Zatímco většina lidí ví, že kouření škodí vašemu zdraví a konzumace příliš velkého množství zpracovaných potravin může být na škodu, existuje mnoho dalších jemných zlozvyků, které mohou také pomalu sabotovat vaši pohodu.
Některé z těchto zvyků může být těžké rozpoznat, zvláště pokud jsou součástí vaší běžné rutiny. Možná si hned nevšimnete škodlivých účinků, ale postupem času si mohou vážně vybrat vaše vztahy, fyzické zdraví a psychické zdraví. Zjistěte, zda některé z nich provádíte soustavně.
JGalione / iStockPřebíjení stresujících událostí
Přemýšlení o stresující události z vaší minulosti - ať už to bylo před pěti lety nebo před pěti minutami - není dobré pro vaši psychickou pohodu.
Studie z roku 2017 publikovaná vVýzkum chování a terapiezjistili, že přemítání (nutkavé soustředění na něčí utrpení na rozdíl od řešení řešení) vede ke zvýšeným depresivním příznakům. Čím více lidí přemýšlelo o stresující události, tím pravděpodobnější byla deprese. Vědci zjistili, že snížení přežvykování pomohlo zmírnit depresivní náladu.
Uvědomte si, kolik času strávíte přemýšlením o stresujících událostech ve vašem životě. Místo toho, abyste znovu míchali věci, které nemůžete změnit, se zavazte dát energii do více přínosných věcí - jako je plánování do budoucna nebo radost z okamžiku.
Odvětrání svým přátelům
Podobně si můžete myslet, že volání přítele, aby si stěžoval na váš špatný den, pomáhá uvolnit zadržované negativní emoce. Studie ale místo uvolňování špatných pocitů ukazují, že ventilace pravděpodobně zesílí vaše negativní emoce.
Studie z roku 2011 zveřejněná vJournal of Clinical Child and Adolescent Psychologynašel souvislost mezi společným přežvykováním (chováním, při kterém se partnerský vztah zaměřil na negativně orientované rozhovory) a depresí. U dětí, které mají tendenci opakovat své problémy s vrstevníky, byla častěji diagnostikována deprese.
Odvzdušnění samozřejmě není špatné jen pro děti. Studie z roku 2008 publikovaná vHormony a chovánízjistili, že rozhovory o problémech s přáteli zvýšily u žen hladinu stresového hormonu.
I když si možná myslíte, že když mluvíte o svých problémech s přáteli, snižuje se stres, opakované ošetření vašich útrap může ve skutečnosti zvýšit vaše negativní emoce a udržet vás ve špatné náladě.
Používání sebekritiky
Ať už se pokaždé, když uděláte chybu, označíte za hloupého, nebo upozorníte na každou chybu, kterou uvidíte, když projdete zrcadlem, drsná sebekritika může být celoživotním zvykem.
Bít se a dát se dolu je špatné pro vaše duševní zdraví. Studie z roku 2014 publikovaná vOsobnostní a individuální rozdílyzjistil, že tvrdá sebekritika zvyšuje depresivní příznaky.
Na druhé straně soucit se sebou spojuje větší psychologické zdraví a odolnost.
Změna způsobu, jakým si myslíte, vám může pomoci cítit se lépe. Je těžké to prolomit, ale při společném úsilí se můžete naučit rozvíjet laskavější vnitřní dialog.
Bezmyšlenkovitě procházejte sociální média
Ať už procházíte Facebookem nebo si prohlížíte Pinterest, trávení času na sociálních médiích může být pro vaše duševní zdraví škodlivé.
Je ironií, že studie zjistily, že sociální média - platforma, která má lidi spojovat - vedou k pocitům izolace. Čím více času lidé stráví na stránkách sociálních médií, tím izolovanější se vnímají. A sociální izolace je škodlivá pro vaši duševní a fyzickou pohodu.
Ať už se jedná o fotografii z dovolené nebo obrázek nového automobilu, pohled na příspěvky na sociálních médiích jiných lidí může také způsobit, že dospějete k závěru, že váš život nepředstavuje životy vašich přátel. A výzkum ukazuje, že závidění přátel na sociálních médiích může zvýšit vaše riziko deprese.
Studie navíc ukazují, že většina lidí si myslí, že sociální média jim pomohou cítit se lépe - a tak se vracejí k dalším. Ve skutečnosti však vědci zjistili, že čas strávený na sociálních médiích snižuje nálady lidí.
Místo toho, abyste trávili hodiny procházením sociálních médií, je lepší investovat svůj čas a energii do osobních interakcí. Poobědvat s kamarádem, zavolat někomu na telefonu nebo naplánovat večeři se svou širší rodinou. Skutečné sociální interakce mohou výrazně zlepšit vaši pohodu.
Zůstat pozdě
Možná si pomyslíte, že odložení před spaním na dalších 30 minut vám pomůže splnit ještě několik úkolů před spaním. A možná si myslíte, že si pořád odpočinete, protože zítra budete spát o něco později.
Studie však ukazují, že když spíte, může být téměř stejně důležité jako to, kolik spíte. Pokud budete spát pozdě a spíte později ráno, může to zvýšit pravděpodobnost, že budete špatně rozhodovat o zdraví po celý den.
