Mnoho lidí si dává novoroční předsevzetí, ale jejich dodržování je mnohem exkluzivnější skupinou. V letošním roce zastavte cyklus řešení, abyste provedli změnu, ale poté nepokračujte. Rozhodnutí převzít kontrolu nad zvládáním zánětlivých onemocnění střev (IBD) a jejich účinků může mít trvalý účinek po celý rok a vést k lepšímu pochopení nemoci a jejích účinků. Použijte těchto 10 tipů, jak začít.
Buď realista
Thomas Barwick / Getty Images
Jedna věc na schopnosti dosáhnout cílů je, že musí být realistické. Cíle mohou být určitě ambiciózní, ale připomeňte si, abyste se nepokoušeli o něco příliš vzdáleného nebo nereálného. Nejjistějším způsobem, jak splnit svůj cíl, je učinit svůj cíl nedosažitelným. Například rozhodnutí, že už nikdy nebudete jíst oblíbené jídlo, protože je to pro IBD problematické, může být špatnou volbou pro novoroční předsevzetí. Usilujte o dosažitelný cíl, jako je častější vyhýbání se problémovým potravinám.
Plánovat dopředu
Silvestr pravděpodobně není nejlepší čas začít plánovat příští rok. Čekání do poslední minuty znamená, že rozhodnutí mohou být založena spíše na myšlení daného dne, než na více měřeném přístupu. Místo toho by novoroční předsevzetí mělo být naplánováno s dostatečným předstihem před 31. prosincem. Pokud je již příliš pozdě na to, abyste něco plánovali zahájit do 1. ledna, vyberte jiné datum - 1. února, vaše narozeniny, výročí vaší diagnózy - jakékoli datum má smysl.
Nastínte si svůj plán
Šití šatů bez vzoru nepřinese nejlepší výsledky a základní životní volby na základě napůl formulovaných a napůl promyšlených nápadů. Institucionální změny zahrnují vypracování plánů, jak se vypořádat s pokušením například vynechat hodinu cvičení nebo si dát ještě jednu cigaretu. To by mohlo zahrnovat volání na přítele o pomoc, nácvik pozitivního myšlení a sebevyjádření nebo připomenutí toho, jak může výběr životního stylu ovlivnit IBD.
Vytvořte seznam kladů a záporů
Je důležité vzít v úvahu všechny úhly rozlišení. Možná je ten správný čas, a možná to není: zamyslete se nad touto myšlenkou, než se ponoříte dovnitř. Může vám pomoci vidět na papíře seznam kladů a záporů, abyste posílili motivaci. Rozvíjejte tento seznam v průběhu času a požádejte ostatní, aby do něj přispěli. Seznam mějte po ruce a odkazujte na něj, když bude třeba znovu potvrdit rozlišení.
Mluvit o tom
Nenechávejte řešení jako tajemství. Přiveďte rodinu a přátele do stáje a s jejich pomocí bude snazší dosáhnout cílů. Lidé, kterým záleží, tam budou, aby podpořili rozhodnutí změnit návyky k lepšímu nebo zlepšit celkové zdraví. Nejlepším scénářem je najít kamaráda, který sdílí stejné novoroční předsevzetí, a navzájem se motivovat.
Odměňte se
Malé odměny, které na této cestě získáte, vám mohou pomoci získat pocit dosažení cílů. To neznamená, že je v pořádku sníst celou čokoládu, pokud je rozhodnuto jíst zdravěji. Místo toho oslavujte úspěchy něčím příjemným, co neodporuje rozlišení. Když se například budete držet slibu, že se budete lépe najíst, možná by za odměnu mohlo jít na film s kamarádem.
Sledujte svůj pokrok
Sledování pokroku může být velkou pomocí na cestě. Poznamenejte si každý malý úspěch při dosahování většího cíle. Krátkodobé cíle se snáze dodržují a malé úspěchy pomohou s motivací. Místo toho, abyste se soustředili na ztrátu 30 liber, řekněme, zaměřte se na ztrátu prvních pěti. Vedení potravinového deníku nebo deníku příznaků může také pomoci zůstat na správné cestě.
Nenechte se zmlátit
Vždy mít dobrý přístup není vždy možné, ale může nám pomoci pracovat na tom, abychom byli méně sebekritičtí. Posedlost občasným sklouznutím nepomůže při hledání pokroku. Dělejte každý den to nejlepší, co je možné, a berte každý den jeden po druhém. Když dojde ke zpětnému sklouznutí, nezabývejte se jím. Vraťte se zpět podle plánu a pokračujte s plánem vpřed.
Držte se toho
Dodržování plánu bude nejtěžší částí udržení rozlišení. Odborníci tvrdí, že než se z nové činnosti, jako je cvičení, stane zvyk, trvá přibližně 21 dní, než se stane součástí vaší osobnosti 6 měsíců. Nové zdravé návyky se za okamžik stanou druhořadou.
Zkoušej to dál
Ne každý výstřel zasáhne terč. Důležité je dál to zkoušet. Pokud řešení do poloviny února zcela došla pára, nezoufejte. Začněte znovu! Neexistuje žádný důvod, proč „novoroční předsevzetí“ nelze učinit kdykoli během roku.
Fakta o novoročních předsevzetích
Ve studii ve Švédsku vědci analyzovali novoroční předsevzetí více než 1 000 lidí. Zjistili, že cíle účastníků zahrnovaly následující:
- 33% pro fyzické zdraví
- 20% na hubnutí
- 13% na změnu stravovacích návyků
- 9% pro osobní růst
- 5% na duševní zdraví / spánek
U osob s cíli orientovanými na přístup, jako je snaha jíst více ovoce, považovalo 59% jejich řešení za úspěšné. U těch, kteří se vyhnuli cíli, například nejíst cukrovinky, se 47% domnívalo, že byli úspěšní.
-is-diagnosed.jpg)
