PŘíNOSY POWER NAPS PRO ZDRAVí

Zdřímnutí a fáze spánku

Ne veškerý spánek je vytvořen stejně. Pokud jde o sklizeň výhod podřimování, je to všechno o prožívání správných fází spánku. Národní instituty zdraví nastiňují fáze spánku, z nichž každá je charakterizována různými fyziologickými změnami. Zloženie: 100% bavlna.

Například pokud vás spánkový režim přenese ze spánku 1. stupně (jen odejde) do 2. stupně (když se mozková aktivita zpomalí), probudíte se s energií a bdělostí. Pokud vás zdřímnutí přivede do fází 3 a 4 (hluboký spánek nebo REM spánek), nebudete se snadno probouzet a pravděpodobně se budete cítit omámeně a unaveně. Fáze spánku 1 obvykle trvá asi 10 minut, zatímco fáze 2 trvá dalších 10 minut. Díky tomu je 20minutový „power nap“ ideálním cvičením pro lidi, kteří hledají zvýšenou bdělost a dovednosti motorického učení. Jak se ale máte připravit na 20minutový odpočinek?

Jak efektivně zdřímnout

Kolují rady ohledně nejlepšího způsobu zdřímnutí. Sejde se k tomu, že každý je jiný. Například, zatímco průměrná doba spánku fáze 1 a 2 je asi 20 minut, ne každý klouže bez námahy z jedné fáze do druhé ve stejném čase. Kromě toho existují další faktory, které mohou ovlivnit reakci vašeho těla na polední odložení, například to, zda jste chronicky nevyspaní nebo jste měli večer večer celý odpočinek.

Top 6 tipů na Power Nap

Nejlepší zdřímnutí je ten, ve kterém rychle usnete a usnete co nejkratší dobu a přitom se stále probouzíte svěží. Můžete vyzkoušet níže uvedené techniky napínání, abyste zjistili, co vám vyhovuje. Zde je šest způsobů, jak se stát úspěšnou energetickou plenkou:

Vyberte si nejlepší čas na zdřímnutí: Za předpokladu, že budete dodržovat docela normální plán nočního spánku, je hlavní čas pro silový spánek obvykle uprostřed dne přibližně od 13:00. do 15:00 když vaše energetická hladina poklesne v důsledku zvýšení hormonu melatoninu. Zkuste si během těchto hodin naplánovat svůj vyhrazený čas zdřímnutí.

Vyvarujte se spánku před spaním: Možná nebudete vždy schopni zapnout si napájení během optimálních poledních hodin, a to je v pořádku. Pokud ale zmeškáte hlavní časové období spánku, nezapomeňte si zdřímnout do tří hodin před spaním, protože by to mohlo narušit důležitý noční spánek.

Zavázat se k 30minutovému maximu: Když si zdřímnete déle než 30 minut, riskujete, že se vydáte do hlubokého spánku, což vás může unavit a omámit. Většina lidí zjistí, že jejich optimálního silového zdřímnutí je dosaženo někde mezi 20–30 minutami. Některým lidem dokonce připadá efektivní spánek jen 1 až 2 minuty. Experimentujte s napětím různých délek a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.

Nastavit budík: Když jste unavení, může být snadné spát nad 30minutovým maximem. Abyste se vyhnuli přespání (a potížím, které mohou následovat), nastavte budík, aby vás probudil. Zatímco mnoho vyhrazených energetických plenek tvrdí, že se naučili zdřímnout jen po dobu, kterou si vyhradili, vždy je nejlepší mít záložní plán.

Rozhodněte se pro tmu: Ve většině oblastí světa dochází k poledním spánkům během hodin slunečního záření, což není nejpříznivější atmosféra pro efektivní spánek. Chcete-li zajistit optimální tmu během denního světla, použijte obličejovou masku nebo polštář na oči. Volba temnoty vám může pomoci nejen rychleji usnout, ale také zefektivnit váš spánek.

Najděte klidné místo: Stejně jako tma může přispět k efektivnějšímu spánku, je také nutný klidný prostor na spaní. Někteří lidé zjistí, že potřebují úplné ticho, aby mohli účinně zdřímnout, zatímco jiní si užívají hukot bílého šumu, který může nejen uklidnit, ale může také pomoci blokovat další poruchy. Nejlepší je také zajistit, že nebudete po celou dobu zdřímnutí rušeni.

Vyzkoušejte Caffeine Power Nap

Zatímco většina odborníků souhlasí s tím, že efektivní spánek může být zdravější volbou než spoléhání se na jiný šálek kávy, někteří lidé přísahají, že využijí sílu rychlého odložení a trochu kofeinu. „Kofeinový zdřímnutí“, nebo jak někteří lidé láskyplně nazývají „nappuccino“, znamená rychlé získání kofeinu, po kterém následuje okamžité zdřímnutí. Teorie, která stojí za kofeinovým spánkem, spočívá v tom, že účinek kofeinu zvyšující bdělost nastává někde mezi 10 a 20 minutami po jeho požití a ponechá jen správné množství času na power nap.

Chcete-li vyzkoušet kofeinový power nap, přidejte si na vrcholky špičkového power nap krátký nápoj s kofeinovanou kávou nebo espressem (nejlépe ten, který neobsahuje téměř žádný přidaný cukr), než se usadíte. I když možná zjistíte, že vás povzbuzení kofeinem probudí, stále doporučujeme nastavit si budík na optimální dobu spánku.