To, jak žijete ve svém každodenním životě - co jíte, jak jste fyzicky aktivní, kolik stresu prožíváte - může mít významný vliv na vaše riziko městnavého srdečního selhání a dalších kardiovaskulárních onemocnění.
Podobně mohou podstatným způsobem určité návyky, jako je kouření cigaret a nadměrné pití alkoholuzvýšitriziko srdečních onemocnění. Když jste si vědomi toho, co můžete dělat, a co byste měli přestat dělat pro zachování zdraví svého srdce, přebíráte kontrolu nad kvalitou - a délkou - svého života.
adamkaz / Getty ImagesNavíc, pokud vám již bylo diagnostikováno srdeční selhání, tato znalost - a odpovídající přizpůsobení vašeho života - může pomoci zabránit zhoršení vašeho stavuazlepšit své celkové zdraví a wellness, zmírnit změny ve vývoji řady chronických stavů, jako je cukrovka typu 2, rakovina, mrtvice a chronická obstrukční plicní porucha (CHOPN).
Dopad životního stylu na zdraví srdce
Zdravý životní styl - pravidelná fyzická aktivita, dodržování zdravého stravovacího plánu (například středomořská strava), udržování zdravé váhy a zákaz kouření - mohou mít obrovský pozitivní dopad na zdraví srdce a prevenci srdečního selhání.
Výzkum dále ukázal, že existuje postupné snižování rizika srdečního selhání souběžně s počtem praktik zdravého životního stylu, které člověk používá. V jedné švédské studii s více než 33 000 muži a 30 000 ženami měli muži, kteří dodržovali čtyři postupy zdravého životního stylu, o 62% nižší riziko srdečního selhání než muži, kteří tak neučinili. U žen bylo riziko o 72% nižší.
Pravidelně cvičte
Pravidelná fyzická aktivita podporuje celkové kardiovaskulární zdraví a také pomáhá předcházet srdečnímu selhání a mnoha dalším chronickým onemocněním, zejména aerobní činnosti, jako je intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který střídá krátké kroky intenzivního cvičení s těmi méně intenzivními. Bylo prokázáno, že pomáhají posilovat a upravovat srdce, aby mohlo lépe fungovat.
Kolik cvičení je ideální pro zdraví srdce? A jaký typ? American Heart Association (AHA) doporučuje:
Minimálně 30 minut denně (150 minut týdně) cvičení se střední intenzitou, jako je práce na zahradě, rychlá chůze, tanec nebo zdvojnásobení tenisu. To lze rozdělit na tři 10minutové sezení nebo dvě 15minutové sezení, pokud je snazší zapadnout do nabitého programu.
NEBO
15 minut denně (75 minut týdně) cvičení s intenzivní intenzitou, jako je běh, plavání, turistika do kopce nebo tenis ve dvouhře
Ve spolupráci s lékařem primární péče a / nebo certifikovaným osobním trenérem vytvořte cvičební režim, který je pro vás vhodný
Udržujte si zdravou váhu
Nadbytečné kilogramy mohou narušovat krevní oběh a vyvíjet nadměrný tlak a stres na srdce. Ztráta několika těchto kilogramů může mít velký rozdíl v prevenci srdečního selhání a podpoře celkového zdraví srdce.
Studie prokázaly, že i mírný úbytek hmotnosti o 5 až 10% může vést k významnému zlepšení krevního tlaku, cholesterolu a komorbidit spojených se zvýšenou hmotností. Zdravá váha je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9. Jedinci s BMI 30 jsou považováni za obézní.
Přestat kouřit
Chemické látky v tabáku mohou přímo poškodit tepny a přispět k městnavému srdečnímu selhání. Pasivní kouření může být stejně škodlivé, protože kysličník uhelnatý může nahradit kyslík v krvi, což nutí srdce silněji pumpovat.
Pokud nekouříte, máte náskok. Pokud kouříte, přestaňte. Existuje mnoho způsobů, jak od studeného krocana po žvýkání nikotinové gumy nebo pomocí jiných léků.
