Jsou sauny dobré pro vaše plíce a zdraví dýchacích cest?

Mnoho lidí si saunování užívá, protože relaxují. Studie naznačují, že vystavení suchému teplu v sauně může při pravidelném používání nabídnout řadu výhod. Je známo, že tyto výhody pomáhají jednotlivcům s městnavým srdečním selháním, chronickou bolestí, revmatoidní artritidou, syndromem chronické únavy, depresemi a dalšími.

Je také známo, že používání sauny pomáhá zdraví plic. Teplo ze sauny může zlepšit jedince s chronickým plicním onemocněním, jako je astma a CHOPN. Je také známo, že sauny zlepšují funkci plic u lidí s akutními respiračními příznaky z nachlazení a alergií. I když je zřejmé, že sauny mají zásadní vliv na plíce a tělo jako celek, znamená to, že zlepšuje zdraví plic nebo mění průběh respiračních onemocnění?

PeopleImages / GettyImages

Fyzikální účinky saunového tepla

Koupání v sauně je známé jako celotělová termoterapie nebo tepelná terapie. Používá se v různých formách v různých částech světa. Po celou dobu byly sauny využívány k hygienickým, zdravotním, sociálním a duchovním účelům.

Existují různé typy saun, včetně:

• Moderní sauna: navazuje na tradiční saunu ve finském stylu. Tyto sauny mají suchý vzduch s vlhkostí od 10 do 20%. Vyskytují se zvýšené doby vlhkosti a teploty se pohybují mezi 80 až 100 ° C nebo 176 až 212 ° F. Mezi další styly patří turecký hammam a ruský Banya.
• Infračervená sauna: Jedná se o saunu se suchým teplem, která má teplotní rozsah mezi 45 až 60 ° C nebo 113 až 140 ° F. Celkově lze různé styly saun rozlišit podle úrovně vlhkosti, zdroje vytápění a stylu konstrukce.

Existuje několik důvodů, proč lidé používají saunu, včetně:

• Relaxace
• Omlazení pokožky
• Výhody proti stárnutí
• Redukce stresu
• Zvýšený metabolismus
• Ztráta váhy
• Vylepšená imunitní funkce
• Vylepšený spánek
• Detoxikace

I když jsou to oblíbené důvody pro používání sauny, některé z uvedených výhod vyžadují další lékařský výzkum, aby je plně podpořily.

Pokud jde o zdravotní výhody, existuje výzkum, který ukazuje, že používání sauny má kardiovaskulární výhody. Byla provedena studie na mužích středního věku, která dospěla k závěru, že časté používání sauny ukázalo vysoké snížení fatálních kardiovaskulárních důsledků.

Zdraví sauny a plic

Předpokládá se, že suché teplo zvyšuje kapacitu a funkci plic. To zahrnuje potenciální zlepšení dýchání u lidí se sennou rýmou, bronchitidou, horečkou, nachlazením a chronickými respiračními stavy, jako je astma a
CHOPN. Studie naznačují, že používání sauny zlepšuje funkci plic zlepšením ventilace, nuceného výdechového objemu a vitální kapacity a objemu. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Byla provedena studie 12 účastníků mužského pohlaví s obstrukční plicní nemocí. Studie dospěla k závěru, že používání sauny vedlo k dočasnému zlepšení funkce plic. Další studie zjistila, že expozice v sauně vytvořila zlepšení dýchání u pacientů s astmatem nebo chronickou bronchitidou. Další provedené studie navíc ukazují, že časté používání sauny může pomoci snížit riziko pneumonie. S těmito výhodami si vědci stále nejsou jisti, jaký je proces saunování. Jako
Výsledkem je, že stále existují neprůkazné důkazy o účinnosti saunové terapie při zmírňování určitých respiračních příznaků. Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.

Akutní respirační příznaky

Některé studie naznačují, že sauny mohou pomoci zmírnit příznaky alergické rýmy a mírných infekcí horních cest dýchacích. Saunové procedury u lidí s alergickou rýmou podstoupily 6týdenní rehabilitační saunový program a uváděly zlepšené maximální rychlosti inspiračního toku nosem.

Studie také zkoumaly používání sauny a potenciální účinky COVID-19. Teplo je považováno za jednu z nejstarších forem a stále je jednou z nejběžnějších metod ničení patogenů. Pokud je použita sauna, je průměrná dosažená průměrná teplota, která pomáhá při kontrole patogenů, následující: 60 ° C nebo 140 ° F po dobu 30 minut, 65 ° C nebo 149 ° F po dobu 15 minut, nebo 80 ° C nebo 176 ° F po dobu Ukázalo se, že tyto teploty a doby pravděpodobně snižují infekci koronaviry. Přestože má teplo dlouhou historii terapeutických ošetření, je třeba provést další studie ke stanovení konkrétních teplot a časů, které jsou nutné pro „specifickou deaktivaci SAR-CoV-2in vivo„Virus způsobující COVID-19. Zloženie: 100% bavlna.

Protože koupání v sauně se běžně používá k léčbě respiračních onemocnění, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se potvrdily všechny výhody a rizika používání sauny a jedinců s alergiemi nebo mírnými infekcemi horních cest dýchacích.

