- Zdravé spánkové návyky
- Příznaky
- Příčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Léčba
- Život s
- Spánková apnoe
- Nespavost a další poruchy
První pohled
Nejlepší celkově: Helix Midnight Luxe na helixsleep.com
„Jedná se o matraci v luxusním stylu za dostupnou cenu, která obsahuje více vrstev, které vám zajistí pohodlí, podporu a chlad.“
Nejlepší hybrid: Purpurová matrace na laylasleep.com
„Nevybírejte mezi pružinami a paměťovou pěnou - tato možnost vám umožní užít si to nejlepší z obou světů.“
Nejlepší pro boční a zadní pražce: Saatva Classic v luxusní firmě na saatvamattress.com
„Díky individuálnímu pohodlí je tato matrace dobrou volbou pro každého, kdo spí na zádech a na boku (nebo sdílí postel s partnerem).“
Nejlepší rozpočet: matrace z nektarové paměťové pěny na nectarsleep.com
„Potřebujete něco levnějšího než jeho konkurenti, ale přesto podpůrné a pohodlné? Nektar zasáhne sladké místo.“
Nejlepší postel v krabici: Nolah Original 10 na nolahmattress.com
„Pokud jde o matrace dodávané k vám domů v tenkém balení, Nolah poráží zbytek svým příslibem uvolnění tlakového bodu.“
Nejlepší pro boční pražce s bolestmi dolní části zad: Fialová matrace na Amazonu
„Většina postranních matrací na spaní se zaměřuje na zmírnění bolesti kyčle a ramen, ale pokud trpíte bolestmi dolní části zad, Purpurová matrace podporuje vaše přirozené vyrovnání.“
Nejlepší pro boční pražce s bolestmi ramen: Matrace Tempur-Pedic ProAdapt na Amazonu
„Creme de la crème z pružinových matrací, Tempur-Pedic ProAdapt je navržen tak, aby vás bez bolesti, zejména v oblasti ramen a boků.“
Nejlepší matrace Topper: Inovace spánku 4 palce Dual Layer Gel Memory Foam Matrace Topper na Amazonu
„Stejně jako masivně načechraná podložka na matraci je i tato topper z jedné části prošívaná vláknová výplň a jedna část cloudové paměťové pěny.“
Nejlepší paměťová pěna: GravityLux od Winkbeds na winkbeds.com
„Sedm podpůrných vrstev paměťové pěny z ní dělá ten nejluxusnější - a možná i nejpohodlnější - ze 100% pěnových matrací.“
Nejlepší chlazení: Cocoon Chill na cocoonbysealy.com
„Pokud probouzení horké, lepkavé a zpocené narušuje tvůj spánek, potřebuješ matraci na spaní na boku, která tě udrží v pohodě jako okurka, jako Cocoon Chill od Sealy.“
Zvedněte ruku, pokud stále spíte na své matraci z dětství (nebo té, kterou po sobě zanechala vaše stará spolubydlící, když se loni v létě odstěhovala ... nebo té, kterou jste koupili, když jste se vzali před 20 lety). Je vaše ruka vztyčená? Pokud ano, potřebujete novou matraci.
Matrace jsou navrženy tak, aby vydržely dlouhou dobu, ale neživotčas - pokud jste tedy za posledních 10 let nepovýšili na nový, nyní je čas začít nakupovat. Nebude to však snadné; Zejména postranní pražce potřebují najít správnou rovnováhu mezi měkkostí a podporou, aby byly v noci pohodlné, a stejně jako většina ostatních velkých nákupů je na výběr závratné množství matrací.
Měli byste zvolit paměťovou pěnu nebo pružiny? Potřebujete bederní oporu? Regulace teploty? Snížení tlaku? Pročesávání možností vám dá pocit, že potřebujete pokročilou matracovou technologii, abyste se vyhnuli celoživotnímu házení a otáčení, když máte spát, ale protože to neexistuje, sestavili jsme další nejlepší věc: seznam 10 nejlepších matrací pro boční pražce v roce 2020.
