Co jsou to adaptogeny?

V moderním světě zdraví a wellness si „adaptogeny“ začínají získávat docela dost pozornosti. Adaptogenní byliny jsou nabízeny ve všem, od doplňků a tonik, přes kávu, horkou čokoládu a džusové tyčinky. Ale co jsou adaptogeny, kde je lze najít a co je nejdůležitější, skutečně fungují?

Co jsou to adaptogeny?

Adaptogeny jsou složky rostlinných léčivých přípravků, o nichž se říká, že pomáhají odolávat tělu při zvládání fyzických a emočních stresů. Adaptogeny mají také vlastnosti proti stárnutí.

Adaptogeny se používají už stovky let v ájurvédských léčebných postupech. Ale adaptogeny se stávají dostupnějšími pro použití také v západním světě.

Některé adaptogenní byliny jsou příliš hořké na to, abyste si je mohli vychutnat jako jídlo, a proto se z nich vyrábějí práškové doplňky (užívané jako kapsle), smoothies, čaje nebo bylinné nápoje nebo se integrují do tinktur (bylinné doplňky rozpuštěné v alkoholu a přijímané v tekuté formě) ).

V laboratorním prostředí mohou adaptogeny působit chemicky, jako je vyvolání produkce hormonů nebo změna stresových chemikálií. Například se říká, že jeden bylinný adaptogen zvyšuje nebo snižuje hladinu estrogenu v různých biochemických podmínkách. Zastánci adaptogenů naznačují, že tyto chemické účinky by mohly pomoci optimálnímu fungování celého těla (od mozku po imunitní systém).

Jak se říká, že adaptogeny působí v těle

Adaptogeny prý pomáhají tělu překonat vlivy fyzikálních, chemických nebo biologických stresorů.

Někteří odborníci jim doporučili:

• Zlepšit pozornost
• Zvyšte vytrvalost v situacích způsobených únavou
• Nižší stresové poruchy a poruchy v těle
• Rovnováha hormonálních hladin
• Udržujte hladinu kortizolu (stresového hormonu) a dalších hormonálních hladin pod kontrolou
• Bojujte proti únavě, která je důsledkem nadměrného fyzického nebo emočního stresu
• Bojujte proti dopadu stresu na kognitivní funkce
• Stimulujte duševní výkon, který byl ovlivněn stresem
• Normalizujte tělesné funkce
• Posilte imunitní systém
• Bojujte proti příznakům způsobeným zvýšenou hladinou kortizolu (jako je úzkost, deprese, únava, vysoký krevní tlak, inzulínová rezistence a obezita)
• Zvyšte fyzickou výdrž a zlepšete hladinu energie
• Zlepšete funkci orgánů, jako jsou játra a nadledviny
• Zlepšit funkci tělesných systémů, jako je gastrointestinální systém

Adaptogeny a stres

Adaptogeny jsou jakékoli látky, o nichž se říká, že zlepšují zdraví těla při reakci na stres. Samozřejmě nemají vliv na zkušenost člověka se stresujícími událostmi, ale spíše se říká, že zlepšují způsob, jakým tělo fyzicky reaguje na stres.

Stres je považován za fyziologický stav spojený s nervovým, endokrinním (hormonem) a imunitním systémem. Stres může být vyvoláván vnějšími událostmi, podmínkami prostředí nebo chemickými nebo biologickými látkami, které způsobují, že tělo uvolňuje stresové hormony, které vedou k fyziologickým změnám.

Mezi příklady změn, ke kterým dochází v důsledku uvolňování stresových hormonů, patří zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Tato náhlá záplava hormonálních změn se nazývá reakce na boj nebo útěk.

Mezi zkušenosti, které mohou v těle vyvolat reakci na boj nebo útěk, patří:

• Faktory prostředí, jako jsou extrémně vysoké nebo nízké teploty
• Biologické faktory, jako je nemoc nebo úraz
• Chemické látky, jako je tabák, alkohol nebo drogy
• Duševní problémy (například zaměření na negativní události [jako je ztráta zaměstnání nebo rozvod] nebo vnímané hrozby)
• Fyzické události, jako je chronická ztráta spánku
• Každodenní stresující události, jako je jízda v hustém provozu

Pokud je stres příliš zdrcující nebo dlouhodobý, může přispívat k nemocem a může dokonce snížit průměrnou délku života. Toto se označuje jako maladaptivní stres a podle toho adaptogeny pomáhají tělu překonat.

Jsou Adaptogeny účinné?

Ačkoli existují omezené důkazy z lékařských studií, které potvrzují tvrzení o účinnosti pro každý typ adaptogenu, začínají se objevovat některé nové studie.

Jedna studie například naznačila, že adaptogeny „lze považovat za novou farmakologickou kategorii léků proti únavě, které: vyvolávají zvýšenou pozornost a vytrvalost v situacích sníženého výkonu způsobeného únavou a / nebo pocitem slabosti, snižují poškození vyvolané stresem a poruchy související s funkcí stresu. “

A vědecký přehled, který zkoumal předchozí studie adaptogenu (konkrétně zahrnující Ashwagandha, Rhodiola a Bacopa), naznačil, že tyto bylinky mohou potenciálně prospívat lidem v období chronického stresu.

