- Léčba
- Příznaky
- Příčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Život s
- Spánková apnoe
- Nespavost a další poruchy
- Zdravé spánkové návyky
První pohled
Nejlepší celkově: Love Wellness Lights Out at Ulta
„Díky svému přirozenému obsahu to rozhodně vezme dort celkově nejlépe.“
Nejlepší pro starší dospělé: Nobi Nutrition Magnesium Supplement for Sleep (60 Capsules) at Amazon
„Doplňky hořčíku, jako je tento výběr z Nobi Nutrition, mohou pomoci regulovat melatonin a podporovat klid u starších dospělých.“
Nejlepší ochutnávka: Olly Sleep Melatonin Gummies na Amazonu
„Pokud hledáte chutnější způsob, jak konzumovat svou pomůcku pro usínání, jsou tyto melatoninové gumy dobrým výběrem.“
Nejlepší žvýkací: SugarBear Sleep, Veganské gumové vitamíny s melatoninem na Amazonu
„Obsahují 5-HTP, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá při regulaci serotoninu.“
Nejlepší pro děti: Dětský spánek Zarbee's Naturals s doplňkem melatoninu na Amazonu
„Jsou zcela přírodní, bez lepku a neobsahují žádné umělé příchutě.“
Nejlepší úleva od alergie: Benadryl Ultratabs Antihistaminová úleva od alergie na Amazonu
„Tento lék funguje dobře, aby potlačil příznaky alergie a zároveň pomáhá pacientům spát.“
Nejlepší přírodní: HUM BEAUTY zzZz na Amazonu
„Obsahující tři přísady pro energii vám pomůže odpočinout si.“
Nejlepší pro úlevu od bolesti: ZzzQuil Nighttime Pain Relief na Amazonu
„Kromě difenhydraminu obsahuje acetaminofen, který tlumí bolest a snižuje horečku.“
Nejlepší časovka: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement na Amazonu
„Účelem je pomoci uživatelům usnout, spíše než usnout.“
Podívej, chápeme to: spánek není jen důležitý, je nezbytný.
Ležení v posteli a neschopnost usnout může být velmi nepříjemné. Nejen, že v těchto okamžicích může způsobit více stresu a frustrace, ale může také vést k problémům s vaší schopností pracovat a soustředit se na další den. Naštěstí existuje spousta volnopredajných možností, které vám mohou pomoci vzít si plnou noc odpočinku.
Abychom zjistili, jaké přísady hledat v doplňcích a lécích, ťukli jsme na Durgu Sunithu Posinu, MD, internistku ve Stony Brook v New Yorku. Zatímco Dr. Posina vysvětluje, že volně prodejné léky jsou rozhodně užitečné, uvádí, že jsou určeny k „krátkodobé pomoci nebo k lehkým nepravidelnostem ve vašem spánkovém plánu“. Než se vydáte do lékárny, doporučuje nejprve vyhodnotit některé faktory životního stylu.
„Pokud jdete do postele se zapnutou televizí nebo s telefonem, který vám na obličej svítí modrým světlem, je pravděpodobné, že vysíláte signály do svého mozku, abyste zůstali vzhůru,“ říká doktor Posina. „Hygiena spánku je důležitá, zlepšit kvalitu spánku. “
Kromě těchto faktorů Dr. Posina povzbuzuje lidi, aby se zdrželi večeře později do noci a vyhýbali se mastným jídlům s vysokým obsahem sacharidů, které by mohly způsobit zažívací potíže. Zvažte také své úrovně stresu a to, jak mohou ovlivnit vaši schopnost usnout. "Terapie vám může pomoci odhalit některé z těchto pocitů, takže vás v noci nedrží," říká doktor Posina.
Níže uvádíme některé doplňky a léky, které obsahují přísady doporučené Dr. Posinou.
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Love Wellness Lights Out
Koupit na UltaTento doplněk obsahuje nejen melatonin, ale také obsahuje organický kořen kozlíku lékařského, o kterém vysvětluje Dr. Posina, že je známý svými uklidňujícími vlastnostmi. "Valerian a jeho složky byly studovány z hlediska jejich vztahu ke kyselinám gama-aminomáselným, což jsou aminokyseliny, které slouží jako neurotransmiter," říká Dr. Posina. "Nízké hladiny kyseliny gama-aminomáselné v důsledku chronického stresu jsou spojeny s úzkostí a špatným spánkem." Díky svému přirozenému obsahu to rozhodně vezme dort celkově nejlépe.
