I když je pravda, že dobrý spánek je nezbytný pro dobré zdraví, nadměrný spánek byl spojen s řadou zdravotních problémů. Je důležité, abyste se ujistili, že máte každý den dostatek spánku, a také, abyste nedostávali příliš mnoho dobré věci.
Dozvědět se, kolik spánku potřebujete každou noc, vám může poskytnout měřítko, abyste se vyhnuli riziku negativních účinků příliš velkého spánku.
Ilustrace Brianny Gilmartinové, VerywellKolik spánku je příliš mnoho?
Množství spánku, které člověk potřebuje, se u každého jednotlivce liší. Závisí to na řadě faktorů.
Genetika
Naše geny hrají roli v našem vnitřním spánku a cirkadiánních rytmech, dvou primárních biologických spánkových systémech. Výzkum zjistil, že někteří lidé mají genovou mutaci, která jim umožňuje cítit se odpočatí už za čtyři hodiny spánku. Tento gen je vzácný a zděděný. Většina lidí však potřebuje alespoň sedm až osm hodin spánku v noci, aby se cítili odpočatí a osvěžení.
Stáří
Děti potřebují více spánku než dospělí. Starší dospělí naopak potřebují více spánku než mladí dospělí.
Úroveň aktivity
Čím je člověk aktivnější, tím více spánku bude potřebovat. Spánek poskytuje tělu čas na zotavení z fyzické námahy.
Zdraví
Když se člověk vyrovnává se zdravotními problémy, bude potřebovat více spánku. To platí pro krátkodobá onemocnění, jako je chřipka, a dlouhodobá chronická onemocnění, jako je cukrovka.
Životní změny
Stres a změny v životě mohou buď zvýšit potřebu spánku, nebo ztížit spánek. Bez ohledu na to, zda jsou stres a životní změny pozitivní nebo negativní, ovlivní to spánek člověka.
Obecně řečeno, dospělý, který trvale spí deset nebo více hodin za noc, pravděpodobně spí příliš mnoho a měl by si promluvit se svým lékařem.
Příčiny
Existuje několik důvodů, proč člověk může spát příliš mnoho.
Hypersomnie
Toto je lékařský termín pro přílišné spaní a nadměrnou ospalost během dne. Stejně jako nespavost (nespavost) je příliš mnoho spánku známkou poruchy spánku. Hypersomnie je diagnostikována, když nadměrný spánek nemá žádné známé vysvětlení.
Ospalost s hypersomnií nelze vyřešit podřimováním. Dále hypersomnie způsobuje, že člověk v noci spí neobvykle dlouhou dobu. Hypersomnie také způsobuje nízkou energii, problémy s pamětí a úzkost.
Narkolepsie
Jedná se o neurologickou poruchu spánku, kdy mozek není schopen řídit cykly spánku a bdění. Lidé s narkolepsií mají nadměrnou ospalost během dne a mohou během dne a při běžných činnostech, jako je řízení, usnout.
Obstrukční spánková apnoe
Tato porucha spánku způsobuje, že lidé na krátkou dobu přestanou dýchat. Může také způsobit zvýšenou potřebu spánku, protože narušuje přirozený spánkový cyklus.
Deprese
Deprese je jedním z nejčastějších důvodů, proč může člověk spát příliš mnoho. Deprese způsobí, že je člověk neustále unavený a nemá energii. Depresivní lidé tedy potřebují více spát.
Léky
Některé léky na léčbu zdravotních stavů mohou způsobit, že se člověk bude často cítit unavený a ospalý. Proto budou chtít spát více - často to, co je považováno za přehnané.
Alkohol
Pití alkoholu, bez ohledu na jeho množství, může podporovat poruchy spánku. To zahrnuje spánkové apnoe a chrápání. Je také známo, že způsobuje poruchy spánku, zejména pokud jde o spánkové vzorce a denní ospalost.
Většina příčin přílišného spánku je dočasná. Mohou být vyřešeny jednoduchými změnami životního stylu, včetně zdravého stravování, aktivní aktivity, dodržování pravidelného rozvrhu a zastavení nezdravých návyků.
Související lékařské problémy
Spánek příliš může být stejně škodlivý jako spánek příliš málo. Příliš spí, může člověka vystavit riziku řady zdravotních stavů.
Srdeční choroba
Přílišný spánek může zvýšit riziko srdečních onemocnění, které je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) ve Spojených státech příčinou úmrtí číslo jedna. Toto riziko je vyšší u žen, protože spí více než muži.
Mít nadváhu
Výzkum ukázal, že lidé, kteří příliš spí, mají tendenci vážit více. Je možné, že vyšší váha je způsobena tím, že více spíte a jste méně aktivní - čím více člověk spí, tím méně se hýbe a tím méně kalorií spaluje.
Cukrovka
Přílišný spánek může zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu. Toto riziko však může souviset spíše se sedavým seděním a nadváhou než s konkrétním spojením mezi cukrovkou a nadměrným spánkem.
Problémy s koncentrací
Podle výzkumu zveřejněného v časopise může spánek způsobit, že mozek rychleji stárne a ztěžuje provádění nejjednodušších každodenních úkolů.Journal of the American Geriatrics Society. To může souviset s tím, jak často se člověk v noci probouzí, což znamená, že nemusí mít dostatek regeneračního spánku potřebného pro osvěžení a obnovu mozku.
Deprese
Deprese a spánek bývají propleteny. Deprese může způsobit, že člověk spí déle. Dlouhý spánek zase může udržovat depresivní stav člověka.
Bolest
Když lidé, kteří jsou náchylní k bolestem hlavy, příliš spí, pocítí více bolesti hlavy. Vědci si myslí, že k tomu dochází, protože nadměrný spánek spouští určité neurotransmitery v mozku.
Trávení příliš mnoho času v posteli může vést k pocitu bolesti, zejména u lidí s problémy se zády. Nedostatek pohybu, příliš dlouhé ležení v jedné poloze nebo dokonce špatná matrace mohou vést k větší bolesti. Lidé, kteří mají bolesti, také trpí špatným spánkem, díky němuž chtějí spát déle.
Kdy hledat pomoc
Každý, kdo zjistí, že trvale spí 10 nebo více hodin za noc, by měl navštívit lékaře, aby zjistil, proč spí. Pokud je nadměrný spánek důsledkem konzumace příliš velkého množství alkoholu nebo určitých léků, může pomoci snížení nebo vyloučení těchto látek.
Samozřejmě, pokud je zaspání způsobeno účinky léků na předpis, léčba by neměla být zastavena bez souhlasu lékaře. Pokud je spánek způsoben zdravotním stavem, zvládnutí tohoto stavu a procvičování lepších spánkových návyků může pomoci snížit potřebu spát.
Slovo od Verywell
Bez ohledu na důvod, proč člověk spí, může vám cvičení dobrých spánkových návyků pomoci získat sedm až osm hodin kvalitního spánku, které potřebujete. Také je dobré chodit spát každou noc ve stejnou dobu a mít stejnou dobu probuzení. Vyvarujte se kofeinu a alkoholu příliš blízko ke spánku. Pravidelné cvičení může také zlepšit kvalitu spánku. Nakonec se ujistěte, že je vaše ložnice pohodlná a bez vyrušování.
.jpg)
