- Zdravé spánkové návyky
- Příznaky
- Příčiny a rizikové faktory
- Diagnóza
- Léčba
- Život s
- Spánková apnoe
- Nespavost a další poruchy
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask v Brooklinenu
„Na rozdíl od jiných tkanin pomáhá materiál bez tření udržovat vlhkost pokožky a potlačovat podráždění a vrásky.“
Nejlepší pro blokování světla: Bucky No Pressure Eye Mask na Amazonu
„Tato tvarovaná spánková maska vyrobená z hypoalergenního materiálu bez obsahu latexu jemně obejme obličej a má nastavitelný řemínek na suchý zip.“
Nejlepší hedvábí: Slip Silk Sleep Mask na Amazonu
„Je hypoalergenní a používá netoxická barviva, takže je ideální pro citlivou pokožku.“
Nejlepší vážená: Therapedic® Weighted Eye Mask at Bed Bath & Beyond
„Tato maska na spaní 0,5 libry, naplněná skleněnými korálky, je navržena tak, aby pomohla uklidnit bolesti hlavy a tlak v dutině.“
Nejlepší se sluchátky: Sluchátka Joseche Sleep na Amazonu
„Kombinuje komfort a schopnost blokování světla spánkové masky s bezdrátovými sluchátky.“
Nejlepší pro postranní pražce: Dream Essentials Soft Silk Sleep Mask na Amazonu
„Nízkoprofilový model je ideální pro boční pražce, protože tenký design pomáhá blokovat světlo bez přidání objemu nebo tlaku na hlavu.“
Nejlepší pro pohodlí: Mavogel Cotton Sleep Eye Mask na Amazonu
„Pro optimální ochranu proti blokování světla má tato maska další tvarovatelnou látku přes nos s nastavitelným můstkem, který udržuje masku na místě.“
Nejlepší na bolesti hlavy: FOMI Cold Clay Therapy Eye Mask na Amazonu
„Hliněná výplň zůstává chladná mnohem déle než typický gelový ledový obal a zůstává pružná, zatímco je zmrzlá, aby se formovala na obličej.“
Nejlepší pro suché oči: Eye Eco Eyeseals 4.0 hydratační maska na spánek na Amazonu
„Vybavený nastavitelným páskem z mikrovlákna zajišťuje přesné a přesné přizpůsobení.“
V době, kdy trávíme většinu hodin bdění před obrazovkami a jasnými světly, je nutné pochopit, jak světlo ovlivňuje náš cyklus spánku-bdění.
Dr. Charles A. Czeisler, Baldino profesor spánkové medicíny na Harvardské lékařské škole, dlouho studoval lidský cirkadiánní rytmus - naše vnitřní „hodiny“, které regulují náš cyklus spánku-bdění. Podobně jako při nadměrném pití alkoholu mají účinky špatného spánku negativní dopad na naši kognitivní výkonnost. „Nyní víme, že 24 hodin bez spánku nebo týden spánku čtyři nebo pět hodin v noci vyvolává zhoršení ekvivalentní hladině alkoholu v krvi o 0,1%,“ napsal Czeisler.
Ale není to jen ta extra sklenka vína, která vás udrží v noci. Dr. Czeisler uvádí, že „světlo ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy silněji než kterákoli jiná droga“.
Jedním z jednoduchých a levných způsobů, jak snížit expozici světla, je nosit masku spánku, která blokuje vnější světlo. Sestavili jsme nejlepší masky spánku, které vyhovují různým stylům a potřebám, takže můžete získat lepší noční odpočinek.
Naše nejlepší tipy
Nejlepší celkově: Brooklinen Mulberry Silk Eyemask
S laskavým svolením Brooklinen
Koupit na BrooklinenJaké lepší místo k nalezení spánkové masky než postelní společnost známá pro pohodlí? Brooklinen's Mulberry Silk Eyemask podporuje relaxaci a ochranu potřebnou pro dobrý spánek a chlubí se, že její materiál bez tření udržuje vlhkost pokožky a zároveň brání podráždění a vráskám.
Brooklinen používá hedvábí Mulberry 22-momme, což znamená, že materiál nabízí špičkový elegantní a hedvábný pocit. Tato maska je dodávána v pěti neutrálních barvách: ruměnec, karbon, holubice šedá, nebeská a slonová kost.
