Přínosy citrulinu pro zdraví

Verywell / Anastasia Tretiak

Citrulin je přírodní doplněk, který je považován za neesenciální aminokyselinu. To znamená, že tělo si může vytvořit svůj vlastní citrulin; lze jej také najít v některých potravinách (například v melounu). Citrulin je syntetizován (vyroben) v játrech a střevech; jeho funkcí je detoxikace amoniaku a působení jako vazodilatátor (dilatace krevních cév). Citrulin má také antioxidační účinek.

Existují dvě formy citrulinu, které jsou k dispozici jako doplněk; mezi ně patří L-citrulin a citrulin malát. Primární rozdíl mezi těmito dvěma typy citrulinu spočívá v tom, že L-citrulin je jednoduše citrulin bez jakékoli jiné látky a citrulin malát se skládá z L-citrulinu a DL-malátu (sloučenina, která může pomoci při přeměně jídla na energii).

Také známý jako

Citrulin (L-citrulin) se nachází pod několika dalšími jmény, včetně:

• 2-amino-5- (karbamoylamino) pentanová kyselina
• Citrulin malát
• L-citrulina
• L-citrulin malát
• Malát de citrulin

Výhody zdraví

Ačkoli existuje jen velmi málo vědeckých výzkumných důkazů, které podporují mnoho tvrzení o přínosech L-citrulinu pro zdraví, říká se, že přírodní doplněk má několik vlastností podporujících zdraví a používá se pro zdraví, včetně:

• Posílení fyzického cvičení
• Zlepšení sportovního výkonu
• Pomoc s erektilní dysfunkcí
• Snížení vysokého krevního tlaku
• Léčba srpkovité anémie

Studie

Sportovní výkon

Randomizovaná dvojitě zaslepená studie z roku 2010 (zlatý standard výzkumných studií) zahrnující 41 mužů zjistila, že jedna dávka citrulin malátu (CM) vedla k významnému nárůstu počtu bench pressů s činkou (což představuje o 52,92% více opakování) a 40% snížení bolesti svalů po cvičení. "Dospěli jsme k závěru, že použití CM může být užitečné ke zvýšení atletického výkonu ve vysoko intenzivních anaerobních cvičeních s krátkými dobami odpočinku a k úlevě od bolesti svalů po cvičení," napsali autoři studie.

Další studie, publikovaná v roce 2017, zaměřená na starší jedince, zjistila, že citrulin mírně zvyšuje průtok krve svalem během submaximálního cvičení u mužů, ale ne u žen. Stejná studie zjistila, že diastolický krevní tlak léčené skupiny byl snížen u mužů, ale ne u žen.

Kardiovaskulární (srdce a krevní cévy) zdraví
Studie prokázaly, že krátkodobá suplementace L-citrulinem může snížit krevní tlak u dospělých s hypertenzí (vysokým krevním tlakem) a u pacientů s pre-hypertenzí. Tyto studie naznačují, že L-citrulin ve farmaceutické / nutraceutické kvalitě přispěl k podpoře zdraví srdce. „Bezpečnost a účinnost dlouhodobého doplňování l-citrulinu proto vyžaduje další zkoumání,“ uzavírají autoři studie.

Článek publikovaný v roce 2019 hodnotil 8 studií zaměřených na dospělé. Jejich analýza údajů naznačuje, že citrulin může snížit systolický krevní tlak (o 4 mmHg). Významné snížení diastolického krevního tlaku bylo pozorováno pouze při vyšších dávkách. Autoři cítili, že je příliš brzy doporučit doplňky citulinu, ale že strava bohatá na potraviny obsahující citrulin může přispět k prevenci hypertenze.

Je důležité si uvědomit, že existuje několik dalších (méně účinných) stupňů doplňků, které mohou být méně účinné (například lékařská, výživová a kosmetická). Farmaceutická čistota musí být čistá z více než 99% (z přírodních zdrojů) a nesmí obsahovat žádná barviva, plniva, pojiva ani neznámé látky.

