- Doplňky
- Bylinková medicína
- Aromaterapie a éterické oleje
- Masážní terapie
První pohled
Celkově nejlepší: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber at Amazon
„Bez ohledu na vaše potravinové alergie nebo preference je tento doplněk vynikající volbou díky svému složení bez lepku, mléčných výrobků a sóji.“
Nejlepší pro zácpu: Organický indický psyllium bylinný prášek na Amazonu
„Zatímco některé doplňky z vlákniny obsahují rozpustnou nebo nerozpustnou vlákninu, tato možnost obsahuje obě pro zvýšení pravidelnosti.“
Nejlepší rozpočet: Benefiber On-the-Go Sticks na Amazonu
„Získejte tři gramy vlákniny z jedné tyčinky, kterou můžete snadno nalepit do kapsy nebo tašky, když jste na cestách.“
Nejlepší pro průjem: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal na Amazonu
„Pokud trpíte průjmem nebo příznaky IBS, toto prebiotikum absorbuje přebytečnou tekutinu a zpomaluje průchod stolice.“
Nejlepší přírodní: Semena Mamma Chia White Chia na Amazonu
„Pokud dáváte přednost cestě bez doplňků, jsou tato chia semínka s obsahem bílkovin a hořčíku všestranným doplňkem jídla.“
Nejlepší pro IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk at Amazon
„Levný prášek, Anthonyho psylliová slupka, lze snadno přidat do vody nebo smoothies jako svou denní dávku.“
Nejlepší pomoc při snižování hladiny cholesterolu: Garden of Life Raw Organické lněné semínko s chia semínky na Amazonu
„Z této směsi lnu a chia, která podporuje trávení a zdraví srdce a mozku, můžete těžit z mnoha výživových výhod.“
Nejlepší kapsle: Obnovte každodenní trávicí prebiotické vlákno na Amazonu
„Pokud jste náchylní k nafukování a nadýmání, tyto kapsle vám mohou poskytnout pohodlí spolu s úlevou od zácpy.“
Nejlepší guma: Benefiber Assorted Fruit Gummies na Amazonu
„Doplněk s nízkým obsahem cukru k dennímu příjmu vlákniny vám připomene ovocné gumy vašeho dětství.“
Existuje mnoho druhů gastrointestinálních potíží. Jednou z hlavních forem nouze je zácpa. Ve skutečnosti se jedná o jednu z nejčastějších gastrointestinálních potíží ve Spojených státech, kde každý rok v USA nejméně 2,5 milionu návštěv u zácpy navštíví lékaře a ročně se na laxativa utratí stovky milionů dolarů. pro vysokou míru gastrointestinálních potíží v této zemi je to, že průměrný Američan konzumuje pouze asi 50 procent doporučeného denního příjmu vlákniny. Doporučený denní příjem je asi 25 gramů pro ženy a 38 gramů pro muže. Zloženie: 100% bavlna.
Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, fazole, ořechy a semena jsou bohaté na vlákninu, a i když je nejlepší vyhovět vašim potřebám prostřednictvím jídla, doplnění může být užitečným způsobem, jak zvýšit příjem.
Existují dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří gelovou konzistenci, která může snížit hladinu cholesterolu, vyrovnat hladinu hormonů a zlepšit hladinu glukózy. Nerozpustná vláknina se nerozpouští ve vodě, ale pomáhá při zácpě tím, že zvětšuje stolici a prodlužuje dobu průchodu střevem. Vláknové doplňky obsahují jedno nebo obě z těchto vláken ke zlepšení trávení a mnohé obsahují další doplňkové přísady.
Zde nejlepší vláknové doplňky:
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber
Koupit na Amazonu Koupit na Vitacost Koupit na Swansonvitamins.comJedna z nejlepších společností v oboru doplňků, Garden of Life, vytvořila Dr. Formulated Organic Fiber, která kontroluje všechna políčka, která byste v doplňku mohli chtít. Tento vysoce kvalitní, nejlepší všestranný doplněk vlákniny je certifikovaný USDA Organic, bez GMO Project Verified, veganský, bez lepku, bez mléčných výrobků, bez cukru a s košer certifikací.
Dr. Formulated Organic Fiber je vyroben s ohledem na optimální zdraví střev. Obsahuje organickou směs prebiotických vláken, která krmí dobré bakterie ve střevě a může zlepšit imunitu.
Jedna polévková lžíce poskytuje pět gramů vlákniny (čtyři gramy rozpustné vlákniny a jeden gram nerozpustné vlákniny). Snadno se rozpouští v tekutině a nezpůsobuje žádné zahušťování.