Pilulky Love Wellness Lights Out jsou veganské, stejně jako mléčné a bezlepkové. Obsahují také hořčík, u kterého bylo prokázáno, že snižuje stres a podporuje pocit klidu.
To nejlepší pro starší dospělé: Nobi Nutrition Magnesium Supplement pro spánek (60 kapslí)
Koupit na AmazonuPro starší lidi může být těžké se přizpůsobit novým rutinám. Podmínky spánku se bohužel také stárnou častěji - a to je způsobeno řadou důvodů, včetně spánkové apnoe a syndromu neklidných nohou.
Tento doplněk Nobi je skvělý ze všech těchto důvodů. Je to čistý hořčík, což je přirozeně se vyskytující minerál, u kterého bylo prokázáno, že v našem těle s věkem klesá. I když hořčík není pomocníkem při spánku, bylo prokázáno, že u starších dospělých podporuje klid a regulovat melatonin. Skvělá věc na těchto doplňcích je, že si nemusíte pamatovat, že byste je měli užívat těsně před spaním - můžete si je vzít kdykoli během dne. Nezapomeňte si všimnout, zda to po několika týdnech používání zlepšuje spánek.
Nejlepší ochutnávka: Olly Sleep Melatonin Gummies
S laskavým svolením Amazonu
Koupit na Amazonu Koupit na Vitamin ShoppePůvodní verze gumiček OLLY obsahuje tři miligramy melatoninu a také L-theanin, u kterého bylo zjištěno, že snižuje hladinu stresu. Kromě těchto dvou účinných látek obsahuje také výtažky heřmánku, mučenky a citronového balzámu. Mají také extra silné gummies, pokud hledáte zesílení dávky miligramů ze tří na pět pro další podporu, nebo spíše pro přidané sedativum.
A konečně, pokud se chcete věnovat některým výhodám plným spánku, má tato značka také imunní verzi svých spánkových gumiček. Tato verze obsahuje bezinky a vitamin C, které oba obsahují komponenty bojující proti chladu.
Rychlý tip
„Před zakoupením over-the-counter spánkové pomůcky byste měli zvážit, jaký problém řešíte. Pro začátek se snažítepodzimspí nebopobytspící? Pokud se vám nedaří usnout, může to udělat standardní rychlá pomoc při spánku. Pokud ale váš problém stále spí, mohla by vám lépe posloužit možnost uvolnění času. “-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Assistant Professor of Clinical Medicine ve společnosti Keck School of Medicine at the University of Southern California.
Nejlepší žvýkací: SugarBear Sleep, Veganské gumové vitamíny s melatoninem
Koupit na Amazonu Koupit na UltaTyto rozkošné gumičky SugarBear obsahují melatonin i kořen kozlíku lékařského - takže určitě budete spát super zdravě. Obsahují také list citronu a mučenky, díky nimž jsou nejen hezké a užitečné, ale také zcela přirozené, a hořčík, o kterém bylo prokázáno, že pomáhá těm, kteří bojují s neuromuskulární vzrušivostí (jako je syndrom neklidných nohou).
A konečně, kromě všeho ostatního, obsahuje 5-HTP, o kterém se prokázalo, že pomáhá při regulaci serotoninu. Láhev doporučuje důkladně žvýkat a užívat 30 minut před usnutím, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.
Nejlepší pro děti: Dětský spánek Zarbee's Naturals s doplňkem melatoninu
Koupit na Amazonu Koupit na Riteaid.com Koupit na WalgreensAmerická pediatrická akademie zdůrazňuje opatrnost, pokud jde o melatonin, protože FDA nemonitoruje kontrolu kvality volně prodejných přípravků, což by mohlo znamenat, že skutečná dávka v pilulce není stejná jako to, co je uvedeno na láhvi. Říká se, že to může být užitečné při krátkodobých problémech se spánkem, které jsou důsledkem stresorů, cestování nebo náhlé změny v rutině.
Tyto doplňky Zarbee obsahují jeden miligram melatoninu a fungují nejlépe, když se užívají 30–60 minut před spaním. Jsou zcela přírodní, bez lepku a neobsahují žádné umělé příchutě. To znamená, nebojte se, stále jsou vylepšeny nějakou příchutí bobulí, která jim pomůže snadno jít dolů.
