Dny, kdy jste své dítě uložili do postele ve 20:00, jsou pryč. Nyní máte štěstí, pokud váš teenager usne před půlnocí. Když děti dorostou do dospívání, je pro ně přirozené zůstat vzhůru později a později, protože biologické spánkové vzorce se během dospívání posunou k pozdějšímu spánku a bdění.
harpazo_hope / Getty ImagesKvůli časným začátkům školní docházky dospívající často nedostávají osm až deset hodin spánku, které by v ideálním případě měli. Když si vezmete čas, který vaše dítě potřebuje, abyste se ráno probudili, a odečtením přibližně devíti hodin, můžete vypočítat optimální dobu spánku vašeho dospívajícího (dejte nebo si vezměte hodinu).
Vzhledem k tomu, že se určený čas zdá většině lidí absurdní, mnoho lékařů a správců škol diskutuje o výhodách a nevýhodách pozdějšího zahájení školy.
Není pravděpodobné, že zjistíte, že se vaše dítě plazí mezi prostěradly, jakmile zapadne slunce, ale můžete si dát čas na spaní a nechat své dítě jít do postele do 22:00. propagací dobrých spánkových návyků.
Důležitost spánku pro dospívající
Je zřejmé, že každý potřebuje dobré množství spánku za noc, ale dospívání je důležitým obdobím pro odpočinek. Váš teenager možnámyslet sije prakticky dospělý, ale jeho mozek ještě není plně vyvinut.
Z tohoto důvodu je pravděpodobnější, že učiní riskantní rozhodnutí - a to se ještě zhoršuje, když je nevyspatý. Navíc jsou dospívající, kteří nemají dostatek spánku, vystaveni riziku deprese a výkyvů nálady, stejně jako přejídání a špatného výběru jídla.
Mám dát svému dospívajícímu večerku?
Někdy si rodiče říkají, je vhodné dát teenagerovi definitivní spánek? I když váš třináctiletý může potřebovat více pomoci usnout ve vhodnou hodinu, sedmnáctiletý by neměl potřebovat tolik připomenutí, jak se o sebe postarat.
Spíše než dávat starému dospívajícímu přísnou spánek, vzdělávejte ho, kolik spánku potřebuje jeho rostoucí tělo. Poté si promluvte o tom, jak plánuje dostatek spánku, vzhledem k pravděpodobné ranní hodině, kterou potřebuje na probuzení do školy.
Ujistěte se, že váš mladík ví, že přepracování není čestným odznakem. Zdá se, že se studenti příliš často pyšní tím, že zůstávají vzhůru celou noc, aby se učili na zkoušky nebo si hráli videohry se svými přáteli. Často se chlubí tím, že spí jen pět hodin, a zdá se, že zbavení těla odpočinku je známkou síly.
Zaměřujte se spíše na podporu zdravého spánku, než na jeho přísné vymáhání. U některých dospívajících stačí přirozený důsledek nadměrné únavy, která jim připomene, aby šli spát dříve.
Pro dospívající, kteří stále nejsou motivováni spát v rozumnou hodinu, stanovte pravidla, která ho budou motivovat k tomu, aby spali dříve. Například řekněte svému dítěti, že nemůže řídit auto, pokud si nejste jistí, že měl předchozí noc dostatek spánku, protože častou příčinou autonehod je teenager, když je unavený.
Povzbuzování dospívajícího, aby šlo spát
Použijte tyto rodičovské strategie k podpoře zdravého spánku.
Zabavte všechna elektronická zařízení
Ve 21:00 každou noc sbírejte smartphony, tablety a další zařízení a uchovávejte je v koši ve společných prostorách domu (nebo pokud je vaše dítě náchylné k tomu, aby se vplížilo zpět, do vaší ložnice).
Teens často příliš pozdě komunikují s přáteli nebo procházejí internet a světlo z obrazovek narušuje kvalitu jejich spánku. Udělejte si laskavost a vložte telefon také do tohoto koše.
Odradit od kofeinu
Místo podávání sody nebo jiných nápojů s kofeinem povzbuzujte své dítě, aby na večeři pilo pouze mléko nebo vodu. Dokonce i popíjení kofeinovaných sportů nebo energetických nápojů po škole může mít vliv na spánek dospívajícího.
Udržujte energetické nápoje a sodovky s kofeinem mimo dům a odrazte své dítě od pití kávy. Pokud potřebuje kofein, aby se dostala přes den, pak pravděpodobně potřebuje celkově více spánku.
Vytvořte prostředí vhodné pro spánek
Ložnice by měla být tmavá a chladná. Zapněte malé světlo na postel pro případ, že vaše dítě ráda čte před spaním. Matrace a polštář by měly být pohodlné. Vezměte televizory z ložnic - tato místnost by měla být pouze na spaní.
Zabraňte spaní o víkendech
Dospělí mají přirozeně větší pravděpodobnost, že o víkendu nahradí ztracený spánek a dřímají až do poledne nebo později. To však ovlivňuje jejich celkové spánkové vzorce. Místo toho nechte svého dospívajícího vstát v rozumnou hodinu, abyste udrželi jeho spánkový plán na správné cestě.
Udělejte si večerku
Ujistěte se, že vaše dítě ví, že očekáváte, že bude v posteli do 21:30. se zhasnutými světly do 10:00 (nebo kdykoli jí to umožní doporučený spánek). I když už není možné vynucovat dobu zhasnutí, pokud už jste v posteli, řekněte svému dítěti, že vaše očekávání ji může povzbudit, aby šla spát.
Buďte dobrým modelem
Pokud při sledování televize vždy usnete na gauči nebo se budete ráno probouzet, vaše dítě bude pravděpodobně následovat. Ukažte svému dospívajícímu, že si myslíte, že je důležité se dostatečně vyspat tím, že jdete spát v rozumnou dobu.
Slovo od Verywell
I když možná nebudete schopni ovládat spánkové návyky vašeho dítěte, jakmile se přestěhuje na vysokou školu, během dospívání je důležité vytvořit dobrý základ. Celkově s lepším spánkem bude mít váš dospívající lepší akademický a atletický výkon a celkově bude mnohem šťastnějším člověkem.