Nejlepší pro zácpu: Bylinný prášek z organického indického psyllia
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na Amazonu Koupit na Vitacost Koupit na Swansonvitamins.comV boji proti zácpě je důležité zvolit si vlákninový doplněk, který obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Nerozpustná vláknina dodává vaší stolici objem a pomáhá jí rychleji procházet trávicí soustavou. Rozpustná vláknina pomáhá stolici procházet střevním traktem tím, že absorbuje vodu z vašeho žaludku a střev, čímž mění vlákninu na gelovou konzistenci (považujte to téměř za lubrikant).
Organická indická bylina Psyllium Herbal Power je produkt bez GMO, vhodný pro vegany, obsahující čtyři gramy vlákniny na porci. Jedna dávka (jedna polévková lžíce) poskytuje tři gramy rozpustné vlákniny a jeden gram nerozpustné vlákniny.
Doporučuje se přidat jednu lžíci psylliumové slupky do sklenice vody o objemu 10 uncí nebo do vašeho oblíbeného nápoje a okamžitě vypít. Pokud zůstane směs na chvíli v kapalině, díky rozpustné vláknině bude hustá a gelovitá. Pro ještě chutnější variantu zkuste přidat jednu porci do svého oblíbeného smoothie nebo přes noc oves.
Dobré vědět
Při zvyšování příjmu vlákniny je důležité zvýšit množství vody spotřebované během dne. Voda, která je absorbována vlákninou, pochází z jídla a nápojů, jakož i ze zásob tekutin v těle. Pokud nekonzumujete dostatek vody s potravinami bohatými na vlákninu a doplňky z vlákniny, máte větší pravděpodobnost dehydratace, což může zhoršit zácpu.
Navíc, pokud nepijete tekutinu podle pokynů s doplňkem vlákniny, přidaný objem doplňku vlákniny může způsobit střevní nepohodlí nebo potenciálně bobtnat v krku, což ztěžuje polykání.
Nejlepší rozpočet: Benefiber On-the-Go Sticks
Koupit na Amazonu Koupit na WalgreensKdo rád vláčí kolem své velké vany s práškovým vláknem? Vstupte do pohodlných holí na cestách od společnosti Benefiber. Tento produkt je skvělý pro lidi, kteří často cestují nebo chtějí možnost poskytování jedné služby, a je cenově výhodný.
Benefiber je bez lepku a bez cukru a také neobsahuje GMO a každá tyčinka obsahuje tři gramy vlákniny. Prášek se rozpouští čirý v kapalině a neobsahuje žádnou chuť.
Nejlepší pro průjem: Heather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
Koupit na Amazonu Koupit na IHerbHeather's Tummy Fiber je vyrobena ze 100 procent organické akácie Senegal, rozpustné formy vlákniny. Rozpustná vláknina může pomoci zmírnit průjem tím, že absorbuje přebytečnou tekutinu a zpomaluje průchod stolice střevem. Výzkum akátového vlákna a jeho role při napomáhání průjmům je omezený; Některé recenze však ukazují, že by to mohlo být užitečné při podpoře příznaků syndromu dráždivého tračníku.
Acacia Senegal je prebiotikum, které může pomoci podpořit růst dobrých střevních bakterií. Akácie je jedinou složkou tohoto produktu, který také neobsahuje lepek, umělá sladidla, barviva a příchutě. Doporučuje se začít s polovinou čajové lžičky dvakrát denně a postupně se zvyšovat.
Nejlepší přírodní: Mamma Chia White Chia Seeds
S laskavým svolením Mamma Chia
Koupit na Amazonu Koupit na Vitacost Koupit na prosperujícím trhuChia semínka jsou zdaleka nejlepší volbou, pokud hledáte způsob, jak zlepšit své gastrointestinální zdraví a celkovou pohodu bez doplňků. Balení 16 procent doporučeného denního příjmu vlákniny v jedné polévkové lžíci, tato malá, ale mocná semínka, jsou také plná výživy. Jedna lžíce semen chia obsahuje 3 gramy bílkovin, 4 gramy zdravého tuku a 10 procent doporučeného příjmu hořčíku.
Chia semínka jsou skvělým doplňkem do smoothies nebo je lze snadno pokropit ovesnými vločkami, jogurtem nebo avokádovým toastem. Při kontaktu s vodou bobule chia bobtnají na zhruba desetinásobek své velikosti a vytvářejí lubrikační gel, který pomáhá při průchodu stolicí střevy.