Nejlepší pro blokování světla: Bucky No Pressure Sleep Mask
S laskavým svolením obchodu s kontejnery
Koupit na Amazonu Koupit v obchodě s kontejneryDopřejte si klid bez spánku s maskou spánku bez tlaku. Tato maska poskytuje plně utěsněný, lehce blokující střih. Tato tvarovaná spánková maska, vyrobená z hypoalergenního materiálu bez obsahu latexu, jemně obejme obličej a má nastavitelný řemínek na suchý zip. Beztlaková oční maska je vybavena hluboce tvarovanými pěnovými kelímky, které umožňují volný prostor bez omezení volně blikat, takže se nemusíte obávat zvláštního tlaku na hlavu.
Nejlepší hedvábí: Slip Silk Sleep Mask
Koupit na Amazonu Koupit na SephoraŘada inovativních produktů z hedvábí, známá svými pověstnými hedvábnými polštáři, je navržena tak, aby doplnila vaši rutinu krásy. Společnost klasifikuje každý kus jako kosmetický přípravek, který může pomoci při odvrácení tření obličeje a tahání, které by vedlo k vráskám a podráždění. Slip také považuje za to, že jeho patentovaná tkanina slipsilk ™ snižuje kadeřavé vlasy a lámání.
Slip's Sleep Mask používá hedvábný morušový hedváb 22 m pro luxusně měkký pocit. Tato maska je hypoalergenní a je vyrobena z netoxických barviv, takže je ideální pro citlivou pokožku. Módní spánková maska je dodávána s pružným páskem pro přizpůsobitelné přizpůsobení a je k dispozici v široké škále barev a potisků.
Nejlepší vážená: Therapedic Weighted Eye Mask
S laskavým svolením Bed Bath & Beyond
Koupit na Bed Bath & BeyondTherapedic Weighted Eye Mask, vyrobená z měkké plyšové látky, pohodlně blokuje světlo pro hluboký a relaxační spánek. Tato maska na spaní 0,5 libry, naplněná skleněnými korálky, je navržena tak, aby pomohla uklidnit bolesti hlavy a tlak v dutině.
Therapedic® Weighted Eye Mask je dodávána s elastickým pásem, který masku pohodlně zajistí během spánku. Tato maska je k dispozici ve třech barvách: šedá, námořnická a taupe.
Nejlepší se sluchátky: Sluchátka Joseche Sleep
Koupit na AmazonuSluchátka Joseche Sleep Headphones kombinují pohodlí a schopnost světelné blokování spánkové masky s bezdrátovými sluchátky. Tato extra polstrovaná maska se pohodlně obepíná kolem hlavy pomocí nastavitelného pásku na suchý zip, který umožňuje uživatelům přizpůsobit fit a umístění reproduktorů.
Tato Bluetooth spánková maska se spáruje se smartphony a tablety. Reproduktor je vybaven vestavěným mikrofonem, který umožňuje uživatelům telefonovat bez použití rukou. Hlasitost lze snadno upravit pomocí připojených tlačítek hlasitosti.
Sluchátka Joseche Sleep Headphones jsou napájena lithiovou baterií po dobu devíti hodin přehrávání a lze je nabíjet pomocí kabelu USB. Tato spánková maska je omyvatelná v pračce - po vyjmutí kabelů - a je vyrobena z 95% bavlny a 5% polyesteru pro pohodlné nošení.
Nejlepší pro postranní pražce: Měkká hedvábná maska spánku Dream Essentials
Koupit na AmazonuMěkká hedvábná spánková maska Dream Essentials je vyrobena ze 100% morušového hedvábí, které je hypoalergenní a ideální pro citlivou pokožku.
Nízkoprofilový model je ideální pro boční pražce, protože tenký design pomáhá blokovat světlo bez přidání objemu nebo tlaku na hlavu. Extra polstrování kolem nosu pomáhá eliminovat pronikání světla do masky. Dva plně nastavitelné popruhy navíc udržují masku na místě a umožňují její úplné zakrytí, zatímco pásky bez suchého zipu pomáhají eliminovat tahání a lámání vlasů.
Nejlepší pro pohodlí: Mavogel Cotton Sleep Eye Mask
Koupit na AmazonuPro ty, kteří hledají spánkovou masku, která se cítí jako jejich oblíbené bavlněné tričko, nehledejte nic jiného než Mavogel Cotton Sleep Eye Mask. Tato maska šetrná k pokožce je měkká na dotek a má příjemnou bavlněnou vnější podšívku s houbovou vložkou pro větší pohodlí. Pro optimální ochranu proti blokování světla má tato maska další tvarovatelnou látku přes nos s nastavitelným můstkem, který udržuje masku na místě.
