Nic nemůže zničit dobrý trénink, jako je strach z nehody v koupelně, zvláště pokud vám byl diagnostikován stav, který vás činí náchylnými k takovým problémům, jako je kolitida běžců. I když tento stav typicky postihuje elitní sportovce, kteří běžně běhají na dlouhé vzdálenosti, i obyčejní lidé, kteří běhají intenzivně, mohou zaznamenat vzplanutí.
Sam Edwards / Caiaimage / Getty ImagesPřehled
Kolitida je prostě zánět tlustého střeva a běžci obvykle tento stav dočasně pociťují kvůli intenzitě tréninku.
Příznaky mohou trvat hodiny, dny nebo týdny a běžci jsou zranitelní, protože běh vyžaduje, aby tělo posílalo krev bohatou na kyslík do velkých svalů, což je proces, který tuto krev přesměruje pryč z jiných částí těla, jako je gastrointestinální trakt. Zkušenost s dehydratací a prudký pohyb těla během cvičení může také zhoršit GI trakt, což vede k kolitidě.
Mezi příznaky onemocnění patří grgání, křeče a uvolněná střeva, která jistě umocní úzkost běžce.Průjem běžců,který je spojován s kolitidou, je termín pro skupinu příznaků souvisejících s průjmem vyvolaných intenzivním nebo dlouhodobým cvičením.
Kromě střevních křečí nebo řídkých a častých stolic se tento rozhodně nepříjemný jev může projevit fekální inkontinencí a (ve výjimečných případech) rektálním krvácením. Tyto příznaky se mohou objevit během cvičení nebo po něm a jsou nejčastější, když se lidé věnují běhu na dlouhé vzdálenosti.
Vyhněte se známým spouštěčům
Existuje několik identifikovatelných faktorů, které ovlivňují pohyblivost vašeho střeva, čímž zvyšují frekvenci střevních kontrakcí a vedou k příznakům průjmu. Základní doporučení ke snížení rizika průjmu běžců tedy souvisí s vyloučením těchto faktorů:
- Nejezte dvě hodiny před cvičením.
- V den cvičení se vyhýbejte kofeinu a teplým nápojům.
- Vyvarujte se známých střevních spouštěčů a potravin produkujících plyn počínaje dnem před velkou událostí.
Vyhněte se dalším přispívajícím faktorům
Výzkum prováděný na maratónských běžcích určil další potenciálně přispívající faktory pro průjem běžců. Zdá se, že následující změny vedou ke změnám v gastrointestinálním systému, změnám, které zvyšují riziko příznaků průjmu:
- Neužívejte aspirin nebo ibuprofen. Pokud je to možné, vyhněte se těmto výrobkům před nebo během cvičení.
- Zůstaňte hydratovaní. Adekvátní příjem tekutin je důležitý pro mnoho aspektů zdraví a výkonu při cvičení, včetně snížení rizika příznaků GI.
Nervová průjem
Nervový průjemje termín pro příznaky průjmu, které se vyskytnoupředchozík intenzivnímu cvičení. Můžete mít větší riziko nervového průjmu, pokud trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS), trpíte intolerancí laktózy nebo máte nepravidelné střevní návyky. Zde jsou tipy, jak se vyhnout nervovému průjmu:
- Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud si myslíte, že trpíte nesnášenlivostí laktózy.
- Naučte se relaxační cvičení, aby byl váš systém před cvičením klidný.
- Naplánujte si trénink na dobu, kdy víte, že váš trávicí systém je klidnější.
.jpg)
-everything-you-need-to-know.jpg)
