Kathleen Finlay / Getty Images
Klíčové jídlo
- Ne všechny doplňky podporující imunitu vám pomohou udržet zdraví během období nachlazení a chřipky.
- Dietologové, s nimiž jsme mluvili, užívají pouze určité doplňky pro podporu imunity a některé se užívají pouze jednou, když nachlazení nebo chřipka.
Sezóna chřipky a chřipky je před námi, což pro některé znamená načítání doplňků a léků na „posílení imunity“. Zatímco někteří lidé v tomto ročním období užívají doplňky jen hrstkou, odborníci na výživu si během chladnějších měsíců ponechávají ve své lékárničce jen několik klíčových možností.
Vzhledem k tomu, že doplňky jsou ve Spojených státech do značné míry neregulované, mohou nepotravinové léky, které tvrdí, že předcházejí chřipce nebo vás udrží ve zdraví, nadslibné a nedostatečné. Přesto tržby z doplňků stále rostou, přičemž tržby z výroby vitamínů a doplňků výživy dosáhly ve Spojených státech v roce 2018 téměř 31 miliard dolarů.
Které doplňky se tedy vyplatí investovat? Přestože jsme si stále všímali různých nutričních potřeb a požadavků, které jsou pro každého člověka jedinečné, zeptali jsme se registrovaných dietetiků, co mají na skladě ve svých domovech během chladné a chřipkové sezóny.
Dietitians jsou o doporučeních založených na důkazech, takže stojí za to nahlédnout do jejich lékárničky. Než začnete s jakýmkoli doplňkovým plánem, ujistěte se, že dostanete zelenou od svého lékaře.
Vitamín D
Jedním ze zdánlivě populárních vitaminů mezi registrovanou dietetickou komunitou je vitamin D. „Suplementace vitaminu D je rozhodující pro odvrácení infekcí,“ říká Verywell Brittany Scanniello, RD, registrovaná dietetička z Colorada. Kromě pomoci s absorpcí vápníku a kostí zdraví, role vitaminu D „zahrnuje účinky na proliferaci buněk i účinky podporující imunitu,“ říká.
Melissa Azzarro, RD, registrovaná dietetička se sídlem v New Hampshire a autorka Vyváženého přístupu k PCOS, také užívá vitamin D během období nachlazení a chřipky.
"Jelikož jsem v interiérech častěji, moje tělo nevyrábí tento důležitý vitamin vystavením slunci," říká Azzarro Verywellovi a dodává, že přiměřená hladina vitaminu D podporuje zdravý a fungující imunitní systém.
Vitamín C
Spolu s vitaminem D udržuje Azzarro po nachlazení a chřipce po ruce další vitamin C. „Ačkoli mi doplňování tohoto vitaminu nepomůže zabránit onemocnění, ukázalo se, že pomáhá zkrátit dobu nachlazení,“ vysvětluje. Jakmile nastane nachlazení, objeví se vitamin C spolu s jejím denním doplňkovým plánem.
Zinkové pastilky
Kdykoli se cítí pod počasím, Azzaro se změní na zinkové pastilky. "Pokud se užívá během prvního dne nemoci, může tento doplněk u některých lidí zkrátit dobu trvání nemoci," říká. Varuje však před užíváním doplňků zinku každý den spolu s multivitaminem, protože multivitamíny již často poskytují dostatečné množství tohoto minerálu.
Zelený čaj
I když to není technicky doplněk, zelený čaj je základem v domácnosti Melissa Nieves, LND, RD, MPH, registrovaného dietetika a majitele FadFreeNutrition.com.
„Zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů, které pomáhají udržovat zdravý imunitní systém a pomáhají chránit viry chřipky,“ říká Nieves Verywell. Říká, že některé ze způsobů, jak čajové katechiny a polyfenoly pomáhají bránit replikaci viru chřipky, zahrnují:
- Inhibice interakce viru s buněčnou membránou, když napadne buňku
- Zvyšování aktivity buněk přirozeného zabíjení (NK)
- Potlačování replikace virového genomu a exprese virového proteinu
Česnek
Scanniello říká, že i když miluje česnek jako jídlo podporující imunitu, jíst každý den není realistické. "Protože se ukázalo, že sloučenina nalezená v česneku podporuje reakci některých bílých krvinek v těle na boj proti nachlazení nebo chřipce, bojuje proti chorobám, rád bych se ujistil, že je moje tělo nabité, když vstoupíme nachlazení a chřipku sezóna, "říká." Doplněk česneku obsahující alicin má v mém režimu od října do dubna své místo. "
Bezinka
Dalším doplňkem v Azzarrově domácnosti během chladnějších měsíců je bezinka. Vezme si ji však jen jednou, když ucítí nástup nemoci. "Vzhledem k tomu, že data naznačují, že užívání černého bezu může snížit příznaky chřipky, jsem o tom všem," říká Azzarro.
Probiotické
Probiotika nebo živé a aktivní bakterie jsou pro Whitney Gingerich, MA, RD, registrovanou dietetičku se sídlem v Indianě, wellness. Probiotika užívá důsledně v období nachlazení a chřipky. Některé kmeny probiotik nabízejí terapeutický potenciál pro virovou infekci.
Léčivé houby
Od kávy až po bonbóny není na trhu žádný nedostatek produktů z léčivých hub. Scanniello je začleňuje do své stravy, zejména v zimním období.
"Bylo prokázáno, že léčivé houby pozitivně ovlivňují náš imunitní systém," říká Scanniello. "Mohou pomoci udržet náš imunitní systém v rovnováze - stimulují ho, když je s čím bojovat." Často se zaměřuji na „směsi“ léčivých hub, protože každá houba má svůj vlastní prospěch a své imunomodulační účinky. “
Scanniello přidává do svého každodenního smoothie směs Chaga, tureckého ocasu, reishi, maitake, lví hřívy, cordyceps a shiitake přes prášek. "Ukázalo se, že všechny mají imunitní rovnováhu a jsou plné antioxidantů," říká.
Co to pro vás znamená
Vědět, co registrovaní dietetici užívají, aby se udrželi zdraví, vám může pomoci při výběru vlastního doplňku. Než začnete, ujistěte se, že váš lékař schválil jakýkoli plán doplňků.
