Přínosy melatoninu pro zdraví

Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který se často užívá ve formě tablet jako doplněk stravy na podporu spánku.

Melatonin se často užívá ke zmírnění obtíží při zaspávání nebo usínání, charakteristických příznaků nespavosti a existuje řada důkazů podporujících jeho použití jako pomocného spánku u několika populací, včetně dětí a starších osob.

Předpokládá se, že je bezpečné a účinné pro krátkodobé užívání s méně vedlejšími účinky než běžně předepsané prášky na spaní.

Výhody zdraví

Stovky studií naznačují, že melatonin je bezpečná a účinná krátkodobá pomoc při spánku, která může být užitečná u široké populace, včetně dětí, dospělých, lidí s chronickým zdravotním stavem a starších osob. Zde jsou některá zjištění týkající se spánku a další potenciální přínosy doplňku pro zdraví.

Spát

Studie naznačují, že melatonin může pomoci lidem s nespavostí rychleji usnout a může zlepšit účinnost spánku - poměr celkové doby spánku ve srovnání s časem stráveným v posteli u jinak zdravých lidí. Většina prokázaných výhod jsou skromné ​​a kvalitnější studie s jsou potřeba velké velikosti vzorku.

Recenze 18 malých studií z roku 2019, která se zabývala krátkodobým užíváním (mezi jedním a 13 týdny) melatoninu u dětí, dospěla k závěru, že celkově pomohla zlepšit dobu usínání i celkový spánek. Dávkování a účinky melatoninu na chování a fungování během dne však nebyly jasné, protože studie se lišily.

Věkem podmíněné makulární degenerace

Melatonin může snížit riziko očních onemocnění, včetně věkem podmíněné makulární degenerace (AMD), nebo pomoci při jejich léčbě.

V malé studii publikované v Ačasopisy Newyorské akademie věd100 pacientům s AMD byly podávány 3 miligramy (mg) melatoninu denně po dobu šesti až 24 měsíců. Vědci zjistili, že melatonin pomáhá chránit sítnice před dalším poškozením u většiny subjektů.

Podle autorů studie může melatonin kromě toho, že je silným antioxidantem, pomáhat kontrolovat pigmentaci očí a regulovat množství světla dopadajícího na fotoreceptory a chránit oči před poškozením.

Autismus

Podle výzkumu mnoho lidí s autismem neprodukuje dostatek melatoninu, což vede k poruchám spánku.

Recenze několika studií z roku 2014 uvádí, že melatonin nejen zlepšuje nástup spánku, kvalitu a trvání, ale je také spojen s lepším chováním během dne. Autoři však poznamenávají, že k určení ideálního dávkování a načasování je zapotřebí dalšího výzkumu pomoc při spánku.

Pásmová nemoc

Jet lag je způsoben rychlým cestováním napříč několika časovými pásmy, což má za následek narušení spánku, denní únavu a pocit celkového nepohodlí. Několik studií zjistilo, že melatonin je účinný v boji proti příznakům jet lag.

Americká akademie spánkové medicíny podporuje používání melatoninu ke snížení příznaků jet lag a zlepšení spánku po cestování ve více než jednom časovém pásmu.

Tinnitus

U lidí, kteří trpí tinnitem, neustálým zvoněním v uších, může melatonin přinést určitou úlevu.

V malé studii publikované vAnnals of Otology, Rhinology and Laryngology61 pacientů s tinnitem, kterým byly před spaním podány 3 mg melatoninu, uvedlo snížení hluku ve vnitřním uchu a zlepšení kvality spánku po 30 dnech.

Byla to však malá studie a je zapotřebí dalšího výzkumu.

Možné nežádoucí účinky

Nežádoucí účinky melatoninu jsou neobvyklé, ale mohou zahrnovat ospalost, bolesti hlavy, závratě nebo nevolnost. U dětí mohou být možné nežádoucí účinky také agitovanost nebo zvýšené pomočování nebo močení před spaním.

Pokud je překročena optimální dávka, může to způsobit ranní kocovinu, ale jakmile odezní, tyto příznaky by měly ustoupit. Melatonin však může zůstat aktivní u starších dospělých déle a vést k větší denní ospalosti.

Melatonin se jeví jako bezpečný při krátkodobém užívání, ale nedostatek dlouhodobých studií znamená, že není známo, zda je bezpečný pro dlouhodobé užívání. Může také existovat riziko alergických reakcí.

Neexistují žádné zprávy o smrtelném předávkování samotným melatoninem.

Interakce a varování

Před užitím melatoninu se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud užíváte nějaké léky, protože melatonin může zpomalit zpracování některých léků játry.

