Prostá a jednoduchá, chronická bolest bolí. Když je vaše bolest akutní, tj. Velmi nedávno způsobená něčím, co poznáte (například spálením ruky na horké troubě nebo kroutením kotníku, protože jste chybně vykročili), víte, co musíte udělat, abyste se s tím vyrovnali.
V případě zkroucení kotníku můžete sednout nebo více zatížit nezraněnou nohu. A když si popálíte ruku, pravděpodobně ji rychle zatáhnete a možná na bolestivé místo přejdete studenou vodou.
Ale pokud se vypořádáte s neustálou bolestí, postup je jiný. Protože bolest je řízena vaším nervovým systémem, funguje to jako tým messengerů. Signály akutní bolesti patří jednomu týmu, zatímco chronické signály patří druhému. A každý typ signálu, oba spěchající do mozku pro interpretaci a reakci, cestují po své vlastní jedinečné dráze.
Proč je třeba chronickou bolest řešit odlišně
Eric Audras / Getty Images
Akutní bolest je většinou jiné zvíře než chronické. Zde jsou některé z hlavních důvodů, proč:
- Signály akutní bolesti se pohybují rychle - je to pro vaši ochranu, abyste mohli odtrhnout ruku od trouby, než teplota pokožky dosáhne 113 stupňů Fahrenheita (kdy dojde k poškození tkáně), nebo abyste přestali vážit zkroucené kotník a místo toho použijte RICE.
- Signály chronické bolesti naopak cestují do mozku pomaleji - na silnějších vláknech než signály akutní bolesti.
- Signály chronické bolesti jsou obvykle iniciovány spíše chemickými podněty než mechanickými podněty, které obvykle iniciují akutní bolest.
Co nám může věda říct o zpracování signálu bolesti a depresi
Zatímco signály akutní i chronické bolesti se přenášejí do hypotalamu a do mozkové kůry mozku, odborníci nezjistili, proč je každý typ vnímán jinak.
Víme, že nervová spojení mezi „centry bolesti“ v thalamu a limbickým systémem (oblast, která reguluje věci jako strach, frustrace, lajky a nelibosti) mohou být spojením chronické nebo opakující se bolesti s jakoukoli depresí nebo jinými psychiatrickými problémy, se kterými se můžete setkat. Bez ohledu na to, jakmile se signály dostanou do mozku - tehdy cítíte bolest.
Uvolněte svou chronickou bolest každodenními činnostmi
redheadpictures / Cultura / Getty Images
Dobrou zprávou je, že když máte chronickou bolest, existují věci, které sami můžete udělat, které se snadno organizují do vašeho rušného dne a týdne, aby to nepřestalo zhoršovat - a místo toho pokračujte ve svém životě.
Pokud teď nevíte, jsem holistický typ, takže tato potenciální řešení nejsou o drogách nebo chirurgii. Strategie spadají do dvou kategorií: Odvádějte pozornost od své bolesti a toho, čemu říkám „Be.Here.Now“. Pokračujte ve čtení, abyste na každém z nich koučovali.
Odpoutejte se od pocitu bolesti hudbou
Colin Anderson / Blend Images / Getty Images
Whitten a kol. ve své studii z roku 2005 zveřejněné v podzimním číslePermanente Journalřekněte, že oblasti mozku odpovědné za vnímání bolesti se na fMRI „rozsvítí“, když člověk cítí velkou bolest.
Autoři poznamenávají, že odvádění pozornosti od bolesti je časem prověřená technika, která vám může pomoci snížit, jakou bolest vaše mozkové procesy zpracovávají, a tedy kolik bolesti musíte řešit. A jaký lepší způsob než s hudbou?
Studie z roku 2014 zveřejněná vJournal of Paindospěl k závěru, že hudba moduluje reakce na bolest v mozku, mozkovém kmeni a míše a že při poslechu hudby můžete být v kontaktu s částí nervového systému, která poskytuje analgezii (úlevu od bolesti). Tak do toho! Jaký je váš oblíbený žánr? Blues? Jazz? Klasický? Skála? Jednoduché poslouchání? Země? Hip hop? Seznam pokračuje.
Dopřejte si masáž
Christian Adams / The Image Bank / Getty Images
Věděli jste, že tahy, tlaky a klouzání dobré masáže mohou skutečně nahradit ledový pocit bolesti? Toto je další forma rozptýlení, která může pomoci snížit intenzitu signálů chronické bolesti. Nejen to, ale masáž může stimulovat některé „dobré“ chemikálie, které snižují bolestivé signály.
Procvičte si úlevu od bolesti
Photo and Co / Stone / Getty Images
Pravidelné cvičení - na úrovni, kterou zvládnete - je dalším způsobem, jak se odvést od bolesti. A cvičení má další výhodu v tom, že upravuje vaše svaly a podporuje klouby v pohybu v celém rozsahu jejich pohybu. To samo o sobě může stačit k tomu, aby se vaše bolesti snížily.
Nyní, samozřejmě, možná budete muset cvičení věnovat něčemu jemnému, jako je regenerační jóga, lehká vodní cvičení nebo dokonce zkušenost s pohybovou terapií, jako je Feldenkrais. Pokud je to vše, co zvládneš, tak buď. Cílem je rozhýbat tělo bez namáhání kloubů a je pravděpodobné, že budete rádi, že jste to udělali!
V duchu meditujte
Vicky Scott / Ikon Images / Getty Images
Strategie 180 stupňů od rozptýlení je jít přímo do bolesti (tj. Nevyhýbat se jejímu vnímání). Snad jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je snížení stresu založené na pozornosti.
Založil Jon Kabat Zinn, emeritní profesor medicíny a tvůrce kliniky snižování stresu a Centra pro všímavost v medicíně, zdravotní péči a společnosti na lékařské fakultě University of Massachusetts před více než třemi desetiletími, redukce stresu založená na pozornosti je osm -týdenní meditační program.
Tento program vás naučí používat meditaci k kultivaci přítomnosti - tváří v tvář jakékoli vaší zkušenosti (tj. Bolesti nebo jedné či více dalším výzvám života). Nemusíte však absolvovat kurz, abyste měli prospěch. Vyzkoušejte meditaci skenování těla, která je jednou z technik všímavosti učených v kurzu.
-on-sleep-and-insomnia.jpg)
