Pokud jste ten typ člověka, který potřebuje úplné ticho, aby se mohl dobře vyspat, zavřete tuto kartu. Není třeba číst dále. Pokud však zjistíte, že i ten nejmenší hluk - venkovní vůz na smetí, štěkající pes, chrápající manžel - je výzvou k pozornosti, možná budete chtít prozkoumat výhody bílého šumu.
HomedicsCíle spánku
Není nic lepšího, než se probudit po skvělé noci spánku, cítit se svěží a připraveni zvládnout den. Kromě pocitu omlazení následujícího rána existuje mnoho výhod dobrého spánku: může udržovat zdravé srdce, snižovat stres a odvracet deprese.
Možná jste si všimli, že dosažení dobrého spánku se s přibývajícím věkem stává stále těžší. Podle amerických národních institutů zdraví mají starší dospělí, kteří v noci nespí dobře, větší pravděpodobnost problémů s pamětí a pozorností a je u nich větší riziko nočních pádů.
Doba spánku, kolik spíte každou noc, byla také spojena s dlouhověkostí. Nejvýhodnější noční spánek je pravděpodobně sedm až osm hodin dlouhý. Je zajímavé, že více nemusí být nutně lepší.
Podle studie z roku 2010 v časopiseSpátRecenze léků, lidé, kteří mají méně než šest hodin nebo více než devět hodin spánku za noc, jsou ve srovnání s dobrými pražci vystaveni většímu riziku předčasné úmrtnosti.
Nalezení správné rovnováhy mezi příliš velkým a malým množstvím spánku může zajistit lepší fungování během dne a celkové zdraví. Zatímco hypersomnie (nadměrný spánek) může vyžadovat pomoc spánkového specialisty, lidé se špatným spánkem mohou mít prospěch ze zlepšené hygieny spánku a jednoduchého nástroje zvaného bílý zvukový přístroj.
Výhody bílého šumu
Pokud máte potíže s usínáním nebo se snadno probudíte během noci, mnoho specialistů na spánek doporučuje vyzkoušet zvukový kondicionér nebo stroj na bílý šum. V knize „Say Good Night to Insomnia“ tvrdí výzkumník Gregg Jacobs, že zařízení fungují ve dvou způsoby: blokováním rušivých zvuků a vydáváním uklidňujících zvuků, které uvolňují a pomáhají navodit spánek.
„Jsem skutečným zastáncem bílého šumu,“ říká psychiatr David Neubauer, docent na Lékařské fakultě Johna Hopkinse. „Poskytují něco jakousi„ zvukovou kuklu “, která může být velmi uklidňující. Když je naprostý klid, lidé s nespavostí se více zaměřují na malé zvuky, které mohou narušovat jejich schopnost usnout.“
Studie z roku 2016 vJournal of Careing Sciencesuvedli, že přístroje s bílým zvukem zvýšily dobu spánku lidí na koronární JIP ze 4,75 na 7,08 hodin po třech dnech ve srovnání s těmi bez přístroje, u kterých nedošlo ke zlepšení.
Možnosti stroje
Hlukové stroje jsou široce dostupné a jsou relativně levné, ale než se vydáte do nejbližšího obchodu s big-boxem, zjistěte, který druh hlukového stroje je pro vás nejlepší.
Bílé šumové stroje
Bílý šum je kombinací zvukových vln širokého spektra frekvencí, které vytvářejí zvuk podobný neustálému bzučení, které vytváří ventilátor, když fouká vzduch. Stroje na bílý šum mohou generovat vlastní bílý šum nebo jej přehrávat ve smyčce.
Výzkum ukázal, že bílý šum může pomoci pacientům spát prostřednictvím typů zvuků, které se vyskytují v nemocničním prostředí jednotky intenzivní péče tím, že pomáhají blokovat okolní hluk. Některé výzkumy se zaměřily na ztrátu spánku na JIP, protože zotavení pacienta může být negativně ovlivněno nedostatkem spánku.
Bílý šum může být zvláště užitečný pro lidi s tinnitem, stavem charakterizovaným abnormálním zvoněním nebo bzučením v uchu. Bílý šum může pomoci maskovat zvuk, který je v noci zřetelnější a rušivější.
Přírodní zvukové stroje
Mnoho lidí považuje zvuky přírody jako srážky a vlny oceánu za uvolněnější než bílý šum. Opakující se konzistentní zvuk mozek snadno ignoruje. To nemusí platit například pro stroje, které obsahují zvuky oceánů s přerušovanými voláními ptáků nebo mlhovými rohy.
Přírodní zvukové stroje nemusí být ideální pro lehké pražce. Je známo, že některé zvuky s vysokými nebo silnými basy nechtěně probudí člověka.
Pink Noise Machines
Existují také stroje známé jako stroje s růžovým šumem. Předpokládá se, že růžový šum zpomaluje mozkové vlny a zajišťuje stabilnější a delší dobu nepřerušovaného spánku. Během dne se také říká, že růžový šum zvyšuje produktivitu a koncentraci na pracovišti.
Zatímco bílý a růžový šum pokrývá všechny frekvence, které lidské ucho může slyšet, intenzita růžového šumu klesá s rostoucí frekvencí. Zatímco bílý šum může znít jako syčení, růžový je hladší a uklidňující.
Kdy hledat pomoc
Neubauer říká, že neexistují žádné důkazy o závislosti nebo stažení z trhu, když chybí šumové stroje. Srovnává jejich použití s provedením jakékoli další změny ve vašem spánkovém prostředí, jako je získání lepší matrace, snížení teploty v místnosti nebo zhasnutí světla.
I když je pravda, že kvalita spánku má s věkem tendenci se zhoršovat, poruchy spánku u starších lidí jsou často způsobeny jinými zdravotními problémy, jako jsou srdeční nebo plicní onemocnění, chronická bolest nebo psychiatrické problémy, jako je deprese. Mohou za to také změny cirkadiánního rytmu související s věkem, což je denní biologický cyklus těla.
Pokud jste se pokusili vybudovat si dobré spánkové návyky omezením kofeinu a pravidelným spánkem, a to nestačí, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče. Budou chtít vyloučit spánkovou apnoe, která může mít stejné příznaky zlomeného spánku nebo potíže s usínáním jako u nespavosti.
.jpg)
