Může být obtížné vyrovnat se s příznaky osteoartrózy, které narušují obvyklé činnosti každodenního života. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s fyzickými omezeními, je vědět, že děláte vše, co můžete udělat, pokud jde o úlevu od bolesti a zlepšení fyzické funkce. Existují akce, které mohou zlepšit vaši schopnost vyrovnat se - a cítit se lépe fyzicky i emocionálně.
Hill Street Studios / Getty ImagesEmocionální
Diagnostikovat a žít s osteoartritidou může být ohromující. Emocionální péče o sebe vám může pomoci vypořádat se s tím, jak se cítíte ke své nemoci a jejím dopadům na váš život.
Nejprve, a co je nejdůležitější, pochopte, že některé pocity jsou normální. Strach, úzkost, frustrace a hněv jsou všechny běžné a normální pocity, když vám byla diagnostikována osteoartróza.
Je v pořádku dovolit si tyto věci cítit. To znamená, že pro své vlastní blaho se snažte, abyste se jimi nezabývali. Po diagnóze osteoartrózy bude život jiný, ale udržení pozitivního přístupu jde dlouhou cestou. Snažte se soustředit na věci, které můžete dělat, spíše než přemýšlet nad věcmi, které nemůžete.
Mimo jiné vyzkoušet:
- Užijte si volnočasové aktivity: Nedovolte, aby bolest vládla a definovala váš život. Vyhraďte si čas na volnočasové aktivity, které vás baví, ať už je to poslech hudby, čtení, hraní se svým mazlíčkem nebo sledování filmu.
- Nezapomeňte se hýčkat: Nechte si ostříhat vlasy, pedikúru, masáž, lázeňskou léčbu - cokoli, díky čemu se budete cítit lépe. Na tyto věci si udělejte čas a úsilí, i když si je děláte sami doma.
- Utekněte: Někdy může změna vašeho okolí pomoci, i když je to jen na jednodenní výlet. Změna scenérie pravděpodobně vyvolá dobrou náladu a uvolní stres.
- Uchovávejte deník: Deník může být dobrým východiskem pro ventilaci a reflexi pozitivních stránek vašeho života.
Pokud jsou pocity hněvu nebo úzkosti tak silné, že zasahují do vašeho každodenního života, nebo pokud máte příznaky deprese, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
Fyzický
Péče o své zdraví a své tělo je neuvěřitelně důležitá. Nejen, že vám to pomůže cítit se lépe fyzicky, ale také vám to pomůže cítit se zmocněni a lépe ovládat svou osteoartrózu.
Léčba
Rozpoznávejte příznaky a příznaky progrese osteoartrózy a pokud si všimnete, poraďte se se svým lékařem.
Jakmile jste diagnostikováni a rozhodli jste se o možnostech léčby, dodržujte svůj léčebný plán. Posuďte a pravidelně přehodnocujte své možnosti léčby se svým lékařem. Zvažovali jste všechny možnosti léčby? Zkoušeli jste injekce, jiné než lékové léčby nebo alternativní léčbu?
Sdělte lékaři, co na vás pracuje a co ne.
Zdraví kloubů
Ačkoli vaše klouby pociťují účinky osteoartrózy, můžete podniknout kroky ke zlepšení jejich zdraví a funkce:
- Chraňte své klouby: Udělejte vše pro to, abyste zabránili nadměrnému namáhání a namáhání kloubů. Zvažte nosení ortézy. V případě potřeby použijte pomocná zařízení a adaptivní zařízení.
- Pokračujte v pohybu: Nespadejte do sedavé pasti. Pravidelné cvičení a fyzická aktivita zvýší vaši schopnost vyrovnat se s bolestmi a omezeními. Do vaší rutiny by měl být zahrnut denní rozsah pohybových cvičení a posilovacích cvičení.
- Jezte dobře: Užívejte denně multivitamin pro celkové lepší zdraví. Začlenění antioxidantů do vaší stravy bylo uváděno jako prospěšné pro pacienty s osteoartrózou.
- Ztráta hmotnosti: Udržování zdravé hmotnosti sníží stres na vašich kloubech.
Spát
Lepší spánek sníží vaši únavu, zatímco špatný spánek ji může zjevně zhoršit (spolu s bolestmi). Udělejte ze své ložnice dobré prostředí pro spánek a procvičujte si správné návyky, které vám pomohou odpočinout si celou noc.
Získejte rovnováhu
I když je velmi důležité zůstat aktivní, je stejně důležité si dostatečně odpočinout.
Sociální
Když máte bolesti, poslední věcí, na kterou se můžete cítit, je jít ven. Ale trávení času s rodinou a přáteli je skvělý posilovač nálady. Můžete zvážit sdílení podrobností o tom, jak vaše nemoc ovlivňuje vaši schopnost účastnit se určitých činností, aby blízcí lépe porozuměli tomu, co můžete a nemůžete pohodlně dělat a proč.
Obklopení se lidmi, kteří z první ruky rozumějí tomu, co prožíváte, má také jedinečné výhody. Můžete prostřednictvím nich objevit nové životní hackery pro zvládání osteoartrózy, nebo se jednoduše cítit viděni a slyšeni, protože přesně vědí, jak se cítíte.
Získejte podporu všude, kde ji najdete. Existují skupiny podpory online a místní skupiny podpory (požádejte o doporučení svého lékaře nebo nemocnici). Nadace Arthritis Foundation je dalším skvělým zdrojem podpory.
Praktický
Udělejte, co můžete, aby vám život usnadnil. Poslouchejte své tělo a netlačte na to, abyste udělali víc, než jste schopni.
Požádat o pomoc
Nebudete moci dělat všechno, co jste dělali před osteoartrózou, ale měli byste dělat, co můžete, tak dlouho, jak můžete. Pokud potřebujete pomocnou ruku, buďte hlasití o tom, co by vám nejvíce prospělo. Ostatní mohou nabídnout pomoc, ale neví přesně, co by pro vás bylo užitečné.
Provádějte úpravy v práci
Uspořádejte si pracovní stanici nebo stůl tak, aby vám to bylo nejpohodlnější. V případě potřeby si udělejte přestávky. Zvažte také požadavek na jiný pracovní plán, lehkou pracovní pozici nebo možnost práce z domova, pokud je to možné.
Proveďte úpravy doma
Udělejte, co můžete, aby se váš domov stal obyvatelnějším. Používejte výrobky nebo pomůcky, které vám usnadní práci, od lehčích kuchyňských nástrojů a elektrických otvíráků na konzervy, ponožkové pomůcky, snadno otočné kliky a sedačkovou lanovku. Pokud můžete, poblázněte hospodyni, aby převzala některé z úklidových prací, které považujete za obtížné.
.jpg)
