Cvičení flexe rotace pro bolesti dolní části zad

Bolest dolní části zad je častým problémem, podle National Institutes of Health ji za poslední tři měsíce zažila až čtvrtina populace. Existuje mnoho způsobů léčby bolesti dolní části zad a mnoho věcí, kterým byste se měli vyvarovat pokud máte bolesti dolní části zad. Cvičení se osvědčilo jako účinná léčba vlastní péče u mnoha lidí s bolestmi dolní části zad, ischiasem nebo jinými příznaky pocházejícími z dolní části zad.

Cvičení flexe rotace je jednoduchý úsek, který můžete udělat, pokud máte bolesti zad. Používá se hlavně při léčbě bolesti zad, která se nachází na jedné straně zad. Pokud máte bolesti na zádech, v hýždích nebo na jedné noze, toto cvičení vám může poskytnout výraznou úlevu.

Guru páteře pro fyzikální terapii Robin McKenzie nazval cvičení rotace flexe cvičením v milionech dolarů. Proč? Možná proto, že pomáhá mnoha lidem, takže je cenným cvičením, které byste měli mít ve své terapeutické sadě nástrojů. Nebo možná cítil, že kdyby to chiropraktik udělal dostatečnému počtu pacientů, vydělal by milion dolarů.

Pamatujte, že vždy je nejlepší se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Někdy jsou před léčením vlastního stavu nutné jednoduché diagnostické studie, jako jsou rentgenové paprsky.

Zahájení cvičení s rotací flexe

Při provádění cvičení flexe rotace sledujte své příznaky. Pokud se vaše bolest stehna nebo nohy pohybuje směrem k páteři, nazývá se centralizace, je to dobré znamení a naznačuje, že pravděpodobně budete moci v cvičení pokračovat. Pokud se vaše bolest vzdaluje od páteře, okamžitě cvičení přerušte.

Chcete-li zahájit cvičení flexe rotace, lehněte si na bok. Nejčastěji byste měli ležet na bolestivé straně. Například pokud pociťujete bolesti zad a stehen na pravé straně, lehněte si na pravou stranu. Udržujte spodní nohu rovnou a pomalu ohýbejte horní koleno. Poté zahákněte horní nohu za spodní nohu.

Pokud je vaše bolest příliš silná, aby vám umožňovala ležet na boku, vyzkoušejte před pokusem o protažení rotace flexe některé základní protažení dolní části zad.

Krok dva

Poté, co ohnete horní koleno a zaháknete nohu za spodní nohu, uchopte koleno rukou. Pokud ležíte například na pravé straně, chytí vás pravá ruka za levé koleno.

Umístěte horní paži do vzduchu a dotkněte se horní lopatky. Ruka horní části paže by měla být těsně za krkem. Pokud vám bolest ramene nebo nedostatečná flexibilita v rameni brání v dosažení lopatky, jednoduše položte ruku na bok hlavy. Udělejte to nejlepší, co můžete.

Krok třetí

Jakmile je vaše horní ruka na horní lopatce, pomalu otáčejte horní částí těla dozadu. Nejlepší způsob, jak to udělat, je pokusit se dotknout horní lopatky podlahy. Vaše horní paže by se měla pohybovat lopatkou a horní noha by měla zůstat ohnutá a zahnutá za spodní koleno. Držte otočenou pozici po dobu jedné nebo dvou sekund.

Snažte se otáčet co nejdále, dokud v dolní části zad neucítíte mírný úsek. Pokud toto cvičení snižuje nebo ruší bolesti dolní části zad, hýždí nebo nohou, pomalu se pohybujte do a z rotačního úseku asi 10krát a každý úsek držte jednu až dvě sekundy.

Samozřejmě, pokud tento úsek zhorší vaše příznaky, musíte okamžitě přestat a kontaktovat svého lékaře nebo fyzioterapeuta, abyste se ujistili, že cvičíte správně. Zatímco cvičení může být velmi účinnou léčbou bolesti dolní části zad, někdy může být váš problém příliš závažný a můžete vyžadovat invazivnější léčbu, jako jsou injekce nebo operace dolní části zad.

Protahování rotace flexe by mělo být prováděno nejméně třikrát denně a v případě akutních případů bolesti dolní části zad může být nutné ji provádět mnohem pravidelněji. Dokud cvičení pomůže snížit nebo odstranit vaši bolest, pokračujte v jejím provádění. Pokud vaše příznaky přetrvávají déle než týden nebo dva, je nutná návštěva vašeho lékaře.

Závěrečné myšlenky

Bolesti dolní části zad mohou způsobit významnou ztrátu funkce a mohou omezit vaši schopnost pracovat nebo si užívat normální rekreaci. Cvičení, jako je protahování rotace, vám mohou nabídnout strategii péče o sebe, která vám pomůže vyřešit váš problém. Začleněním cvičení do své každodenní rutiny a udržováním správného držení těla pro záda můžete zabránit budoucím epizodám bolesti.