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Helix Midnight Luxe
S laskavým svolením Helix. Koupit na HelixHádejme: chcete spát jako král nebo královna, aniž byste museli prodávat klenoty královské rodiny, abyste za to zaplatili, že? Dovolte nám, abychom vám představili Helix Midnight Luxe, který slibuje sladký postranní spánek - se všemi upevňovacími prvky - za relativně dostupnou cenu.
Nejprve vězte, že Helix Midnight obsahuje individuálně zabalené cívky, paměťovou pěnu, gelovou vrstvu pro větší pohodlí a plyšový polštář. Spadá do středně pevného rozsahu, což z něj činí solidní volbu pro postranní pražce, které potřebují správné množství tvarované podpory: zatímco bederní cívky podporují vaše ramena a boky, paměťová pěna absorbuje váhu vašich tlakových bodů a umožňuje vám spát bez bolesti.
Jako by to nestačilo, možnost Luxe přichází také s prodyšným textilním potahem Tencel, což znamená, že získáte pohodlí spolu s vestavěnou regulací teploty a odvodem vlhkosti. Po logistické stránce nabízí Helix platební plán a 100denní lhůtu pro vrácení.
Nejlepší hybrid: Hybridní matrace Layla
S laskavým svolením Layla. Koupit na Laylasleep.comNemůžete se rozhodnout, zda jste připraveni přejít na plnohodnotnou matraci z paměťové pěny? Nemusíte s matrací Layla Hybrid, která kombinuje paměťovou pěnu a vinuté pružiny pro to nejlepší z obou světů. Paměťová pěna vám poskytuje plyšovou konturovanou podporu, zatímco vinuté pružiny zajišťují řízení pohybu (tj. Pomáhají vám vyhnout se probuzením uprostřed noci, když váš partner hází a otáčí se).
Jak funguje Layla? Přemýšlejte o tom jako o matracovém sendviči: uprostřed je šestipalcová vrstva plná cívek a na obou stranách této vrstvy je paměťová pěna. Layla ale posouvá slovo „hybrid“ na další úroveň, protože je také reverzibilní - jedna strana má paměťovou pěnu navrženou tak, aby byla měkká, zatímco druhá strana má paměťovou pěnu konstruovanou tak, aby byla pevnější.
V zásadě existuje jen malá šance, že si můžete tuto matraci objednat a nakonec ji poslat zpět. Tak či onak, je tu pravděpodobně strana pro vás. Mezi další pevné vlastnosti patří pěna naplněná mědí pro antimikrobiální ochranu a pokročilé chlazení, stejně jako podpůrné vrstvy proudění vzduchu. Layla nabízí dopravu a vrácení zdarma, pokud nejste 100% spokojeni.
Jak často byste měli vyměňovat matraci?
„Zacházej se svou matrací, jako s běžeckými botami. Opravdu nečekáš, až budou mít běžecké boty v sobě díry, abys si koupil nový pár. Jinými slovy, využij svůj nejlepší úsudek. - než hvězdná matrace příliš dlouho. Dobrý spánek je velmi důležitý a zasloužíte si to nejlepší, co můžete získat. “ -Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, odborný asistent klinické medicíny na Keck School of Medicine na University of Southern California.
Nejlepší pro boční a zadní pražce: Saatva Classic v luxusní firmě
S laskavým svolením Saatva. Koupit na Saatvamattress.comJste spáč na boku, ale váš partner je spáč na zádech, nebo možná jste jenneklidnýspánek, který se v noci přepíná mezi zády a stranou. Ať tak či onak, potřebujete matraci, která může podporovat tlakové body pro oba druhy pražců - a to je ve skutečnosti vysoký řád, protože zadní a boční pražce obvykle potřebují různé druhy podpory.
U modelu Saatva Classic však různé styly spánku nejsou problém. Matrace je vybavena sadou jednotlivě zabalených cívek, které nejen podporují proudění vzduchu, ale umožňují, aby se cívky na vaší straně postele přizpůsobily vašemu tělu (zatímco partnerova strana se přizpůsobí jejich). Matrace má také organický polštář pro extra odpružení a podporu obvodové hrany, aby odradily od prohýbání.