Ačkoli existuje omezený výzkum, který naznačuje, že různé adaptogeny by mohly být účinné, někteří odborníci varují, že je důležité si uvědomit, že přírodní doplňky nejsou nutně tím, co říkají, že jsou. Podle Dr. Brendy Powellové, společné lékařské ředitelky Centra pro integrační a životní styl medicíny na Clevelandské klinice ve wellness institutu, „Mnoho doplňkových společností dávalo malé množství toho a toho do pilulky. Myslím, že pouze předpokládají nebo si přejí synergický efekt. “

Příklady adaptogenních bylin

Existuje mnoho různých adaptogenů, z nichž každý má svůj vlastní specifický účinek. Mějte však na paměti, že stále existují pouze omezené klinické výzkumné studie podporující bezpečnost a účinnost těchto přírodních doplňků.

Mezi příklady běžných adaptogenů a akce, o které se říká, že produkují v těle, patří:

• Kořen Astragalus: pomáhá snižovat stres a stárnutí ochranou telomer (struktury spojené se stárnutím, umístěné na konci každého chromozomu)
• Ashwagandha: pomáhá tělu vyrovnat se s každodenním stresem a jako obecné tonikum
• Sibiřský ženšen: poskytnout energii a pomoci překonat vyčerpání
• Svatá bazalka: na podporu relaxace, zmírnění stresu a úzkosti
• Rhodiola rosea: ke snížení úzkosti, únavy a deprese
• Cordyceps: specifický druh hub, o kterém se říká, že bojuje proti stresu a pomáhá vyrovnávat hormony
• Reishi: specifický druh hub, o kterém se říká, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu a podporuje zdravý spánkový režim
• Maca: zlepšit náladu a zvýšit energii
• Wild yam: k regulaci hladin ženských hormonů
• Lékořice: zvýšit energii a vytrvalost a pomoci posílit imunitní systém, stimulovat nadledviny a podporovat zdravé hladiny kortizolu
• Bacopa Monnieri: k ochraně mozku a zlepšení paměti a zlepšení dalších aspektů kognitivních funkcí

Doplňky

Mnoho adaptogenů je k dispozici ve formě tobolek. Pokud je to možné, je nejlepší zvolit bylinný doplněk, který je organický, přírodní a eticky divoký. Hledejte produkty, které jsou certifikovány třetí stranou, například U.S. Pharmacopeia, NSF International nebo ConsumerLab.com. Tyto organizace hodnotí a vykazují úroveň čistoty a účinnosti produktu.

Doplňky, včetně adaptogenů, nejsou regulovány USAFood and Drug Administration (FDA) z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti. To ukládá spotřebiteli odpovědnost za to, že kupuje výrobky, které jsou čisté, bezpečné a účinné.

Vedlejší efekty

Jakýkoli druh bylinného doplňku může interagovat s jinými doplňky, léky bez předpisu nebo léky na předpis. Než začnete užívat adaptogeny, nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Zatímco se říká, že některé adaptogeny mají schopnosti podporovat zdraví, některé mohou mít vedlejší účinky, zvláště pokud jsou užívány příliš dlouho nebo v příliš vysokých dávkách. Existuje jen velmi málo dlouhodobých studií, které zkoumají bezpečnost užívání specifických adaptogenů v průběhu času, a existuje jen velmi málo známých vedlejších účinků užívání adaptogenů.

Někteří lidé pociťují žaludeční nevolnost při užívání určitých typů adaptogenů, jiní mohou mít alergické příznaky.

Kořen lékořice může při dlouhodobém užívání způsobit zvýšený krevní tlak a hypokalémii (nízké hladiny draslíku). Doporučuje se užívat lékořice ve 12týdenních cyklech, mezi jednotlivými cykly pauzu. Ti s vysokým krevním tlakem se mu možná budou chtít vyhnout.

Slovo od Verywell

I když může být bezpečné užívat adaptogeny, je důležité nezapomínat na další přirozená opatření na podporu zdraví, jako je zdravá strava a pravidelné cvičení. Je také důležité použít další opatření (jako je meditace nebo cvičení všímavosti) ke snížení dopadu stresu na tělo. I když je snadné jednoduše si každý den vzít doplněk, adaptogeny (a další přírodní doplňky) bez změny životního stylu nemusí stačit k tomu, aby to mělo dlouhodobý dopad.

Pamatujte, že adaptogeny nevylučují stres z života člověka, ale mohou tělu umožnit využívat své vlastní schopnosti ke změně a přizpůsobení se stresu způsobem, který podporuje zdravé stárnutí. K definitivnímu prokázání tohoto a dalších tvrzení adaptogenů podporujících zdraví je zapotřebí více vědeckých důkazů.