Vztah mezi spánkem a délkou života

Frederic Cirou / Getty Images

I když se to může zdát neintuitivní, spánek je pro vaše tělo rušným obdobím. Pracují různé procesy, které pomáhají co nejlépe od vašeho kardiovaskulárního systému až po mozek. Je to proto, že dostatek spánku může zlepšit vaše celkové zdraví, což může pomoci zvýšit vaši dlouhověkost. I když nedostatečný spánek může mít opačný účinek, může takétakéhodně spánku.

Nakonec, nalezení sladkého místa, kde dostáváte to správné množství spánku pro své tělo⁠, může přispět k dlouhému a zdravému životu. Doporučené množství spánku se liší podle věku a teenageři a děti obvykle vyžadují více spánku než dospělí.

Výzkum naznačuje, že pravidelné spaní méně než sedm hodin v noci může mít negativní vliv na kardiovaskulární, endokrinní, imunitní a nervový systém. Mezi vedlejší účinky deprivace spánku patří obezita, cukrovka, srdeční choroby a hypertenze, úzkost, deprese, zneužívání alkoholu, mrtvice a zvýšené riziko vzniku některých typů rakoviny.

Proč vaše tělo potřebuje spát

Smyslem spánku není jen pomoci vám cítit se více svěží, ale také umožnit buňkám ve svalech, orgánech a mozku, aby se každou noc opravovaly a obnovovaly. Spánek také pomáhá regulovat váš metabolismus a to, jak vaše tělo uvolňuje hormony. Pokud tyto procesy nejsou v pořádku kvůli nedostatku spánku, může to zvýšit riziko zdravotních problémů.

Zatímco spánek může sám ovlivňovat vaše riziko, je také možné, že základní problém může ovlivnit váš odpočinek. Například špatný spánek souvisí s srdečními chorobami a obezitou, ale může se také stát, že již existující srdeční onemocnění a obezita vedou k problémům s dýcháním, jako je spánková apnoe, která negativně ovlivňuje váš spánek a v důsledku toho váš celkový zdraví a dlouhověkost.

Příliš málo spánku také vystavuje riziku účasti na potenciálně smrtelných nehodách. Studie z roku 2014 zjistila, že spaní šest hodin za noc zvyšuje riziko autonehody o 33% ve srovnání se spánkem sedm nebo osm hodin v noci. Vědci dospěli k závěru, že 9% všech nehod motorových vozidel lze přičíst lidem spícím méně než sedm hodin v noci.

Zdravotní rizika příliš velkého spánku

Není to jen příliš málo spánku, které může být škodlivé. Spícípříliš mnohomůže být také známkou zdravotních problémů. V jedné studii byl dlouhodobý spánek - který byl charakterizován jako více než 10 hodin za noc - spojován s psychiatrickými chorobami a vyšším BMI, ale ne s jinými chronickými zdravotními stavy souvisejícími s příliš malým spánkem.

Další studie zaměřená na více než 30 000 lidí zjistila, že spánek devět a více hodin v noci měl zvýšený výskyt mozkové příhody o 23% ve srovnání s těmi, kteří spali sedm až osm hodin v noci. Ti, kteří oba spali déle než devět hodin a dřeli si přes den více než 90 minut, měli o 85% zvýšené riziko mrtvice.

Pravidelná potřeba hodin spánku navíc může být signálem, že něco není v pořádku. Nadměrná ospalost může být způsobena špatnou celkovou kvalitou spánku (z mnoha možných příčin, jako jsou poruchy spánku nebo spánková apnoe), a měli byste vyhledat lékaře, aby prozkoumal vaše spánkové návyky. Požití alkoholu večer může také narušit normální spánek a vést ke špatné kvalitě spánku.

Kromě toho může být příliš mnoho (nebo příliš málo spánku nebo ranní probuzení) důsledkem deprese. Někdy nejsou zjevné příznaky deprese přítomny a je důležité prozkoumat tuto možnost se zdravotnickým pracovníkem.

Jaká je nejlepší doba spánku pro dlouhověkost?

Výzkum naznačuje, že sladká místa pro dobu spánku je sedm nebo osm hodin za noc. Množství spánku, které člověk potřebuje, se však může u jednotlivých lidí lišit.

V jedné studii vědci sledovali více než 21 000 dvojčat po dobu více než 22 let. Ptali se na spánkové návyky dvojčat a zkoumali jejich dlouhověkost. Dvojčata jsou skvělými výzkumnými subjekty, protože většina z nich vyrůstá ve stejném prostředí a má stejné nebo podobné genetické složení. Z tohoto důvodu mohou vědci izolovat dopad chování (řekněme trvání spánku) na výsledek (jako je dlouhověkost).

Účastníkům byly položeny otázky na začátku a na konci studie. Otázky se týkaly délky spánku, užívání spánkových léků a kvality spánku. Zjistili, že pokud lidé spali méně než sedm hodin v noci nebo více než osm hodin v noci, měli zvýšené riziko úmrtí (24%, respektive 17%). Užívání léků na spánek, které naznačuje potíže se spánkem, také zvýšilo riziko úmrtí přibližně o třetinu.

Jak dnes večer lépe spát

Pokud právě nedostáváte spánek, který potřebujete, existují kroky, které vám mohou pomoci hodiny více zzzs:

• Mějte konzistentní čas do postele a do probuzení, a to i o víkendech.
• Nepoužívejte elektroniku před spaním a uložte ji přes noc někde jinde než ve své ložnici.
• Udržujte svou ložnici co nejtmavší.
• Nejezte a nepijte alkohol nebo kofein před spaním.
• Cvičit pravidělně.