Chronické respirační onemocnění

Je známo, že suchá pára v sauně pomáhá jednotlivcům s astmatem a CHOPN. To je způsobeno zlepšeným odtokem plic a sníženým zánětem. Některé z výzkumů naznačují, že výhody mají tendenci krátkodobě fungovat. Zloženie: 100% bavlna.

U jedinců s CHOPN je známo, že sauny pravděpodobně pomáhají plicní kapacitě a obstrukci dýchacích cest. Byl proveden výzkum s cílem vyhodnotit, zda opakovaná tepelná terapie pomáhá pacientům s CHOPN. To spočívalo v sedění v saunové místnosti o teplotě 60 ° C nebo 140 ° F po dobu 15 minut, poté následovalo 30 minut zahřívání přikrývkami jednou denně, 5 dní v týdnu, celkem tedy 20krát. Kromě toho dostávali konvenční terapii, včetně léků. Po dokončení studie tato skupina prokázala větší kapacitu plic. Kontrolní skupina dostávala pouze konvenční terapii. Ačkoli je třeba provést další výzkum, tato studie ukázala, že opakovaná tepelná terapie u pacientů s CHOPN může případně zlepšit jejich obstrukci dýchacích cest. Zloženie: 100% bavlna.

Ačkoli nedávný výzkum chybí, starší studie naznačují, že používání sauny je pro osoby trpící astmatem bezpečné. Studie z roku 2017 naznačuje, že pravidelné saunování může zabránit onemocnění dýchacích cest. populační studie byla u mužů 42-61. Ačkoli neexistují žádné přispívající rizikové faktory pro pozdní nástup astmatu nebo CHOPN, není dostatek důkazů k závěru, že koupání v sauně má v prevenci respiračních onemocnění nějaký přínos.

Možná rizika

Celkově jsou sauny pro většinu lidí bezpečné. Za určitých zdravotních podmínek je třeba se saunám vyhnout. Jednotlivci, kteří mají onemocnění ledvin, jsou těhotní, nedávno prodělali infarkt, mají nestabilní anginu pectoris nebo těžkou aortální stenózu, která zužuje hlavní tepnu srdce, by se měli sauně vyhnout.

Používání sauny má několik podob:

• Dehydratace: Během saunování průměrný člověk vylije půllitr potu. Je důležité zůstat hydratovaný během svého času. Když se potíte v sauně, toxiny se uvolňují pocením, takže je důležité vyměnit vodu, abyste nebyli dehydratovaní.
• Změny krevního tlaku: Během sezení v sauně se může krevní tlak zvyšovat a snižovat. Zprávy sdílejí, že tepová frekvence může vyskočit o 30% nebo více. To zdvojnásobuje množství krve, které srdce pumpuje o minutu. Je důležité přijmout nezbytná preventivní opatření a pokud máte srdeční potíže, před návštěvou sauny si promluvte se zdravotnickým pracovníkem.

Spermatogeneze

Časté používání sauny může ovlivnit spermatogenezi, původ a vývoj spermií v mužských reprodukčních orgánech. Doporučuje se, aby muži, kteří se aktivně věnují rodičovství, mohli chtít upustit od pravidelného používání sauny.

Bezpečnostní opatření a bezpečnost

Při používání sauny je třeba mít na paměti některá preventivní a bezpečnostní opatření, včetně:

• Omezte používání sauny: 20 minut nebo méně je adekvátní doba pro použití sauny. Prvním uživatelům stačí pouhých pět minut. Je důležité sledovat, jak tělo reaguje na prostředí sauny.
• Hydrát: Po použití sauny vypijte dvě až čtyři sklenice. Je v pořádku pít vodu také v sauně.
• Dohled nad dětmi: Děti by měly být pod dohledem vždy v sauně. Některé skupiny doporučily, aby se děti do pěti let saunování vyhýbaly, zatímco jiné věkovou hranici nastavily ještě výše.
• Vyvarujte se studených sprch: To může zvýšit riziko srdečních příhod u lidí s již dříve existujícím srdečním onemocněním.
• Vyvarujte se alkoholu: Alkohol podporuje dehydrataci a zvyšuje riziko arytmie, hypotenze a náhlé smrti. Zloženie: 100% bavlna.

Zeptejte se svého lékaře

Těhotné ženy nebo osoby s chronickým onemocněním, jako je hypertenze, by se před použitím sauny měly poradit se svým lékařem.

Slovo od Verywell

Používání sauny může být pro mnoho lidí velmi uvolňující. Často se používá vedle cvičení a / nebo masáže. Je také známo, že sauny poskytují mnoho zdravotních a wellness výhod.

Je důležité dodržovat všechna nezbytná opatření, abyste při používání sauny zůstali v bezpečí. Přestože má celkový přínos pro zdraví, nepoužívejte saunu jako alternativu k žádné standardní lékařské léčbě. Pokud máte zdravotní potíže, zejména chronické onemocnění dýchacích cest, je důležité před použitím sauny promluvit se svým lékařem.