U postranních a zadních pražců navrhujeme možnost „luxusní firma“, která spadá mezi měkké a pevné, může se obtočit kolem vašeho těla a poskytnout podporu, a je nejlepší pro páry, které mohou mít různé styly spánku. (Možnosti „plyšové měkké“ a „pevné“ jsou lepší pro pražce s postranními a zadními pražci.) Získáte také bezplatnou dodávku bílých rukavic a 180 dní na vyzkoušení nové matrace.
Nejlepší rozpočet: matrace z nektarové paměťové pěny
Koupit na Nectarsleep.com Koupit na Mattressfirm.comPokud si myslíte, že se vám bude nejlépe spát na matraci vyrobené výhradně z paměťové pěny, ale nechcete si na tuto víru dávat poměrně drahý hazard, matrace Nectar je dokonale dostupným způsobem, jak vyzkoušet trend paměťové pěny pro vy sám.
S touto matrací získáte pět snových vrstev (ano, pět!) Od chladicího polštářku přes pohodlnou gelovou vrstvu po silnou podpůrnou základní vrstvu. Všechny tyto vrstvy objímají a podporují tlakové body bočních pražců, jako jsou ramena a boky, a celkově je matrace hodnocena 6,5 v měkkém až pevném měřítku (ideální pro boční pražce, jinými slovy).
I když zde nejsou žádné pružiny, Nectar říká, že jejich kombinace vrstev omezuje přenos pohybu a spí v pohodě - navíc si to můžete vyzkoušet na neuvěřitelných 365 dní, než se rozhodnete je vrátit a získat plnou náhradu. A nezapomeňme na rozpočet: matrace královny velikosti od Nectaru bude i nadále investicí, ale bude o několik stovek dolarů méně než většina ostatních srovnatelných možností, což vám ušetří peníze předem.
Nejlepší postel v krabici: Nolah Original 10
S laskavým svolením Nolaha. Koupit na Nolahmattress.comNormálně to neříkáme, ale přestaň poslouchat své rodiče. Když potřebujete novou matraci, nemusíte fyzicky chodit do obchodního domu a platit nadsazenou cenu. Tady v roce 2020 můžete jít online a objednat matraci, nechat si domů doručit krabici o několik dní později, otevřít ji a—voila- sledujte, jak na podlaze vaší ložnice ožívá matrace.
Nolah není jediná společnost nabízející tuto možnost, ale nejraději máme nejraději jejich matrace typu „postel v krabici“. Proč? Protože se zaměřuje na pěnové vrstvy vědecky navržené ke snížení tlaku na ramena, boky a záda. Střední vrstva podpůrné pěny s vysokou pružností a sedmipalcová spodní vrstva s vysokou hustotou se spojí s vrchní chladicí vrstvou a vytvoří matraci, která je pohodlná, podpůrná, chladná a středně pevná (schváleno bočním pražcem!).
Matrace Nolah lze položit na jakýkoli pevný spací povrch. Jsou vyrobeny tak, aby byly odolné a odolávaly prohýbání. Matraci Nolah můžete vyzkoušet po dobu 120 dnů, abyste si ji užili; vybrali jsme Original 10 pro způsob, jakým se jeho hvězdné funkce kombinují s cenově příznivou cenou, ale pokud chcete reverzibilní možnost, s pevnější podložkou na jedné straně, můžete místo toho vybrat Original 12.
Nejlepší pro boční pražce s bolestmi dolní části zad: fialová matrace
Koupit na Amazonu Koupit na Mattressfirm.com Koupit na PurplePostranní pražce nejčastěji v noci trpí bolestmi kyčlí a ramen, protože právě tam je během spánku rozložena většina vaší váhy - to ale neznamená, že ani vaše dolní část zad nemusí trpět, zvláště pokud spíte nevhodná matrace.
Purpurová matrace se dvěma vrstvami pěny je navržena tak, aby tlumila a podporovalaVšechnovaše tlakové body, včetně dolní části zad. Stabilizuje a neutralizuje váhu, takže bez ohledu na to, jak spíte (nebo která část vašeho těla potřebuje podporu nejvíce), matrace pracuje tak, aby udržovala vyrovnání páteře potřebné pro lepší a pohodlnější spánek.
Matraci lze dopravit zdarma k vám domů a má 120denní záruku vrácení peněz, pokud ji nemáte rádi. Rovněž se na něj vztahuje 10letá záruka, takže se nemusíte bát, že jej brzy vyčerpáte - a budete muset znovu upgradovat.