Tyto superpotraviny, které obsahují převážně rozpustnou vlákninu, mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zpomalit trávení, což pomáhá podporovat stabilitu cukru v krvi. Na rozdíl od tradičních doplňků obsahují tato semena více kalorií než typické doplňky bez kalorií nebo nízkokalorických vláken: jedna polévková lžíce je 60 kalorií, takže si možná budete muset uvědomit, jak často začleníte chia semínka do své stravy.
Nejlepší pro IBS: Anthony's Organic Psyllium Husk
Koupit na AmazonuVýzkum kombinuje, který typ vlákniny je nejlepší pro syndrom dráždivého tračníku (IBS). Některé studie naznačují, že rozpustná vláknina může být účinnější při léčbě příznaků IBS. Psyllium slupka byla použita v mnoha výzkumných studiích, a z tohoto důvodu je Anthony's Organic Psyllium Husk hodným doplňkem pro IBS.
Dávkově testovaný a ověřený bezlepkový, tento produkt obsahuje pět gramů převážně rozpustné vlákniny a je cenově dostupnější než jiné organické verze.
Nejlepší pomoc při snižování hladiny cholesterolu: Garden of Life Surové organické lněné semínko s chia semínky
Koupit na Amazonu Koupit na Vitamin ShoppeMletá lněná semínka jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, omega 3 mastných kyselin a fytochemikálií. Surová organická směs mletých lněných semen a chia semen Garden of Life poskytuje 4 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin v každé 2 lžíci porce.
Hlavní vlákninou v lněných semínkách je rozpustná vláknina, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu snížením cholesterolu absorbovaného v krvi. Kromě vlákniny obsahuje tento produkt 2 gramy omega-3-mastných kyselin, které byly se ukázalo jako prospěšné při prevenci kardiovaskulárních onemocnění.
Nejlepší kapsle: Obnovte každodenní trávicí prebiotickou vlákninu
Koupit na Amazonu Koupit na Renewlife.com Koupit na Vitamin ShoppeRenew Life Daily Digestive Prebiotic Fiber doplněk pro dospělé je vhodný pro vegetariány a je dodáván v praktických kapslích pro použití doma nebo na cestách. Jedna porce pěti tobolek obsahuje 2 gramy vlákniny pocházející z organických lněných semen a ovesné vlákniny. Kromě organického lnu a ovsa obsahují tyto kapsle také organické semeno fenyklu, které má antispasmodické vlastnosti a může být užitečné pro ty, kteří trpí plynem a nadýmáním. Zloženie: 100% bavlna.
Tyto kapsle také neobsahují GMO, mléčné výrobky ani sóju a neobsahují žádný přidaný cukr.
Nejlepší guma: Ovocné gumy od Benefiberu
Koupit na Amazonu Koupit na CVSPokud prášky a tobolky nejsou vaší věcí, vyzkoušejte Benefiberova prebiotická vláknina gummies plus probiotika. Dvě gummies obsahují 3 gramy vlákniny (stoprocentně rozpustné), obsahují 2 miliardy CFU probiotik a pouze 1 gram cukru.
Tyto gummies neobsahují lepek ani umělá barviva. I když mohou být chutné, nedoporučuje se překročit více než čtyři gumy denně.
Závěrečný verdikt
Pokud hledáte všestranný doplněk vlákniny, který vám pomůže regulovat trávicí systém, je vaším nejlepším řešením Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber (pohled na Amazon). Pro ty, kteří mají citlivost na žaludek, jako je IBS, se rozhodněte pro Anthony's Organic Psyllium Husk (pohled na Amazon), který jemně zmírní příznaky bez dalšího podráždění žaludku.
Co hledat v doplňku vláken
Typ vlákna:
Nerozpustná a rozpustná vláknina jsou důležité a mají své vlastní jedinečné vlastnosti a výhody v těle. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče a určete, který typ vlákniny je pro vaše potřeby nejlepší.
Dávka:
Dávka vlákniny se pohybuje mezi produkty a je důležité se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném produktu a dávkování pro vaše individuální potřeby. Dodržujte pokyny pro dávkování doporučené vaším poskytovatelem zdravotní péče nebo produktem, který doporučují. Obecně je nejlepší začít s nízkou dávkou a vlákninu vždy zvyšovat postupně, s přídavkem tekutin.
Složení:
Obecně je nejlepší udržovat seznam složek co nejmenší. Tím zajistíte, že nebudou přidány žádné potenciálně škodlivé nebo dráždivé přísady, jako jsou umělá barviva nebo konzervační látky. Některé produkty jsou vhodné pro alergiky, zatímco jiné nemusí. Některé produkty mohou navíc obsahovat další přísady, jako jsou byliny nebo probiotika.
