6 způsobů, jak si odpočinout před spaním a zlepšit spánek

Spánek je kniha, která vyžaduje prolog. Důsledná rutina před spaním může zlepšit přechod do spánku a zmírnit nespavost. Jaké jsou nejlepší způsoby, jak si odpočinout před spaním? Prozkoumejte některé možnosti, které mohou přechod do režimu spánku usnadnit.

Důležitost rutiny před spaním

Může být neuvěřitelně obtížné usnout, pokud jste na tento přechod nepřipravili své tělo i mysl. Pokud „jdete, jdete, jdete“ v hodinách před spaním a pak skočíte do postele, mělo by vás překvapit, že vaše mysl stále běží, když raději usnete? Místo toho může být přijetí pravidelné a uvolňující rutiny neuvěřitelně užitečné.

Děti jsou vynikajícím příkladem důležitosti těchto pravidel před spaním. Před zhasnutím světla se malé dítě může občerstvit, vykoupat a číst příběhy. Spánek je často velmi pravidelný a vyskytuje se téměř ve stejnou dobu každý den v týdnu. Děti se budí bez budíku a svěží vyskočí z postele. Několikrát v životě spíme stejně dobře jako v dětství. Možná pro nás všechny existuje poučení z dodržování těchto rutin.

Doporučené aktivity před spaním

Je velmi důležité uchovat posledních 30 až 60 minut před spaním přechod k činnostem a pomoci spánku. V našem rušném životě může být obtížné odložit naši práci nebo potěšení na zachování spánku. Je to neuvěřitelně důležité. Cítíme se a fungujeme lépe a zlepšujeme své celkové zdraví tím, že se vyhýbáme nedostatku spánku.

Někteří lidé mají prospěch z umělého uzavření dne. V jistém smyslu si stanovíte termín ukončení práce a zahájení přechodu do režimu spánku. To může chránit váš celkový čas spánku a zmírnit nespavost. Může pomoci vytvořit nárazníkovou zónu mezi denními pracemi a optimalizovat noční odpočinek.

Jaké aktivity je nejlepší si odpočinout před spaním? To velmi závisí na osobních preferencích a silných stránkách. Vyberte něco, co vás uklidňuje. Není čas platit účty, bojovat s manželem nebo se věnovat jiným stresujícím činnostem. Místo toho udělejte něco, co vás uvolní, a zde je několik nápadů.

Čtení

Mnoho lidí čte před spaním. V ideálním případě by k tomu nedošlo v posteli, protože by to mohlo přispět k nespavosti, ale mnoho lidí to bez následků prošlo. Časopisy jsou příjemnou volbou s krátkými články, které lze odložit, když přijde ospalost. Ideální je spíše čtení knih než jakékoli pracovní materiály. Když začnete znovu a znovu číst stejnou větu, protože se nepotápí, je pravděpodobně čas zhasnout světla a jít spát.

Modlitba nebo meditace

Zapojení do rote modliteb nebo meditativních manter může uklidnit mysl, což může být specifické pro vaše náboženské preference. Někteří lidé k relaxaci používají snímky s průvodcem. V knihách a online jsou k dispozici zdroje, které poskytují další doporučení.

Poslouchání hudby

Poslech hudby před spaním může být úžasně uvolňující. Výběr žánru by měl záviset na vašich osobních preferencích, ale klasická hudba je pro mnoho lidí uklidňující a uklidňující. Existuje také mnoho CD a aplikací pro zvuky přírody, které lze použít.

Sledování televize nebo filmu

Na konci dne může být příjemné odpočívat, když ležíte na gauči nebo sedíte na lehkém křesle a díváte se na malou televizi. Nevybírejte program, který je příliš vzrušující nebo trvá příliš pozdě do noci. Pokud sledujete oblíbený film, budete pravděpodobně méně okouzleni jeho známou povahou, což usnadňuje přechod do postele, když je čas. Může být nejlepší vyhnout se expozici světla z obrazovek, které jsou v blízkosti vašich očí.

Ve vaně nebo ve sprše

Existují důkazy, že teplá koupel nebo sprcha před spaním může pomoci spát. Pokud jde o děti, může to být součást zdravé rutiny před spaním. Tělesná teplota může mít důležitý vliv na spánek a koupání na to může mít vliv večer.

Protahování

Na závěr zvažte před spaním cviky s nízkým dopadem, jako je strečink nebo jóga. Nemělo by to být příliš aerobní. Pokud se potíte, děláte pravděpodobně příliš mnoho. Jemné pohyby mohou zmírnit bolest a pomoci spánku.

Slovo od Verywell

Existuje nespočet dalších způsobů, jak si před spaním odpočinout. Věnujte nějaký čas brainstormingu seznamu svých vlastních nápadů. Jakmile zjistíte vhodné činnosti, věnujte se jim každou noc v posledních 30 až 60 minutách dne a zjistíte, že spíte lépe.