Nejlepší pro boční pražce s bolestmi ramen: Matrace Tempur-Pedic ProAdapt
Koupit na Amazonu Koupit na Tempurpedic.com Koupit na WayfairBolest v rameni může ve vašem dni opravdu házet klíčem - možná si to neuvědomujete, ale vaše ramena nabízejí velkou kritickou podporu pro vaše záda a krk, takže namáhání ramene je příčinou bolesti zad, bolesti krku a bolesti hlavy v tahu.
Chcete-li zmírnit bolest ramen jako spáč na boku, potřebujete matraci, která dokáže doslova obejmout vaše tlakové body, absorbovat vaši váhu a pečlivě udržovat krk a záda. A zatímco Tempur-Pedic ProAdapt je matrace z paměťové pěny jako mnoho jiných na tomto seznamu, je to také jediná značka se stejným druhem paměťové pěny vyvinutá a používaná NASA k podpoře astronautů během výletů do vesmíru.
Je tedy zřejmé, že se jedná o vysoce kvalitní volbu pro boční pražce, které potřebují maximální podporu paměťové pěny. Ale je také vyroben s antimikrobiálním krytem a chladicí vrchní vrstvou a přichází s 90denní zkušební dobou, která vám zajistí nejlepší možný spánek.
Nejlepší matrace Topper: Inovace spánku 4-palcový Dual Layer Gel Memory Foam Matrace Topper
Koupit na AmazonuExistuje mnoho důvodů, proč byste chtěli přizpůsobit svou současnou matraci na něco, co je pro spaní příjemnější: koupili jste si pružinovou matraci, ale přáli byste si koupit paměťovou pěnu; máte nové nebo nedávné zranění, které vyžaduje větší podporu; chcete vytlačit trochu více života z toho, který máte, než si koupíte nový; nebo prostě nemáte prostředky na investování do nové matrace tak brzy.
Ať už je důvod jakýkoli, máme řešení - tento potah matrace s gelovou paměťovou pěnou od společnosti Sleep Innovations, který promění vaši současnou matraci v úhlednější a útulnější verzi. Stejně jako masivně načechraná podložka na matraci je i tato topper z jedné části prošívaná vláknová výplň a jedna část cloudové paměťové pěny. Kombinace dvou vrstev vám poskytne pohodlnou podporu o čtyři palce (a gelová vrstva vám také pomůže ochladit).
Tento topper je vyroben v USA a je dodáván s 10letou omezenou zárukou, takže pokud s ním z jakéhokoli důvodu nejste spokojeni nebo pokud zjistíte, že některá část topperu - gelová pěna nebo kryt výplně vláken - nevydrží pokud to má být, můžete se obrátit na společnost Sleep Innovations se žádostí o pomoc.
Nejlepší paměťová pěna: GravityLux od Winkbeds
S laskavým svolením Winkbeds. Koupit na Winkbeds.comDobře, tak jsme si povídalihodněo paměťové pěně již a v tomto okamžiku vás možná zajímá, co odlišuje jednu matraci z paměťové pěny od ostatních. Upřímně řečeno, nákup matrace je asi stejně subjektivní jako nákup zubního kartáčku nebo páru bot; každý má jinou představu o tom, co je pohodlné a co ne.
GravityLux od Winkbeds se ale může pochlubit jednou funkcí, díky které vynikne z davu: patentovanou paměťovou pěnou AirCell ™, která reaguje na jedinečné rozložení hmotnosti vašeho těla pomocí nekonečných polštářů tlumících nárazy. Tyto mikroskopické polštáře, které jsou zabudovány přímo do vrstev, vědí, jak obrysovat vaše křivky postranního spánku, aby vám poskytly správnou míru flexibility a podpory.
Matrace GravityLux je dodávána s dopravou a vrácením zdarma, stejně jako 120denní zkušební doba. Winkbeds vám také nabízí možnost kdykoli vyměnit matracipozkušební verze (i roky!) za 50% aktuální ceníkové ceny, pokud se rozhodnete, že skutečně potřebujete něco tvrdšího nebo měkčího, nebo dokonce jen čerstvějšího v rámci záruky na náhradu „z jakéhokoli důvodu“.
