Druhy stárnutí, příčiny a prevence

Stárnutí: je to něco, co děláme všichni, ale rozumíme tomu velmi málo. Jistě, je snadné udělat si seznam všech změn, které přicházejí s věkem - ztráta paměti, vrásky, ztráta svalů - ale nikdoopravdu chápe, co je stárnutí, proč k němu dochází a jak ho zastavit.

Co je stárnutí?

Představte si stárnutí jako „to, co se v průběhu času stane s našimi těly“. Tato definice zahrnujeVšechno stárnutí lidským tělem prochází, na rozdíl od známek stárnutí, ke kterým dochází později v životě, jako jsou šedivé vlasy a vrásky.

Některé stárnutí je způsobeno tělem. Myslíte, že děti rostou a teenageři procházejí pubertou. V průběhu času se hromadí další stárnutí, například poškození kůže způsobené slunečním zářením. Výsledkem je, že stárnutí je kombinací tělesných změn a dopadu toho, jak se o sebe staráme.

Jinými slovy, stárnutí je dopad času na lidské tělo a vyskytuje se na několika úrovních:

• Stárnutí buněk. Buňky stárnou na základě počtu replikací. Buňka se může replikovat asi 50krát, než genetický materiál již nebude schopen přesně kopírovat, což je způsobeno zkrácenými telomery. Čím více poškození způsobí volné radikály a další faktory, tím více buněk se musí replikovat.
• Hormonální stárnutí. Hormony hrají při stárnutí obrovský faktor, zejména během dětského růstu a dospívání. Hladiny hormonů v průběhu života kolísají. Puberta přináší akné a větší póry. Jak stárneme, vedou hormonální změny k suché pokožce a menopauze.
• Nahromaděné poškození. Kumulované poškození je vnější. Vystavení toxinům, slunci, škodlivým potravinám, znečištění a kouři si na těle vybírá daň. V průběhu času mohou tyto vnější faktory vést k poškození tkání a tělo zaostává ve své schopnosti udržovat a opravovat buňky, tkáně a orgány.
• Metabolické stárnutí. Jak se vám daří, vaše buňky neustále mění jídlo na energii, která produkuje vedlejší produkty, které mohou být škodlivé. Proces metabolizace a vytváření energie má za následek poškození těla v průběhu času. Někteří věří, že zpomalení metabolického procesu prostřednictvím postupů, jako je omezení kalorií, může u lidí zpomalit stárnutí.

Stárnutí nediskriminuje

Naše věkem posedlá kultura je zcela pohlcena zpomalením stárnutí a prodloužením dlouhověkosti, ale stárnutí je100 procent nevyhnutelné. Proces stárnutí nediskriminuje. Začíná to brzy a ovlivňuje každý hlavní orgán v těle.

Například v době, kdy je člověku 20 let, ztrácí plicní tkáň svoji pružnost, svaly kolem hrudního koše se začínají zhoršovat a plicní funkce, tj. Množství vzduchu, které lze vdechnout, klesá. trávicí enzymy zpomalují, což má vliv na to, jak se živiny vstřebávají do těla.

V krevních cévách v srdci se hromadí mastné usazeniny a cévy začínají ztrácet pružnost, což vede k ateroskleróze nebo kornatění tepen. U žen klesá produkce vaginální tekutiny a atrofie sexuálních tkání. U mužů se může prostata zvětšit a produkce spermií klesá.

Zpomalení stárnutí

Jak již bylo zmíněno dříve: stárnutí se nelze vyhnout. Jak již bylo řečeno, existuje několik opatření, která můžete přijmout bez ohledu na váš věk a která vám mohou vrátit biologické hodiny a pomoci vám žít déle:

• Jezte dobře. Během několika posledních desetiletí se zpracované potraviny staly stále větší součástí naší stravy. Přidaný cukr, sůl a tuk způsobují v našem těle zmatek, což vede k mnoha vážným zdravotním problémům, včetně kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze. Udělejte si laskavost a dobře se najíst. Obecným pravidlem je, že pokud ji musíte otevřít, abyste ji mohli jíst, neměli byste ji jíst. Číst štítky. Vystřihněte sladké nápoje a bílé škroby a přidejte více ovoce, zeleniny, vlákniny a chudých bílkovin.
• Nekuřte. Pokud jste kuřák, pravděpodobně jste s odvykáním bojovali, ale nevzdávejte to. Ukončení kouření zlepšuje krevní oběh a krevní tlak a drasticky snižuje riziko vzniku rakoviny.
• Cvičení. Možná nesplňujete doporučených 30 minut aktivity denně, 5 dní v týdnu, ale dobrou zprávou je, že i pouhých 15 minut mírné aktivity denně může zlepšit životnost. Procházka se psem, jízda na kole nebo cvičení ve fitness. Jakákoli aktivita je lepší než žádná.
• Socializovat. Socializace nás udržuje mladými a dělá zázraky pro dlouhověkost. Udržujte dobré a zdravé vztahy s ostatními. Zůstaňte ve spojení s těmi, které máte rádi, a snažte se poznávat nové lidi.
• Spát. Ignorujte rčení „budete spát, až budete mrtví“. Vypotřeba spát, bez ohledu na vztah, který s ním máte.Dopřejte si dobrou noc každou noc a snížíte riziko srdečních onemocnění a snížíte hladinu stresu.
• Nestresujte se. Stres, hněv a držení zášť mohou být velmi škodlivé. Pokud nyní pracujete na snížení úrovně stresu, poděkujete si později. Začleňte meditaci nebo deníky do svého každodenního dne a dejte si pauzu.