Může se to zdát jako docela nepodstatná věc, ale neměli byste podceňovat důležitost prostředí spánku ve vaší ložnici. Může to být ta jediná věc, která vám pomůže rychle přejít na odpočinek - nebo ta věc, která vás bude házet a otáčet celou noc v záchvatech nespavosti. Zvažte 5 způsobů, jak optimalizovat ložnici pro spánek, včetně faktorů, jako je hluk, teplota, osvětlení a výběr matrace.
Luis Alvarez / Getty ImagesCo je to spánkové prostředí?
Prostředí spánku je jednoduše prostor, ve kterém se pokoušíte spát. Ve většině případů to znamená vaši ložnici. To se může lišit, jak nám káže náš životní styl. Například služební cesta, prodloužený let nebo expedice do kempu mohou mít za následek prostředí spánku tak proměnlivé jako hotel, letadlo nebo stan. V ideálním případě by prostor, ve kterém se pokoušíme spát, vedl k našemu úsilí.
Ne každý bude souhlasit s tím, co přináší nejlepší vlastnosti zvoleného spánkového prostředí. To může vést k problémům ve vztazích mezi partnery v posteli, což vyžaduje, abychom se pokusili najít společnou řeč. Existuje několik běžných proměnných, které je třeba uznat:
1. Hluk
Obecně je nejjednodušší spát na klidném místě. Ať už se jedná o pozůstatek přežití v divočině, nebo z nějakého jiného důvodu, máme tendenci reagovat na vnější podněty, zatímco spíme. Jinými slovy, pokud uslyšíme hluk, probudíme se. To je výhodné, pokud se nás lev pokouší sníst, když spíme v jeskyni, ale když soused vysílá příliš hlasitě rádio, je to méně žádoucí.
Když uslyšíme hluk, možná nebudeme plně při vědomí, ale určitě vyjdeme z hlubších fází spánku. Pokoušíme-li se spát v hlučném prostředí, bude naše schopnost vychutnat si klidný hluboký spánek narušena. Proto je nejlepší snažit se udržovat co nejtišší věci.
Některým může prospět používání přístroje s bílým šumem (nebo ventilátoru), nasazení ucpávek do uší nebo udržování rádia nebo televize na nízké hlasitosti, aby se utlumil hluk z ulice.
2. Teplota
Většina lidí dává přednost spánku v mírně chladném prostředí. Můžete se pohřbít do tlustých přikrývek, ale bez ohledu na to, jak se rozhodnete spát, bezpochyby chcete mít správnou teplotu. Pokud se probudíte třesoucí se nebo zalití potem, je problémem teplota vašeho spánkového prostředí. Proč je to problém? Probudilo vás to!
Zvažte teploty, které byste zažili, kdybyste spali venku. Teplota vzduchu přes noc klesá. Podobně naše tělesná teplota klesla na nejnižší úroveň asi 2 hodiny poté, co jsme usnuli.
To pomáhá chránit naši energii (protože velký rozdíl by vedl k větším ztrátám tepla). Pokud trpíte nespavostí, může být dokonce užitečné si hodinu před spaním dát teplou koupel nebo sprchu, protože přechod do spánku může pomoci ochlazení.
3. Osvětlení
Množství světla ve vaší ložnici může mít vliv na to, jak dobře spíte. Obecně je nejlepší spát ve tmě. Možná dáváte přednost nočnímu světlu (zejména z bezpečnostních důvodů, pokud v noci vstanete močit). Přirozený cirkadiánní rytmus našeho těla má tendenci chtít sledovat přirozený cyklus temného světla. Proto i když pracujete v noci, měli byste se pravděpodobně snažit udržet temnotu, když se snažíte spát. Ranní sluneční světlo může být klíčovým faktorem, který vám pomůže probudit se. Na druhou stranu vás vystavení umělému světlu na obrazovce může ve skutečnosti probudit a způsobit nespavost. Vypněte se hodinu nebo dvě před spaním, abyste si uchovali schopnost usnout.
4. Ložní prádlo / matrace
Existuje řada možností, jak se lidé rozhodnou spát, a neexistuje žádná správná cesta. Variace se mohou týkat osobních preferencí, kulturních zvyklostí, finančních situací a mnoha dalších faktorů. Jedna věc, kterou je třeba vzít v úvahu, může být velikost a pevnost vaší matrace. Můžete dávat přednost pouze listu nebo hromadám přikrývek nebo silnému pokrývce. Bez ohledu na vaše možnosti se ujistěte, že vaše pohodlí zůstává prioritou. Nerozbíjejte banky v domnění, že drahé matrace vyřeší vaše problémy se spánkem; nejdříve se poraďte se spánkovým lékařem s osvědčením, abyste se ujistili, že k vašim obtížím nepřispívá porucha spánku.
5. Zachování klidového prostředí
Ložnice se někdy může stát víceúčelovou místností, zvláště pokud máte prostorová omezení (například bydlení ve vysokoškolských kolejích). Můžete si vybrat televizi ve své ložnici nebo dokonce spát se svým oblíbeným mazlíčkem po boku.
Prostor v ložnici by měl být relaxačním místem a nikoli zdrojem stresu nebo stimulace. V rámci obecných pokynů pro dobrý spánek jsou pokoje určeny ke spánku a sexu, nikoli k jiným činnostem. Neměli byste tam dělat práci. Z vašeho spánkového prostředí by měla být odstraněna různá elektronika (televizory, herní systémy, počítače, telefony a další přístroje). Nejen, že vám zabrání usnout, ale v nevhodných dobách se mohou stát rušivými a probudí vás zpět.
Slovo od Verywell
Pečlivým zvážením proměnných ve vašem spánkovém prostředí a zachováním prostoru pro zajištění dobrého spánku budete mít lepší odpočinek a probuzení připravené na úspěšný a produktivní den.
.jpg)