Modré světlo je viditelné světlo na modrém konci spektra. Ačkoli není tak energický jako ultrafialové (UV) světlo, existuje obava, že vysoké dávky modrého světla mohou způsobit větší poškození buněk než delší vlnové délky viditelného světla (které vidíte jako barvy červené až zelené). Také vystavení modrému světlu může mít dopad na váš cyklus spánku a bdění.
Jacobo Zanella / Getty ImagesSluneční světlo a žárovka obsahují širokou škálu vlnových délek. Ale světlo z elektronických zařízení a světelných diod (LED) ve světelných zdrojích má mnohem užší rozsah vlnových délek. Toto zvýšené vystavení modrému světlu z LED světel, mobilních telefonů, tabletů a přenosných počítačů vyvolalo obavy z možných účinků na cyklus spánku a bdění a možného poškození očí. Americká akademie oftalmologů si však nemyslí, že modré světlo z elektronických zařízení poškozuje oči.
Jak vaše oči zpracovávají světlo
V sítnici vašeho oka jsou tři typy kónických receptorů, které jsou klíčovány do různých částí viditelného spektra. Některé kužele jsou citlivější na červenou, jiné na zelenou a jiné na modrou. Signály z těchto receptorů jsou integrovány do vašeho mozku a vytvářejí váš pocit barvy.
Modré světlo má nejkratší vlnové délky detekovatelné lidským okem. Slunce produkuje modré světlo spolu s ostatními barvami spektra, a proto jsme mu vystaveni přirozeně. Ale vystavení intenzivnímu množství modrého světla může být pro oči škodlivé.
Světelné spektrum
Vlnové délky světla detekované jako viditelné barvy jsou:
- Červená: 625 - 740 nm
- Oranžová: 590 - 625 nm
- Žlutá: 565 - 590 nm
- Zelená: 520 - 565 nm
- Azurová: 500 - 520 nm
- Modrá: 435 - 500 nm
- Fialová: 380 - 435 nm
Infračervené záření je neviditelné a je vnímáno jako teplo. Je to vlnová délka od 1 mm do 760 nm.
Ultrafialové záření je neviditelné a má vlnovou délku menší než 400 nm.
Modré světlo a makulární degenerace
Existuje obava, že nadměrné vystavení modrému světlu by mohlo vést k poškození sítnice, jak je patrné u vývoje makulární degenerace související s věkem (AMD). Modré světlo a ultrafialové světlo působí na retinální pigmenty oxidační stres. To bylo vidět při pokusech na myších.
Ačkoli neexistují žádné přímé důkazy o tom, že UV nebo modré světlo způsobuje makulární degeneraci, existují epidemiologické důkazy, že vyšší expozice těmto typům světla zvyšuje riziko AMD. Lidé s vyšším rizikem onemocnění by mohli chránit oči před UV zářením. a expozice modrého světla.
Hlavními rizikovými faktory pro AMD jsou rodinná anamnéza stavu, věk a kouření cigaret. Existují určité důkazy, že obezita, nutriční faktory a poruchy užívání alkoholu mohou také zvyšovat rizika.
Chraňte své oči
Váš oční lékař pravděpodobně doporučuje kvalitní sluneční brýle, které chrání vaše oči před škodlivými paprsky ultrafialového záření vyzařovanými sluncem, protože ultrafialové světlo může přispět k rozvoji rakoviny víček, katarakty, pinguecula a pterygium.
Aby bylo možné řešit vystavení modrému světlu v interiéru, uvádí mnoho společností na trh brýle blokující modré světlo, které filtrují modré světlo. Systematický přehled výzkumných studií v roce 2017 však nemohl najít vysoce kvalitní důkazy, které by podpořily běžnou populaci, která nosí brýle s modrým blokováním kvůli jejich makulárnímu zdraví, kvalitě spánku nebo zmírnění únavy očí.
Modré světlo a cirkadiánní rytmus
Před technologickým věkem pocházelo modré světlo primárně ze slunečního světla. Lidské oči mají receptory, které obsahují fotopigment zvaný melanopsin, který je citlivý na modré světlo. Expozice modrému světlu je detekována očima a signalizuje epifýzu k potlačení sekrece hormonu melatoninu. Melatonin je hormon spánku, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus. S potlačeným melatoninem zůstáváte vzhůru, ve střehu a jste schopni plnit své každodenní úkoly a myslet jasně. Vystavení modrému světlu večer a v noci může pokračovat v potlačení melatoninu, což má za následek narušení cyklu bdění a spánku.
Obavy jsou obzvláště běžné u expozice modrého světla elektronickými zařízeními před spaním nebo před spaním. Tipy pro lepší noční spánek zahrnují vypnutí elektronických obrazovek před spaním, jejich udržování mimo ložnici a zajištění toho, aby prostředí spánku zůstalo temné. Některá zařízení mají také noční režim se sníženým množstvím modrého světla.
Slovo od Verywell
Udržování zdraví očí a dobrý spánek jsou obě oblasti, které vás zajímají po celý život, ale zejména s věkem. Zeptejte se svého optometristy nebo očního lékaře, pokud máte zvláštní riziko očních stavů, a pravidelně se kontrolujte. Diskutujte o problémech souvisejících se spánkem se svým poskytovatelem primární péče a udělejte ze své ložnice klidné místo bez rozptýlení.
