Chuť na jídlo je obvykle vyvolána emocionálními podněty nebo fyziologickými důvody, ale pokud máte syndrom polycystických vaječníků (PCOS), můžete mít více nebo silnější chuť k jídlu než lidé bez této poruchy. Vysoká hladina inzulínu je hlavním důvodem zvýšené touhy po sladkostech u pacientů s PCOS. Důvod je prostý: Inzulín je stimulant růstového hormonu a chuti k jídlu. Vysoká hladina inzulínu vede k tomu, že chcete jíst sladkosti. Čím více sladkostí jíte, tím více je chcete a tím vyšší je vaše hladina inzulínu. Je to nepřetržitý cyklus, který může být obtížné přerušit, pokud se nenaučíte, jak jej porušit.
Letizia Le Fur / Getty ImagesŽeny s PCOS mají vysokou míru poruchy příjmu potravy. Ti, kteří jsou obézní, jsou obzvláště náchylní k vysoké úrovni chuti na jídlo ve srovnání se ženami s PCOS, které jsou hubené nebo mají nadváhu.
Léčba životního stylu pro ty, kteří jsou obézní a mají PCOS, je dieta na hubnutí, která se stává ještě větší výzvou, pokud máte sklon k chutě na jídlo. Zde je sedm tipů, jak chutě na jídlo předcházet:
Neskakujte jídlo
Když máte hlad, je mnohem pravděpodobnější, že budete chtít sladké jídlo. Je to proto, že čím déle jdete bez jídla, tím nižší je hladina cukru v krvi. Cukrová jídla rychle vstupují do krve, aby zvýšily hladinu cukru v krvi, takže vaše tělo a mozek vám říkají, že jsou obzvláště atraktivní. Chcete-li nejlépe regulovat hladinu cukru v krvi, jezte každé tři až pět hodin.
Vyvarujte se cukru a zpracovaných potravin
Zpracované nebo sladké potraviny (pečivo, cukrovinky, bagely, ochucené nápoje) rychle vstupují do krevního oběhu a zvyšují hladinu cukru v krvi a brzy poté klesnou. Tehdy mohou nastat chutě. Naproti tomu celozrnné potraviny, jako je quinoa, oves a hnědá rýže, trvají déle, než se tělo rozloží, což vede k pomalejší a kontrolovanější regulaci cukru v krvi.
Zaměřte se na bílkoviny
Pokud neustále máte chuť na jídlo, může být problém nedostatek bílkovin v jídle. Proteinové potraviny nezvyšují hladinu inzulínu na úroveň, kterou dělají sacharidové potraviny. Dostatek bílkovin u jídla může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Zkuste experimentovat s výběrem potravin, abyste zjistili, která kombinace potravin vás nejvíce uspokojí, a pomozte minimalizovat chutě. Například ráno místo standardní mísy z ovesných vloček nebo cereálií zvolte jídlo s vyšším obsahem bílkovin, jako jsou vejce nebo proteinový koktejl. Pokud potřebujete další pokyny, zvažte konzultaci s registrovaným odborníkem na výživu.
Nekupujte lákavé potraviny
Zjistili jste, že i přes vaše nejlepší úsilí se lákavé potraviny dostanou domů z obchodu s potravinami? Pokud víte, že doma lákavé jídlo nemůžete mít, protože bude brzy po vstupu do vašeho domu pryč, nekupujte ho. Když nakupujete jídlo, vyhýbejte se uličkám, kde je lákavé jídlo, a nenakupujte, když máte hlad. Potraviny, které jsou dodávány nebo připraveny k vyzvednutí, mohou také pomoci vyhnout se lákavým pokrmům.
Cvičit pravidělně
Fyzická aktivita je efektivní způsob, jak zvládat stres a pro některé lidi je stres hlavním faktorem, který přispívá k chutě na jídlo. Činnosti, které podporují bdělost, jako je chůze nebo jóga, vám mohou pomoci naladit se na své emoce a předcházet chutím.
Zeptejte se, jestli máte hlad
Před jídlem lákavých jídel přestaňte a položte si tuto otázku: Mám hlad? Pokud je odpověď ne, je pravděpodobné, že máte chuť na jídlo kvůli emocionálnímu důvodu. Jeho konzumace vás jen dočasně uklidní, uklidní nebo odvrátí od toho, co opravdu cítíte. Místo toho seďte se svými pocity, jakkoli nepříjemnými, abyste viděli, co vás opravdu ovlivňuje.
Vezměte si Insulin-Sensitizer
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené tipy a stále máte silné a časté chutě, může se stát, že jste rezistentní na inzulín. To znamená, že vaše tělo nereguluje hladinu cukru v krvi tak, jak by mělo. Poraďte se svým lékařem o užívání léků senzibilizujících na inzulín, jako je metformin.
Poraďte se také se svým lékařem, zda může být doplněk stravy inositol prospěšný. V některých studiích bylo také prokázáno, že inositol snižuje inzulin a zlepšuje hladinu glukózy u žen s PCOS a může být dobrou alternativou ke zvládnutí chutí u těch, kteří netolerují vedlejší účinky metforminu.