Nastavitelný řemínek bez suchého zipu změní velikost pásky bez zachycení vlasů nebo povlečení. Bavlněná oční maska Mavogel Cotton Sleep je dodávána v černé a šedé barvě.
Nejlepší na bolesti hlavy: Oční maska FOMI Cold Clay Therapy
Koupit na AmazonuPokud trpíte migrénami nebo občasnými bolestmi hlavy, pravděpodobně znáte boj s udržováním ledového obkladu na místě. Terapeutická oční maska FOMI Cold Clay Therapy kombinuje studenou terapii s účinky spánkové masky blokující světlo pro uvolnění bolesti rukou. Tento chladivý, tvarovatelný jílový obal pokrývá oči, dutiny a okolní oblasti a je vybaven nastavitelným popruhem a měkkou látkovou podložkou pro uklidňující pocit.
Hliněná výplň zůstává chladná mnohem déle než typický gelový ledový obal a zůstává pružná, zatímco je zmrzlá, aby se formovala na obličej. Jednotlivcům s extrémní citlivostí na teplotu se doporučuje umístit bariéru mezi masku a pokožku.
Nejlepší pro suché oči: Eye Eco Eyeseals 4.0 Hydratační maska na spaní
Koupit na AmazonuHydratační maska na oči Eyeseals 4.0 je vyrobena, aby pomohla zmírnit suché oči při spánku. Tato spánková maska připomíná plavecké brýle a je vyrobena z měkkého a pružného lékařského termálního plastu.
Spací maska Eyeseals je hypoalergenní a neobsahuje latex ani BPA. Je navržen s ohledem na uživatele CPAP, chrání oči před nadměrným prouděním vzduchu a vytváří prostředí bohaté na vlhkost, které snižuje suché oči.
Tato hydratační spánková maska je vybavena hlubokými očními košíčky, které uživatelům umožňují volně blikat. Vybavený nastavitelným páskem z mikrovlákna zajišťuje přesné a přesné uchycení.
Závěrečný verdikt
Oční maska Mulberry Silk Eyokask z Brooklinenu je oblíbená mezi odborníky na krásu a je ideální pro každého, kdo hledá marnotratnost své noční rutiny. Je vyroben z čistého hedvábí moruše, který je hypoalergenní a odolný proti roztočům. Ale pokud hledáte možnost vhodnou pro rozpočet nebo masku, která nebude rozmazávat váš make-up, maska No Pressure Sleep Mask je oblíbeným fanouškem.
Co hledat v masce spánku
Materiál: Zatímco bavlněné oční masky jsou pro většinu trikem, lidé s citlivou pokožkou možná budou chtít hledat hedvábnou masku, aby zabránili jakémukoli podráždění. Masky proti chladu mohou používat PVC nebo jiné plastové materiály, aby se zabránilo úniku, proto dávejte pozor na materiály každé masky, zvláště pokud máte známé alergie nebo citlivost.
Tvar: Některé oční masky ležely přímo na obličeji, ale ne každý má rád pocit, že jim tkanina tlačí na řasy. Pokud jste jedním z těchto lidí, budete chtít hledat oční masku s dlaní, která vám dá malý prostor pro volné mrknutí. Pokud se však více zajímáte o eliminaci světla, podívejte se na design, který pro úplné pokrytí konturuje nos a lícní kosti.
Výhody pro zdraví: Zatímco většina vašich standardních spánkových masek se zaměřuje především na blokování světla, existují možnosti, které mají dvojí účel. Některé nabízejí migrénám úlevu od chlazení, zatímco jiné mohou zadržovat vlhkost a pomáhat tak bojovat proti suchým očím. Lidé, kteří jsou citliví na světlo i hluk, možná budou chtít zvážit oční masku spárovanou pomocí Bluetooth, která může utopit vnější hluk prostřednictvím svých vestavěných reproduktorů a nadále blokovat světlo.
Proč důvěřovat Verywell
Když Emily Stone vyzkoušela mnoho různých stylů spánkové masky, objevila ty nejdůležitější funkce, které je třeba při nákupu spánkové masky vzít v úvahu. Kontrolní seznam pro ni zahrnuje: prodyšnou, hypoalergenní látku; nastavitelný popruh pro snížení tlaku; design bez suchého zipu, aby se zabránilo lámání vlasů; a nastavitelný nosní můstek pro přesné uchycení. Zjistila, že maska Mavogel Cotton Sleep Eye funguje dobře. Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje Emily uživatelům věnovat čas správnému nastavení hlavového popruhu a nosního můstku, aby maska zůstala na svém místě a nepropustila světlo.
.jpg)
