BMI (index tělesné hmotnosti) je klíčovým ukazatelem celkového zdraví. Pokyny doporučují, aby si všichni dospělí udržovali BMI mezi 18 a 24,9; BMI 25 a více naznačuje nadváhu, zatímco jeden nad 30 naznačuje obezitu.
Je však možné, že pár kil navíc nemusí být tak škodlivé pro osoby starší 65 let jako pro mladší lidi, a topodváhaje více starostí starších osob.
Verywell / Ellen Lindner
Jak BMI ovlivňuje seniory
BMI se vypočítá vydělením váhy v kilogramech a výšky v metrech čtverečních. Existuje spousta online kalkulaček a grafů, které vám mohou pomoci určit váš BMI na základě standardních měr (palce, libry), pokud chcete.
S vysokým BMI jsou spojena vyšší zdravotní rizika, jako jsou srdeční choroby, hypertenze, cukrovka a vaskulární onemocnění, a platí pro všechny věkové skupiny.
To znamená, že existují vztahy mezi BMI a zdravotními faktory u starších dospělých, které konkrétně vedly některé odborníky - včetně National Institutes of Health - k domněnce, že pro seniory může být prospěšné udržovat BMI mezi 25 a 27, namísto pod 25 .
Nebezpečí nízké tělesné hmotnosti
Jedna z největších studií, která si klade za cíl zjistit, kolik BMI ovlivňuje zdraví starších dospělých, byla zveřejněna v roce 2014 vAmerican Journal of Clinical Nutrition.Vědci shromáždili údaje o BMI z 32 studií, které zahrnovaly 197 940 dospělých účastníků (všichni starší než 65 let), kteří byli sledováni po dobu nejméně pěti let.
Důkazy na rozdíl od všeobecného přesvědčení nyní naznačují, že pro dospělé nad 65 let jepodváhazvyšuje riziko úmrtí, ale nadváha nikoli.
Několik studií ve skutečnosti zjistilo, že podváha ve věku 65 let souvisela se špatným zdravím a kratší délkou života. Nadváha nebo obezita v 65 letech byla jen zřídka spojena s horšími zdravotními výsledky nebo nižší délkou života, ve srovnání s těmi, kteří měli zdravou váhu ve věku 65 let.
Je zajímavé, že někdy měli účastníci studie s nadváhou a obezitou lepší zdravotní výsledky, ale nebyl to dostatečně silný trend, aby bylo možné doporučit, aby starší dospělí úmyslně trpěli nadváhou nebo obezitou.
Faktory kvality života související se zdravím, jako je sociální fungování, emoční zdraví a bolest, se nezhoršují vyšším BMI u starších dospělých, podle korejské studie, která shromáždila údaje na základě rozhovorů s 542 jedinci s průměrným věkem 74 .
A další výzkumy naznačují, že vyhýbání se nízkému BMI je spojeno s větší nezávislostí a že středně vysoký BMI nemusí narušit nezávislost starších dospělých. Ve skutečnosti studie zveřejněná vArchivy gerontologie a geriatriezjistili, že starší dospělí s BMI nad 30 nezaznamenali pokles činností každodenního života.
Zdravotní rizika a výzvy
I když jsou tato data zajímavá, nejedná se o podporu ignorování nadbytečných kilogramů. Víme nepochybně, že řada chronických zdravotních stavů se nadváhou zhoršuje a věda o tom i nadále souhlasí.
Patří mezi ně srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka, onemocnění žlučníku, osteoartróza, mrtvice a poruchy dýchání, jako je spánková apnoe, abychom jmenovali jen několik. Stejným problémem je však dopad nízké tělesné hmotnosti na stárnoucí tělo a léčba chronických onemocnění.
Doposud neexistují žádná oficiální doporučení ohledně toho, jaké by mělo být ideální rozmezí hmotnosti nebo BMI pro osoby starší 65 let. Doporučuje se, aby bylo vyvinuto veškeré úsilí k zajištění toho, aby starší dospělí neztráceli váhu v důsledku nemoci nebo špatné výživy .
Může být obtížné vyhnout se hubnutí, pokud trpíte chronickými poruchami spojenými s poruchou výživy. Mnoho stavů, jako je rakovina, gastrointestinální onemocnění a neurologická onemocnění, může způsobit problémy, které starším dospělým brání v dostatečné výživě, což má za následek nízké BMI, často poprvé v životě.
Podváha zvyšuje riziko vzniku vážných zdravotních problémů a snižuje vaše šance na uzdravení z nemoci. Například ti, kteří přežili mozkovou příhodu, jsou na tom horší než jejich protějšky s nadváhou nebo průměrnou hmotností.
Z údajů nevíme, jaké jsou ideální vzorce hmotnosti pro dlouhověkost, ale ze studia lidí, kteří dosáhnou 100, víme, že být zdravou váhou se jeví jako důležitý faktor.
Cíle pro udržení hmotnosti
Pokud jde o vaše vlastní zdraví, měli byste ve spolupráci se svým lékařem stanovit správný cíl. Navzdory grafům a kalkulačkám není cílový BMI pro všechny stejný a může být nutné zohlednit další úvahy.
Máte-li například cukrovku, může vám být doporučeno hubnutí, zatímco vám může být doporučeno, abyste se pokusili zvýšit svůj nutriční příjem, pokud trpíte onemocněním, jako je anémie.
Jak stárnete, zdravotní problémy, změny ve vaší úrovni aktivity, léky a změny ve vašem metabolismu mohou způsobit, že bude náročnější přizpůsobit se vašemu cílovému BMI. Možná budete potřebovat pomoc odborníka na výživu, který vás provede věcmi, jako jsou kalorické cíle a to, zda potřebujete užívat vitamínové a minerální doplňky.
Stejně důležité je rozpoznat, kdy dochází ke ztrátě hmotnosti, a podniknout kroky k jeho nápravě dříve, než se projeví jeho význam. Úbytek hmotnosti se u seniorů nepovažuje za nevyhnutelný; může to naznačovat, že nedosahujete ideálních stravovacích cílů pro svůj věk nebo zdravotní problém, který je třeba vyšetřit. Včasná akce je klíčová.
Tipy pro zvýšení hmotnosti pro seniory a seniory
- Začleňte do stravy potraviny s vysokým poměrem kalorií k objemu, včetně ořechů, máslového másla, avokáda, sušeného ovoce, celozrnných výrobků, těstovin, čokolády, sýrů a plnotučných mléčných výrobků.
- Jezte pět až šest menších jídel denně než tradiční tři.
- Zajistěte příjem bílkovin na 1 gram na kilogram denně.
- Potraviny pokapejte extra panenským olivovým olejem. Poskytuje 887 kalorií na 100 gramů.
- Připravujte vysoce kalorická jídla, jako jsou polévky a kastrolky, ve velkém množství, aby byla vždy po ruce.
- Poraďte se s lékařem o vhodných doplňcích výživy.
