnou terapií. Po celé zemi existuje jen několik psychodermatologických klinik. Omezený seznam terapeutů, kteří se specializují na tento typ terapie, najdete na stránkách Asociace pro psychoneurokutánní medicínu v Severní Americe.