Erektilní dysfunkce

Říká se, že L-citrulin zvyšuje L-arginin, což zase pomáhá zvyšovat syntézu oxidů dusíku (NO). NO podporuje relaxaci krevních cév, což má za následek, že krev bohatá na kyslík cirkuluje v tepnách. Proto se říká, že L-arginin podporuje zdraví srdce, ale je také důležitý v erektilní funkci (kvůli jeho vlastnostem podporujícím tok krve).

Ve studii s 24 účastníky ve věku od 56 do 66 let bylo zjištěno, že použití L-citrulinu zlepšuje skóre erekce ze 3 (mírná erektilní dysfunkce) na 4 (normální erektilní funkce) u 50% mužů, kteří ji užívali ve srovnání se zlepšením u 8,3% mužů, kteří užívali placebo.

Autoři studie dospěli k závěru: „Ačkoliv jsou inhibitory enzymu fosfodiesterázy typu 5 [jako je Viagra] méně účinné než alespoň krátkodobě, prokázalo se, že suplementace L-citrulinem je bezpečná a psychologicky dobře přijímaná pacienty. Jeho role jako alternativní léčby mírné až středně závažné ED, zejména u pacientů s psychologickým strachem z inhibitorů enzymů fosfodiesterázy typu 5, si zaslouží další výzkum. “

Srpkovitá nemoc

Studie prokázaly, že některé příznaky srpkovité nemoci lze zmírnit užíváním dávky L-citrulinu dvakrát denně ústy. Zdraví krve se zlepšilo nejen podáváním citrulinu, ale subjekty studie si také uvědomily zlepšení celkové pohody.

Dvojitě zaslepená studie klinického výzkumu zahrnující účastníky studie s srpkovitou anémií (SCA) objevila souvislost mezi zvýšenou hladinou NO a snížením frekvence, kterou subjekty studie pociťovaly. Předpokládá se, že L-citrulin podporuje zvýšení hladiny NO v těle a podporuje hladinu L-argininu. Tato studie zjistila, že suplementace L-argininem může sloužit k potenciaci léčby srpkovité anémie, ale autoři studie vysvětlili, že je zapotřebí dalšího výzkumu k vyhodnocení dlouhodobé bezpečnosti a účinnosti těchto přírodních doplňků.

Jak to funguje

V těle se L-citrulin přeměňuje na jinou aminokyselinu zvanou L-arginin, která se přeměňuje na chemickou látku zvanou oxid dusnatý. Předpokládá se, že L-citrulin může pomoci dodávat tělu potřebnou surovinu pro výrobu specifických bílkovin. L-citrulin může také působit jako vazodilatátor (látka, která rozšiřuje žíly a tepny a pomáhá zlepšovat průtok krve při snižování krevního tlaku).

Možné nežádoucí účinky

Citrulin se používá jako perorální (ústy) doplněk po mnoho let, bez hlášení vážných obav o bezpečnost. Ačkoli jsou vedlejší účinky citrulinu neobvyklé, byly hlášeny mírné příznaky jako nevolnost, poruchy trávení a průjem.

Kontraindikace

Kontraindikací je léčba, léčba nebo zákrok (například chirurgický zákrok), který se nedoporučuje z důvodu vysokého potenciálu poškození pacienta. To znamená, že za určitých podmínek (jako je těhotenství) by neměl být podáván / prováděn lék, doplněk nebo procedura. Může také naznačovat, že by neměly být podávány dvě konkrétní léky (včetně léků na předpis, volně prodejných léků a přírodních doplňků). Kontraindikace pro L-citrulin zahrnují:

• Těhotenství (není dostatek údajů z klinického výzkumu k prokázání bezpečnosti citrulinu během těhotenství).
• Kojení (není dostatek údajů z klinického výzkumu k prokázání bezpečnosti citrulinu během kojení).