Potenciální interakce s léky zahrnují:

• Ředidla krve: Může zvýšit riziko krvácení u pacientů užívajících antikoagulační nebo antiagregační léky nebo doplňky.
• Antikonvulziva: Může snížit účinnost léků na epilepsii, které pomáhají předcházet záchvatům.
• Látky tlumící centrální nervový systém: Může zvýšit sedativní účinek těchto léků.
• Léky na krevní tlak: Melatonin může zvýšit krevní tlak u jedinců užívajících léky na hypertenzi.
• Léky na cukrovku: Melatonin může u lidí s cukrovkou zvyšovat hladinu glukózy v krvi.
• Imunosupresiva: Melatonin může snížit účinnost imunosupresivní léčby, která může být použita při autoimunitních onemocněních nebo transplantacích orgánů.
• Antikoncepce: Antikoncepce mohou zvyšovat hladinu melatoninu, což zvyšuje vedlejší účinky, jako je ospalost.
• Luvox (fluvoxamin): Tento selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), používaný k léčbě obsedantně kompulzivní poruchy (OCD), může také zvyšovat hladinu melatoninu a ospalost.

Kvůli nedostatečnému výzkumu se nedoporučuje užívat melatonin během těhotenství nebo kojení.

Dávkování a přípravky

Melatonin je k dispozici na prodej v mnoha lékárnách a obchodech s doplňky zdraví jako tablety, pastilky, gummies, tinktury a další přípravky.

Neexistuje žádné doporučené denní množství melatoninu, ale obvykle se prodává v dávkách od 1 mg do 10 mg.

Zdravotničtí pracovníci obvykle doporučují začít s nejnižšími dávkami a postupně zvyšovat příjem, dokud nenajdete množství, které vám vyhovuje. Ve výzkumných studiích byly standardní dávkou 3 mg melatoninu.

Melatonin se prodává jako doplněk stravy, takže je k dispozici bez lékařského předpisu, ale není tak přísně regulován úřadem FDA jako recepty nebo volně prodejné léky.

Kdy užívat melatonin

Melatonin hraje zásadní roli při regulaci našich biologických hodin nebo cirkadiánního rytmu a načasování dávek je důležité. Normálně se produkuje v části mozku, která se nazývá epifýza, a uvolňuje se v období tmy od západu slunce do východu slunce. Pokud se užívá jako perorální doplněk, dosáhne maximální koncentrace v krvi po 30 minutách.

Většina lidí by měla užívat melatonin večer před spaním, ale existují určité podmínky, kdy jej lze užívat brzy ráno.

• Pro potíže se spánkem: Užívejte melatonin 30 minut před spaním.
• Pro noční sovy: Lidé se syndromem zpožděné spánkové fáze mohou chtít užívat melatonin několik hodin před požadovanou dobou spánku. Například pokud přirozeně usnete ve 2 hodiny ráno, ale přejete si jít spát ve 23 hodin, můžete zvážit, že si ji vezmete již ve 21 hodin.
• Pro časné ptáky: Pokud máte příznaky syndromu pokročilé spánkové fáze, kdy se probouzíte o několik hodin dříve, zkuste si je vzít ráno po probuzení. Tento stav je relativně vzácný, ale pravděpodobně postihuje méně než 1 procento lidí. Pokud uvažujete o použití tímto způsobem, poraďte se s lékařem spánku.

Co hledat

U doplňků nejsou dodržovány standardy výroby a kvality, takže dávka se může skutečně lišit od uvedené síly. Studie z roku 2017, která analyzovala obsah 31 doplňků melatoninu, a zjistila, že hladiny melatoninu se pohybovaly v rozmezí od 83% do 478% výše oproti hodnotám uvedeným na etiketě produktu. Navíc se drasticky lišily různé lahve stejného produktu.

Při výběru značky doplňků vyhledejte produkty, které byly certifikovány Consumer Labs, The US Pharmacopeial Convention nebo NSF International.

Další otázky

Je bezpečné užívat melatonin každou noc?

Melatonin je hormon, který si vaše tělo vytváří přirozeně, a jeho krátkodobé užívání ve formě doplňků se také považuje za relativně bezpečné pro většinu lidí. Není zvykem a nebudete na něm závislí ani závislí. . Lze jej používat každý večer bez obav z nepříznivých následků.

Výzkum v oblasti dlouhodobé bezpečnosti stále chybí, zejména u dětí, takže ji možná budete chtít pravidelně snižovat nebo přestat užívat, abyste zjistili, zda bez ní dokážete dobře spát.

Slovo od Verywell

Pokud vaše nespavost přetrvává, promluvte si se spánkovým specialistou o dalších možných příčinách vašeho stavu, včetně spánkové apnoe. Může být také důležité zvážit další možnosti léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBTI). K dispozici jsou účinné způsoby léčby, takže získejte pomoc, kterou potřebujete k ukončení nespavosti a lepšímu spánku.