Verywell / Anastasia Tretiak
Některá jídla mohou být užitečná pro posílení imunitního systému a prevenci nachlazení a chřipky. Zde je pohled na pět druhů živin, které musí váš imunitní systém vykonávat, a na které potraviny je najdete.
Máte obavy z nového koronaviru? Zjistěte více o COVID-19, včetně příznaků a diagnostiky.
Alex Dos Diaz / Verywell
Vitamín C
Základní živina, vitamin C, působí jako antioxidant. Existují určité důkazy, že vitamin C může být obzvláště užitečný při posilování imunitního systému lidí pod velkým stresem. Chcete-li zvýšit příjem vitaminu C, přidejte do své stravy tyto potraviny:
- Citrusové plody a džusy (například pomeranč a grapefruit)
- kiwi
- Červené a zelené papriky
- Brokolice
- Jahody
Vitamin E.
Stejně jako vitamin C je vitamin E silným antioxidantem. Výzkum naznačuje, že udržování dostatečné hladiny vitaminu E je zásadní pro udržení zdravého imunitního systému, zejména u starších lidí. Chcete-li se naplnit vitamínem E, podívejte se na tyto potraviny:
- Olej z pšeničných klíčků
- Mandle
- Slunečnicová semínka
- Lískové oříšky
- Burákové máslo
Zinek
Zinek je základní minerál podílející se na produkci určitých imunitních buněk. Národní instituty zdraví (NIH) varují, že i mírně nízká hladina zinku může poškodit vaši imunitní funkci. Zde jsou některé špičkové zdroje zinku:
- Ústřice
- Pečené fazole
- Kešu oříšky
- Rozinkové otruby
- Cizrna
Verywell / Anastasia Tretiak
Karotenoidy
Další typ antioxidantu, karotenoidy, je třída pigmentů, které se přirozeně vyskytují v řadě rostlin. Při konzumaci se karotenoidy přeměňují na vitamin A (živina, která pomáhá regulovat imunitní systém). Karotenoidy se lépe vstřebávají, pokud jsou vařeny nebo konzumovány s tukem.
Podívejte se na tyto potraviny, které podpoří vaše karotenoidy:
- Mrkve
- Kapusta
- Meruňky
- Papája
- Mango
- Sladká brambora
- Špenát
- Brukev Zelná
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou typ esenciálních mastných kyselin, o nichž je známo, že potlačují záněty a udržují imunitní systém pod kontrolou. I když není známo, zda omega-3 mohou pomoci v boji proti infekcím (jako je nachlazení), výzkum naznačuje, že Omega-3 mohou chránit před autoimunitními poruchami, jako je Crohnova choroba, ulcerózní kolitida a revmatoidní artritida.
Vyzkoušejte tyto potraviny bohaté na omega-3:
- Mastné ryby (včetně makrely, tuňáka, lososa, sardinek, sleďů a pstruhů)
- Lněné semínko
- Vlašské ořechy
- Chia semínka
Užívání doplňků k posílení imunitního systému
Ačkoli doplňky obsahující vysoké dávky antioxidantů a dalších živin obsažených v celých potravinách jsou často uváděny jako přírodní posilovače imunity, některé výzkumy naznačují, že užívání doplňků stravy může mít pro imunitní systém omezené výhody.
Kromě toho jsou tyto živiny lépe získávány z potravin než z doplňků. Pokud stále uvažujete o jejich užívání, je dobré nejprve se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče a zvážit výhody a nevýhody.
