Spinální stenóza je zúžení páteřního kanálu, prostoru, kterým prochází mícha a / nebo míšní nervové kořeny. Pokud se kostní páteřní kanál příliš zúží, velmi citlivé nervy nebo nervové kořeny v něm se stlačí, což způsobí bolest a řadu dalších příznaků.
Spinální stenóza se může vyvinout na krku (cervikální stenóza) a způsobit slabost, necitlivost a bolest paží a nohou. Stenóza obvykle postihuje dolní část zad (lumbální spinální stenóza), kde se její účinky projevují na jedné nebo obou nohách, zejména při chůzi a sedění.
Často je příčinou artritida a degenerativní změny páteře. To je něco, co se většina z nás vyvine, zvláště když dosáhneme 50 let.
Můžeme zabránit spinální stenóze? Odpověď je technicky ne. Každý to dostane - alespoň do určité míry. Existují však způsoby, jak snížit riziko.
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Proč dochází k spinální stenóze
Spinální stenóza je obvykle výsledkem „opotřebení“ artritidy, jako je osteoartróza a degenerativní změny v páteři, nebo traumatem nebo úrazem.
V průběhu času se ochranná chrupavka, která zakrývá kosti zad, opotřebovává a kosti se mohou třepat. Tělo reaguje vytvořením nových kostních výrůstků (tzv. Kostních ostruh), které se snaží oblast podporovat. Tyto ostruhy mohou tlačit na nervy a způsobit bolest.
Spinální stenóza může také nastat, když se kulaté disky tlumící nárazy, které leží mezi každou z kostí v páteři (obratle), zvrhnou, vyboulí nebo prasknou. Páteřní vazy, které udržují obratle na místě, jsou také náchylné k artritidě a mohou časem bobtnat, což vede k menšímu páteřnímu kanálu. Cysty nebo nádory míchy mohou také zúžit míchu a způsobit spinální stenózu.
Někteří lidé se rodí s úzkým páteřním kanálem. Tento stav se nazývá vrozená spinální stenóza.
Níže se dozvíte pět věcí, které můžete udělat, abyste zabránili spinální stenóze nebo zpomalili její postup.
4 věci, které byste měli přestat dělat, pokud máte bederní spinální stenózuPokračuj
Russ Rohde / Kultura / Getty Images
Pravidelné cvičení je jedním z klíčů k udržení zdravé páteře. Aby bylo cvičení součástí vašeho každodenního života, přizpůsobte si ho tak, aby co nejlépe vyhovovalo vašim potřebám. Zvažte svůj věk, zdravotní problémy a aktuální úroveň kondice. Cvičební plán pro spinální stenózu vám může pomoci bezpečně budovat vytrvalost, zvyšovat nebo udržovat flexibilitu páteře a rozvíjet břišní svaly podporující záda.
Návštěva lékaře nebo fyzioterapeuta je dobrým začátkem, zvláště pokud máte příznaky spinální stenózy. Společně můžete vytvořit efektivní cvičební plán.
Cílem je dál se hýbat. Najděte si režim, který vás baví - ten, který pro vás pracuje na jakékoli úrovni, kterou můžete bezpečně a pohodlně udržet.
Pokud nejste milovníkem cvičení, můžete začít svůj režim pomalu a sledovat svou reakci na cvičení z hlediska bolesti, slabosti a nervových příznaků. Nejlepší je zastavit, pokud se některý z nich během cvičení objeví, a příště vyzkoušet lehčí cvičení.
Chůze je skvělá forma cvičení, ale pokud je pro vás chůze obtížná, vyzkoušejte jinou formu aerobního cvičení. Stacionární jízda na kole, plavání a vodní cvičení pomocí flotačních zařízení jsou vynikající možností.
Pokračujte v protahování
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Protahování páteře je skvělý způsob, jak udržovat nebo zlepšovat rozsah pohybu a pomoci vám zůstat pružný. A může pomoci zabránit nebo zpomalit progresi spinální stenózy a její doprovodné bolesti a ztuhlosti.
Relaxační cvičení, vodní cvičení a holistické terapie mohou také pomoci zlepšit flexibilitu a mobilitu a odvrátit bolest a další příznaky obvykle spojené se spinální stenózou. Vyzkoušejte tyto uvolňovací pohyby. Nebo navštivte fyzioterapeuta, který vám může navrhnout protahovací cvičení a jiné pohybové aktivity šité na míru pro vás, které vám mohou pomoci zmírnit jakékoli časné příznaky.
Udržujte správné držení těla
Knihovna vědeckých fotografií / Knihovna vědeckých fotografií / Getty Images
Naučit se, jak udržovat správné držení těla, když sedíte nebo se věnujete svým každodenním činnostem (jako je práce na zahradě, zvedání těžkých věcí nebo dosahování výšky, abyste něco získali), vám může pomoci vyhnout se zranění a opotřebení, které by mohlo vést ke spinální stenóze. Cvičení a korekce posturální korekce vám pomohou naučit se sedět nebo stát s optimálním držením těla.
Spravujte svoji váhu
Matelly / Getty ImagesDosažení a udržení zdravé hmotnosti pro vaši výšku může vést k prevenci spinální stenózy nebo zmírnění příznaků.
Přenášení extra tělesné hmotnosti vyvíjí tlak na všechny části páteře. Může také ztížit cvičení s dobrou formou. Cvičení s dobrou formou pomáhá rozvíjet celkovou sílu, flexibilitu, podporu zad a schopnost projít celý den s minimální svalovou únavou.
Přestat kouřit
Andreas Rentz / Getty ImagesExistuje mnoho důvodů, proč přestat kouřit. Kouření nejen zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, infekcí dýchacích cest, rakoviny a dalších nemocí, ale je také spojeno s bolestmi zad. Vdechovaný kouř může omezit průtok krve a kyslík, které vyživují vaši páteř, což způsobuje degenerativní změny a zvýšené vnímání bolesti.
Zdravé návyky vám mohou pomoci zůstat v klidu
Volba životního stylu je klíčem k udržení flexibility a může pomoci zpomalit degenerativní změny páteře související s věkem. Zdravá strava a cvičební režim, správné držení těla a optimální váha mohou přispět k tomu, abyste zůstali pružní.