Jít spát v rozumnou hodinu a vstávat brzy může být zpočátku těžké zvyknout si, pokud jste noční sova. Postupem času se ale přizpůsobíte svému novému rozvrhu a může vám to pomoci zdravěji se rozhodovat po celý den.
Utrácení peněz
I když se díky rychlému nákupu v obchodě nebo online nakupování v noci můžete na chvíli cítit lépe, vyfouknutí rozpočtu může mít z dlouhodobého hlediska škodlivé účinky. Účinky se mohou rozšířit i za hranice vašeho bankovního účtu.
Studie z roku 2013 publikovaná vRecenze klinické psychologienašel korelaci mezi duševními chorobami a finančními problémy. Vědci dospěli k závěru, že pravděpodobnost potíží s duševním zdravím je třikrát vyšší u lidí, kteří mají dluh.
Mezi sebevraždou a dluhem byla dokonce vyšší souvislost. Lidé, kteří dokončí sebevraždu, mají osmkrát větší dluh.
Korelační studie samozřejmě nedokazuje příčinu. Přispívá dluh k duševním chorobám? Nebo přispívá duševní choroba k dluhu? Nikdo neví jistě. Jisté však je, že dluh může vést k vysoké úrovni stresu. A příliš mnoho stresu může být škodlivé pro vaše zdraví.
Převezměte tedy kontrolu nad svými financemi vytvořením rozpočtu. Uspořádání vašich financí - a utrácení ve vašich mezích - by mohlo mít pozitivní dopad na vaši celkovou životní spokojenost.
Sledování televize
Zatímco většina lidí ví, že stát se gaučovým bramborem je pro vaše tělo špatné, výzkumy ukazují, že sledování příliš velkého množství TV je také špatné pro váš mozek.
Studie z roku 2016 publikovaná vJAMA psychiatriezjistili, že vysoké sledování televize a nízká fyzická aktivita v rané dospělosti byly spojeny s horší výkonnou funkcí středního věku a rychlostí zpracování ve středním věku.
Vědci zjistili, že lidé, kteří měli průměrně více než 3 hodiny televize denně po dobu 25 let, vykazovali při kognitivních testech špatný výkon ve srovnání s lidmi, kteří sledovali méně televizi.
Výměna TV času za fyzickou aktivitu může být klíčem ke zdraví mozku. Než se po náročném dni v kanceláři vrhnout na gauč, vydejte se na procházku nebo do tělocvičny. Bude to dobré pro vaše tělo i mozek.
Jíst, když nejste hladoví
Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli sáhnout po občerstvení nebo si dát druhou porci, pokud nemáte hlad. Emocionální stravování, noční stravování nebo přehánění na společenských akcích je jen několik důvodů, proč byste mohli jíst více, než potřebujete.
Konzumace kalorií navíc může způsobit nadváhu. A nadváha zvyšuje riziko různých zdravotních problémů, jako jsou:
- Diabetes typu 2
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční choroby a mrtvice
- Osteoartróza
- Spánková apnoe
- Některé typy rakoviny
- Nemoc ledvin
Pro udržení zdravé hmotnosti je důležité používat jídlo jako palivo pro vaše tělo, nikoli jako formu zábavy nebo snižování stresu. Věnujte pozornost časům, kdy jídlo nevyplývá z biologického hladu.
Zkuste jít na procházku, věnovat se volnočasovým aktivitám nebo meditovat jako způsob, jak se vyrovnat s nepříjemnými pocity nebo jako způsob, jak uklidnit své tělo. Snížení kalorického příjmu vám může pomoci žít delší a zdravější život.
Příliš mnoho sezení
Pokud pracujete v kanceláři, je velká šance, že strávíte spoustu času sezením. A delší sezení může být zdraví škodlivé.
Sedavé chování bylo spojeno se zvýšeným rizikem problémů s fyzickým zdravím, jako je obezita, cukrovka 2. typu a kardiovaskulární onemocnění.
Trávení příliš mnoho času na kancelářské židli může být také špatné pro vaše duševní zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří příliš mnoho sedí, mají vyšší riziko deprese.
Každodenní intenzivní aktivita v délce alespoň jedné hodiny může pomoci vyrovnat se s účinky přílišného sezení. Zkuste se každou půlhodinu několik minut pohybovat, abyste udrželi své tělo a mysl v lepší kondici.
Ignorování zdraví pokožky
Je velmi důležité, abyste aplikovali SPF denně, protože nošení opalovacího krému i v oblačných dnech může snížit riziko vzniku rakoviny kůže (včetně melanomu) o 40 až 50%.
Také se vyvarujte opalování. V roce 2014 americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv označil ultrafialové opalovací zařízení za středně vysoké až vysoké riziko a jejich použití je spojeno s významně zvýšeným rizikem vzniku rakoviny dlaždicových buněk, rakoviny bazálních buněk a melanomu. Stejně jako u mnoha jiných studií studie provedená na University of Southern California v letech 2014 až 2015 zjistila zvýšený výskyt melanomu při použití opalování ve vnitřních prostorách.