Umělá sladidla se ve většině doplňků vlákniny obvykle nenacházejí; nacházejí se však v některých vláknitých gumových výrobcích. Umělá sladidla zahrnují aspartam, sacharin, sukralózu a acesulfam-k. Výzkum těchto relativně novějších ingrediencí naznačuje, že mohou mít negativní účinek na střevní mikrobiom. Dávejte pozor na cukerné alkoholy, jako je „erythritol, sorbitol, xylitol a mannitol“. Tyto přísady jsou široce používány jako sladidla a mohou způsobit gastrointestinální potíže v podobě nadýmání, křečí, plynatosti a bolesti břicha.
Časté dotazy
Jaké jsou nejlepší potravinové zdroje vlákniny?
Pokud jde o doplňky obecně, nic se nevyrovná konzumaci potravin v jejich základním, přirozeném stavu. Naše těla byla postavena tak, aby extrahovala, trávila a absorbovala živiny z celých potravin. Pokud ovoce a zelenina nejsou na seznamu vašich oblíbených jídel příliš vysoko, je stále možné nejprve doplnit vlákninu z celých potravin před formálním doplňkem vlákniny. Jak je tohle možné? Semena mají obzvláště vysoký obsah vlákniny a malá část z nich může stačit.
Chia semínka jsou zdaleka nejlepší volbou, pokud hledáte zlepšit své GI zdraví a celkovou pohodu bez doplňků. Balení 16 procent doporučeného denního příjmu vlákniny v jedné polévkové lžíci, tato malá, ale mocná semínka, jsou také plná výživy. Při kontaktu s vodou bobule chia bobtnají na zhruba desetinásobek své velikosti a vytvářejí lubrikační gel, který napomáhá pohybu stolice střevem. Můžete si myslet na dvě lžíce chia, stejně jako dvě tablety nebo kapsle lahvového „doplňku“.
Dalším semenem, které dělá zázraky v oddělení vláken, je len. Jedna lžíce lněného semínka obsahuje zhruba tři gramy vlákniny. Posypte tato ořechová, chutná semínka na jogurt nebo ovesné vločky nebo je použijte jako „chléb“ pro kuřecí nabídky.
Jaký je rozdíl mezi vlákninou a funkční vlákninou?
Lékařský institut (IOM) kategorizuje vlákninu jako vlákninu dietní nebo funkční vlákninu. Funkční vlákna mohou být nestravitelné uhlohydráty, které byly izolovány nebo extrahovány z přírodních rostlin nebo živočišných zdrojů, nebo mohou být vyrobeny nebo syntetizovány.
Doplňky v tradičnějších formách, jako jsou prášky, kapsle nebo tablety, jsou obvykle vyrobeny z funkčních vláken. Přirozeně se vyskytující vlákna, jako je inulin, dásně a pektin, se získávají z různých rostlin, semen a plodů a používají se k výrobě doplňků. Při nakupování hledejte produkty, které uvádějí, odkud vlákno pochází. Například Fiber-3 Powder od NOW Foods s použitím zlatých lněných semen (celá potravina) a organického inulinu z modrého agáve.
Proč je důležité pomalu zvyšovat vlákninu?
Vláknové doplňky mohou za určitých okolností zhoršit problémy, jako je plyn, nadýmání nebo zácpa. Nejprve je důležité pomalu zvyšovat vlákninu, aby měl gastrointestinální systém šanci se přizpůsobit. Zadruhé, při zvyšování vlákniny je také důležité zvýšit množství vody spotřebované po celý den. Pokud máte cukrovku léčenou inzulínem, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o množství vlákniny, kterou přidáváte do své stravy, protože by to mohlo mít vliv na dávku inzulínu. Vláknové doplňky mohou také interferovat s léky, proto je důležité se před zahájením režimu vlákniny poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.
Co říkají odborníci
„Vláknina je důležitým konceptem výživy, na který je třeba myslet každý den, stejně jako příjem bílkovin a cukru. Upřednostňujte výběr potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné obiloviny, a poté zvažte, zda může být navíc zapotřebí doplněk vlákniny.“ -Eliza Savage, MS, RD, CDN
Proč důvěřovat Verywell Health?
Jako registrovaný dietetik bere Sydney Greene doporučení doplňků vážně. Každý produkt prozkoumal a prověřil na základě klinického výzkumu, recenzí produktů a testovacích webů třetích stran. Jedná se o produkty, které by se nejen cítila pohodlně doporučovat mým klientům, ale v případě potřeby by je brala sama.