Ti, kteří užívají určité léky na předpis, by neměli užívat citrulin, mezi ně patří:

• Inhibitory fosfodieterázy-5 (léky na erektilní dysfunkci, jako je Viagra a Levitra), protože jak inhibitory L-citrulinu, tak fosfodieterázy-5 mohou snížit krevní tlak a kombinace těchto dvou léků může způsobit hypotenzi (nízký krevní tlak)
• Dusičnany (léky, které zvyšují průtok krve do srdce): Užívání nitrátových léků (často používaných k léčbě anginy pectoris) spolu s citrulinem může mít za následek zvýšení průtoku krve do srdce, což může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou bolesti hlavy, návaly, závratě, mdloby, nízký krevní tlak (hypotenze) nebo nepravidelné srdeční rytmy (arytmie). Mezi nitrátové léky patří Dilatrate-SR a Isordil (isosorbid dinitrát), ISMO (isosorbid mononitrát) a Nitro-Dur, Nitrolingual nebo Nitrostat (nitrogylcerin).
• Antihypertenziva (léky na vysoký krevní tlak), jako jsou Norvasc nebo Lotrel (amlodipin), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR nebo Tiazac (diltiazem), Calan SR (verapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazid), Lasix (furosemid) a další .

Jiné léky na předpis by mohly interagovat s citrulinem a mohlo by to mít negativní dopad na určité klinické stavy (například na ty, které mají spojenou hypotenzi), proto by jeho možné použití mělo být projednáno s lékařem.

FDA konstatuje, že jsou k dispozici omezené údaje o bezpečnosti, takže nelze vyloučit bezpečnostní problémy.

Verywell / Anastasia Tretiak

Příprava a dávkování

Příprava

L-citrulin je běžně dostupný ve formě prášku, který lze smíchat s tekutinou nebo přidat do nutričních koktejlů.

Pro zvýšení výkonu je průměrná dávka 2 až 5 gramů L-citrulinu denně. Studie prokázaly, že dávky 3 až 6 gramů L-citrulinu denně a 8 gramů citrulin-malátu lze užívat bez vedlejších účinků. Jedna studie provedená ve Francii ve skutečnosti zjistila, že užívání až 15 gramů citrulinu bylo účastníky studie bezpečné a dobře snášené. Nebyly hlášeny žádné vedlejší účinky, i když byly užívány doplňkové dávky až 20 gramů citrulin malátu.

Co hledat

Přírodní doplňky (jako je citrulin) nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) ani jinými vládními agenturami, jako jsou léky na předpis a léky dostupné bez lékařského předpisu. To naznačuje, že břemeno zajišťující, že osoba kupuje bezpečný, čistý a efektivní produkt, nese spotřebitel. Pouhé přečtení etikety nemusí poskytnout dostatek informací, aby bylo možné učinit informované nákupní rozhodnutí o produktech, jako je citrulin.

Je důležité zakoupit produkt, který je ekologický a který byl certifikován agenturou třetí strany, jako je například US Pharmacopeia, NSF International nebo ConsumerLab.com. Tyto organizace hodnotí a podávají zprávy o úrovni bezpečnosti, čistoty a účinnosti produktu.

Další otázky

Jak mohu získat citrulin ve své každodenní stravě?

Mezi nejlepší zdroje citrulinu z potravy patří:

• Vodní meloun
• Hořká tykev
• Squash
• Ořechy
• Cizrna
• Dýně
• Okurky
• Tykve

O kterém typu melounu je známo, že má nejvyšší hladinu citrulinu?

Byly provedeny studie k vyhodnocení různých druhů melounu, aby se zjistilo, které varianty nabízejí nejvyšší hladinu citrulinu. Podle studie publikované v časopiseJournal of Horticulturae„Meloun je nejvýznamnějším přírodním rostlinným zdrojem L-citrulinu, neproteinové aminokyseliny, která prospívá kardiovaskulárnímu zdraví a zvyšuje vazodilataci v mnoha tkáních těla.“

Meloun je členem Cucurbitaceae, který zahrnuje dýně, meloun, dýně a okurku.

Specifické druhy melounuJournal of Horticulturaestudie nalezená nejvyšší v citrulinu zahrnují:

• Crimson Sweet meloun
• Dixielee meloun
• Meloun typu Casaba
• Myší meloun
• Rohatá melounová kůže
• Hořká tykev