Jakmile přestanete kouřit, pozitivní dopad na vaše zdraví se projeví téměř okamžitě:
- Během 20 minut se srdeční frekvence sníží
- Během 12 hodin se hladiny oxidu uhelnatého v krvi sníží na normální hodnotu
- Do 3 měsíců klesá riziko srdečního infarktu a zlepšuje se funkce plic
- Po 1 roce je zvýšené riziko ischemické choroby srdeční poloviční oproti riziku někoho, kdo kouří
Jezte zdravou stravu
To znamená zaměřit se na:
- Hojnost čerstvého ovoce a zeleniny při každém jídle
- Nejchudší kusy masa
- Drůbež, z níž byla odstraněna kůže
- Mírná konzumace ryb bohatých na zdravé omega-3 tuky, jako je losos a ančovičky
- Potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků, včetně ořechů, semen a olivového oleje
- Luštěniny, čočka a fazole
- Celá zrna s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné vločky a ječmen
- Nízká až střední konzumace červeného vína
Omezte nasycené tuky, trans-tuky, sodík, tučné kousky červeného masa a dalších bílkovin a sódu, pečivo a další potraviny a nápoje s velkým množstvím přidaného rafinovaného cukru. Středomořská strava je založena na těchto principech a byla spojené s kardiovaskulárním zdravím.
Omezte sůl
Vysoká hladina sodíku ve stravě může způsobit hromadění tekutin v těle, což následně nadměrně zatěžuje kardiovaskulární systém. Pokud máte hypertenzi (vysoký krevní tlak), primární rizikový faktor pro srdeční selhání, může být vhodné snižte příjem stolní soli, zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem sodíku, jako je slanina, šunka, a lehkých jídel, jako jsou hranolky.
Jeden způsob, jak toho dosáhnout: Dodržujte dietu DASH National Institutes of Health, zkratku pro Dietní přístupy k zastavení hypertenze. Tento stravovací plán řízený kalorií je založen na čerstvých produktech, každodenních porcích celých zrn, mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku a libového masa a omezeném množství sladkostí a tuků. Cílem je snížit spotřebu sodíku na 2 300 miligramů (mg) denně nebo 1 500 mg u lidí s vysokým rizikem hypertenze.
Pijte s mírou
Studie z roku 2014 ukázala, že nadměrný alkohol může vést ke zvýšenému kardiovaskulárnímu riziku a je jednou z nejčastějších příčin reverzibilní hypertenze a fibrilace síní. Lehké až střední pití, definované jako dva nápoje denně u mužů a jeden nápoj denně u žen je spojena se sníženým rizikem úmrtnosti.
Co je to jeden nápoj?
- 5 uncí 12% vína
- 12 uncí 5% piva
- 8 uncí 7% sladového likéru
- 1,5 unce 40% destilovaného lihu nebo alkoholu
Uvědomte si, že alkohol je známý karcinogen, takže i jeden nápoj denně může zvýšit riziko rakoviny. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás bezpečné pití přiměřené.
Spravujte chronické stavy
Pokud máte vysoký krevní tlak nebo onemocnění věnčitých tepen - dvě nejčastější příčiny srdečního selhání - je důležité spolupracovat s lékařem, abyste je dostali pod kontrolu. Provedou krevní testy, aby zjistili vaši výchozí hladinu lipidů a dalších zdravotních biomarkerů, které lze použít k vytvoření léčebného režimu pro vás.
Mezi další chronická onemocnění, která mohou přispívat ke městnavému srdečnímu selhání, patří cukrovka, vysoký cholesterol a poruchy štítné žlázy.
2:00Příznaky a komplikace srdečního selhání
Znát příznaky srdečního selhání
Pokud zaznamenáte příznaky srdečního selhání, okamžitě vyhledejte svého lékaře. Zloženie: 100% bavlna.
Mezi příznaky patří:
- Přibývání na váze,
- Oteklé nohy, kotníky nebo břicho způsobené hromaděním tekutin
- Zvětšené krční žíly
- Špatná chuť k jídlu, poruchy trávení, nevolnost nebo zvracení
- Dušnost nebo sípání během činností nebo vleže
- Problémy se spánkem nebo potíže se soustředěním
- Únava a pocit na omdlení
- Bušení srdce
- Suchý, hackerský kašel
- Časté noční močení
Diskuse s lékařem o srdečním selhání
Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.
Pošlete sobě nebo někomu blízkému.
Přihlásit seTento průvodce po diskusi s lékaři byl odeslán na adresu {{form.email}}.
Byla tam chyba. Prosím zkuste to znovu.
Slovo od Verywell
Ačkoli je městnavé srdeční selhání vážným stavem, máte více kontroly nad progresí onemocnění, než byste si mysleli. Kromě léků nebo lékařských zákroků může v prevenci nemoci hrát hlavní roli životní styl. A pokud se u vás objeví srdeční selhání, mohou zásahy do životního stylu zabránit progresi onemocnění. Je důležité sledovat své zdraví, úzce spolupracovat se svým lékařem a zůstat pozitivní a proaktivní ohledně udržitelných a zdravých změn, které můžete udělat kvůli svému srdci.
-causes-and-treatment.jpg)
