Vláknina je důležitou součástí každé zdravé výživy. Ačkoli je vláknina známá především pro zlepšení trávicího zdraví, studie také ukázaly, že některé druhy vlákniny mohou také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Může to zahrnovat běžné doplňky vlákniny jako Metamucil a Citrucel.
Roel Smart / Getty ImagesPochopení typů doplňků vláken
Existují dva typy vlákniny, které jsou začleněny do různých doplňků vlákniny: rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustnou vlákninu lze dále rozdělit na dva typy: neviskózní a viskózní.
Viskózní rozpustná vláknina se při kontaktu s tekutinami v zažívacím traktu stává hustým gelem. Díky této vlastnosti se tento typ vlákniny může vázat na cholesterol v tenkém střevě. To brání jeho absorpci do krevního řečiště a umožňuje jeho eliminaci ve stolici.
Nerozpustná vláknina a neviskózní rozpustná vláknina nemají schopnost vázat se na cholesterol v tenkém střevě. Chcete-li zjistit, jaký typ vlákniny obsahuje, přečtěte si štítek jakéhokoli doplňku vlákniny. Vláknové doplňky jsou k dispozici na přepážce v místní lékárně, obchodě s potravinami nebo v obchodě se zdravou výživou ve formě tablet nebo prášku.
Dva typy doplňků obsahujících rozpustnou vlákninu (psyllium a methylcelulóza) mají studie podporující jejich účinnost při mírném snižování hladiny LDL cholesterolu. Jiné typy široce dostupných doplňků vlákniny nemusí být při snižování cholesterolu tak účinné.
Vláknové doplňky, které mohou snížit LDL
Pokud hledáte doplněk vlákniny za účelem snížení hladiny LDL cholesterolu, začněte s těmito dvěma, které mají podpůrný výzkum.
Psyllium
Psyllium je druh viskózní rozpustné vlákniny nacházející se v různých celozrnných potravinách. To je také nalezené v doplňcích, jako je Konsyl, Metamucil a různých značkách obchodů.
Psyllium bylo nejrozsáhleji studovanou rozpustnou vlákninou, buď podávanou samostatně jako doplněk, nebo obsaženou v různých zrnech. Studie ukázaly, že dávky kdekoli mezi 6 a 15 gramy denně jsou schopné snížit hladinu LDL mezi 6 a 24 procenty.
Methylcelulóza
Methylcelulóza je modifikovaná forma celulózy. Nachází se ve vláknových doplňcích, jako je Citrucel a v různých značkách obchodů. Tato viskózní rozpustná vláknina nemá tolik studií jako psyllium, které podporují její použití ke snížení hladiny cholesterolu.
Vláknové doplňky, které nemusí snížit LDL
Existují i jiné doplňky rozpustné vlákniny, které nemají zavedené studie podporující jejich použití při snižování hladiny cholesterolu. Stále je lze použít pro zdraví trávicího traktu.
- Polykarbofil (FiberCon, FiberLax, Store Brands): Polykarbofil je forma rozpustné vlákniny. Studie nebyly schopny prokázat, že může snížit LDL cholesterol ve srovnání s psylliem a methylcelulózou.
- Pšeničný dextrin (Benefiber, Store Brands): Pšeničný dextrin je neviskózní forma rozpustné vlákniny. Není schopen v tenkém střevě tvořit gelovitý materiál, a proto nemůže vázat cholesterol.
Použití doplňků z vláken
USDA doporučuje dospělým do 50 let konzumovat 25 gramů vlákniny denně u žen a 38 gramů denně u mužů. Pokud se vám nedaří dostat do stravy dostatek vlákniny, může se vám jako vhodné řešení jevit doplněk. Neměli byste se však spoléhat výhradně na doplňky vlákniny.
Existuje spousta lahodných potravin bohatých na vlákninu, které můžete začlenit do své stravy. Ty vám nejen dodají vlákninu, kterou potřebujete, ale také vám mohou do jídla vnést další vitamíny a další živiny.
Před přidáním doplňků vlákniny do režimu snižování hladiny cholesterolu byste se měli vždy poradit se svým lékařem.
Při používání doplňků z vláken postupujte podle pokynů na obalu. Vláknové doplňky by měly být užívány s celou sklenicí vody, aby se zabránilo udušení. Dávky by měly být rozděleny po celý den, aby se snížily některé gastrointestinální vedlejší účinky spojené s užíváním vlákniny. Mohou zahrnovat křeče v břiše a nadýmání.
Pokud váš lékař nebo lékárník nestanoví jinak, neměli byste užívat vlákninové doplňky přibližně ve stejnou dobu, kdy užíváte určité vitamíny a jiné léky. Vlákno může snížit jeho účinnost.
.jpg)
.jpg)