Nejlepší chlazení: Cocoon Chill
S laskavým svolením Sealy. Koupit na Cocoonbysealy.comPokud se během noci opakovaně probouzíte, abyste nastartovali svou pokrývku, svlékli pyžamové vrstvy nebo vyčistili kaluž potu, ve kterém ležíte, pravděpodobně se v noci příliš přehříváte. A i když s tím trochu pomůže výměna ložního prádla a pyžama, je-li vaše matrace konstruována tak, aby udržovala teplo, budete každou noc bojovat každou bitvu bez ohledu na to, co se děje.
Vstupte do matrace Cocoon Chill od Sealy, která má dva hlavní cíle: držet si tlakové body a v noci vás ochladit. Společnost Sealy napustila vrchní vrstvu této matrace z paměťové pěny něčím, čemu se říká „materiál pro fázovou změnu“, takže absorbuje a eliminuje teplo, spíše než jej zadržuje. To znamená, že matrace je skutečně příjemná na dotek (jak je to v pohodě ?!) a že se budete během spánku cítit chladněji. Tak dlouhé noční pocení!
Získáte 100 dní na vyzkoušení této matrace, abyste zjistili, zda ji máte rádi, 10letou záruku a snadné dodání v praktické krabici. FYI, matrace má dvě úrovně pevnosti, ale pro boční pražce doporučujeme středně měkkou.
Závěrečný verdikt
Matrace Helix Midnight Luxe soutěží s nejlepšími značkami, pokud jde o pohodlí a chlazení, ale nabízejí přijatelnější cenu, což z něj činí solidní volbu pro téměř všechny postranní pražce, kteří chtějí vylepšit svou postel. Pokud chcete pohodlí matrace dodávané v krabici, nabízí Nolah Original 10 120denní politiku vrácení.
Co hledat v matracích pro boční pražce
Paměťová pěna: Matrace byly dříve vyráběny výhradně z pružin nebo cívek, ale nyní existují i jiné možnosti - nejdůležitější je paměťová pěna. I když má tento druh matrace určité nevýhody, má tendenci být dobrou volbou pro postranní pražce, protože odpovídá jedinečnému způsobu, jakým vaše tělo leží v noci, a nabízí přizpůsobenou podporu tlakovým bodům, které jednotné cívky a pružiny často dokáží. “ t. Pokud vám neprodává myšlenka na matraci vyrobenou ze 100% paměťové pěny, existují hybridní matrace, které kombinují pěnu s pružinami.
Měkkost: Většina matrací je hodnocena z hlediska měkkosti a pevnosti na 10bodové stupnici, přičemž nejměkčí matrace mají bodování jedna a nejpevnější bodování 10. Většina lidí potřebuje matraci, která spadá do pohodlného středu, ale boční pražce by se měly snažit chybovat měkká strana versus pevná strana: měkčí matrace bude více podporovat klíčové tlakové body bočního pražce, jako jsou ramena a boky.
Cena: Matrace mohou stát pouhých 300 $ nebo 3 000 $, takže nakupující, kteří dbají na rozpočet, se snaží najít cenový bod, který je stejně pohodlný jako matrace, kterou doufají koupit. Na co je tedy třeba mít na paměti: matrace je investiční část, která má vydržet mnoho let, místo aby byla vyřazena za dva nebo tři, a budete za ni muset zaplatit více než měsíční platbu za auto. To ale neznamená, že za to musíte nakupovatvětšinadrahá matrace pro nejlepší kvalitu - mnoho možností na střední cestě, které stojí kolem 1 000 $, je dostatečně kvalitně vyrobeno k tomu, aby překonaly jejich náklady.
Proč věřit Verywell
Sarah Bradley píše zdravotní obsah od roku 2017 - vše od shrnutí produktu a nejčastějších dotazů ohledně nemocí až po vysvětlení výživy a pokrmy o trendech ve stravování. Ví, jak důležité je dostávat důvěryhodné a odborně schválené rady o volně prodejných produktech, které zvládají každodenní zdravotní stavy, od problémů se srdečním selháním a alergií až po chronické bolesti hlavy a bolesti kloubů.
-is-treated.jpg)