Nejlepší úleva od alergie: Benadryl Ultratabs Antihistaminová úleva od alergie
Koupit na Amazonu Koupit na CVSZatímco Dr. Posina varuje před zbytečným užíváním léků s difenhydraminem „protože tělo si vytváří toleranci poměrně rychle,“ poznamenává, že mohou být užitečné pro ty, kteří trpí chronickými alergiemi. "Toto je antihistaminikum, které se používá v alergických lécích a má ospalý účinek na ty, kteří ho užívají," říká Dr. Posina. "Obvykle pro někoho, kdo trpí chronickými alergiemi, tento lék funguje dobře, aby potlačil příznaky alergií a zároveň pomáhal pacientům spát."
Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergy Relief obsahuje zejména 25 miligramů difenhydraminu a je určen pro děti a dospělé od šesti let.
Nejlepší přírodní: HUM BEAUTY zzZz
Koupit na Amazonu Koupit na Sephora Koupit na Humnutrition.comKrása spánku, opravdu. Tento produkt je bezlepkový, udržitelně získávaný, bez GMO a veganský. Kombinuje také tři přísady, které vám pomohou snít celou noc: tři miligramy melatoninu, vitamín B6 a vápník. B6 přispívá k produkci serotoninu v těle, takže se tam nemůžete pokazit. Značka radí lidem, aby užili jednu tabletu 20 minut před spaním.
Nejlepší pro úlevu od bolesti: ZzzQuil Nighttime Pain Relief
Koupit na Amazonu Koupit na CVSPokud jste nachlazení nebo zranění, je zcela pochopitelné, že můžete mít potíže se spánkem. Tento ZzzQuil vám určitě pomůže. Kromě difenhydraminu obsahuje acetaminofen, který tlumí bolest a snižuje horečku.
Účelem je pomoci vám usnout za 20 minut, takže si ho vezměte, až budete připraveni zhasnout světla. Znovu si pamatujte, že Dr. Posina, stejně jako většina lékařů, varuje před použitím jako obecné spánkové pomůcky kvůli jejímu návykovému potenciálu.
Nejlepší časové uvolnění: Natrol Advanced Supplement Melatonin Supplement
Koupit na Amazonu Koupit na WalgreensTady je věc, 10 miligramů je podstatně více než kterýkoli jiný doplněk na tomto seznamu, takže se rozhodně poraďte se svým lékařem, než to vyzvednete. To znamená, že pokud váš problém není tak usínání, jako spánek, možná budete muset zvážit možnost uvolnění času - a toto políčko rozhodně zaškrtne.
Láhev doporučuje užívat jednu tabletu 20 minut před spaním, kdy uvolní pět miligramů, které vám pomohou usnout. Jakmile spíte, tablet uvolní dalších pět miligramů později v noci, aby vám pomohl usnout.
Závěrečný verdikt
Je důležité, abyste se poradili se svým lékařem a zbytečně nepodporovali spoléhání se na doplňky a léky. To znamená, že pokud jste vyčerpali všechny své možnosti životního stylu, nejlepší volbou je určitě něco s melatoninem a kořenem kozlíku lékařského. To je důvod, proč doplňky Love Wellness berou dort, pokud jde o přísady. Pokud však hledáte něco trochu přirozenějšího, rozhodněte se pro HUM Beauty zzZz Sleep Aid, abyste si mohli odpočinout a přitom zůstat zdraví.
Co hledat při pomoci při spánku
Ingredience: V závislosti na tom, zda se při nachlazení pokoušíte zavřít oči, existují tři hlavní ingredience, které byste měli při spánku hledat. Melatonin a kořen kozlíku lékařského jsou skvělé přírodní možnosti pro každodenní použití a měly by být vaším cílem při hledání nové pomoci při spánku. Difenhydramin je určitě místo, kam se chcete obrátit, když se cítíte pod počasím, ale měli byste ho používat střídmě.
Nežádoucí účinky: Vezměte v úvahu dávku miligramů při zvažování léků na spaní a doplňků a rozhodně dávku snižte, pokud se do druhého dne cítíte unavení. Spousta léků na spánek má také potenciální vedlejší účinky, když jsou spárovány s jinými léky nebo alkoholem. Určitě si promluvte se svým lékařem, abyste zjistili, zda jste v ohrožení.
Opatření: Je důležité poradit se s lékařem, protože léky na spánek mohou být návykové. Z tohoto důvodu se rozhodně chcete ujistit, že jste vyčerpali všechny možné změny životního stylu, než se uchýlíte k doplňkům nebo lékům.
