Jak se vyrovnat s Crohnovou chorobou

Emocionální dopad Crohnovy choroby může být často stejně hluboký jako fyzické příznaky. Časté pohyby střev, křeče v břiše a plynatost mohou život ztěžovat, pokud jste na veřejnosti nebo se snažíte pokračovat ve svém pracovním životě nebo společenských povinnostech.

Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste snížili riziko vzplanutí a žili plnější a produktivnější život. Začíná to identifikací vašich individuálních spouštěčů, úpravou vaší stravy k normalizaci funkce střev a nalezením emoční podpory k překonání problémů, které se mohou na cestě objevit.

Sledujte nyní: Identifikace a řízení vzplanutí Crohnovy choroby

Fyzický

Kromě sledování léčebného kurzu stanoveného lékařem, zmírnění příznaků a prevence vzplanutí do značné míry závisí na zdravém životním stylu, který podporuje zdravou funkci střev a nezpůsobuje váš stav.

Jíst vyváženou stravu
Informace týkající se dietní léčby Crohnovy choroby mohou být matoucí. I když může být užitečné vyhnout se určitým „spouštěcím“ potravinám, když jste ve vzplanutí, vylučování celých skupin potravin se zpravidla nedoporučuje.

Spíše je třeba zajistit zdravou výživu s vyváženým příjmem bílkovin, tuků, sacharidů a živin.

Lékař může také doporučit vitamíny a doplňky výživy, pokud krevní testy odhalí, že máte nízký obsah draslíku, hořčíku nebo jiných základních živin.

Don't Shy Away from Fiber
V minulosti lékaři doporučovali lidem s Crohnovou chorobou, aby se vyhýbali vláknině, protože se věřilo, že podporuje průjem.

Zdravý příjem vlákniny - 25 gramů denně u žen a 38 gramů denně u mužů - pomáhá udržovat pravidelnost a snižovat vzplanutí Crohnova symptomu.

Rozpustná vláknina (nacházející se v ovoci, zelenině, ořechech a luštěninách) je typ, který se rozpouští ve vodě a pomáhá změkčovat stolici při zpomalení vyprazdňování střev.

Naproti tomu nerozpustná vláknina vytahuje vodu ze střev a u některých pacientů s Crohnovou chorobou může zvýšit riziko nadýmání, plynatosti, průjmů a bolesti. Pokud to však lze tolerovat, může to být také prospěšné.

Vyhněte se spouštěčům
Nakonec se musíte vyhnout pouze potravinám, které vám způsobují problémy.

Nalezení seznamu problematických potravin může být procesem pokusů a omylů, který vyžaduje, abyste metodicky vylučovali a znovu zaváděli potraviny, dokud nevíte, kterým z nich se vyhnout.

Stejně jako se příznaky Crohnovy nemoci mohou lišit od člověka k člověku, tak se mohou lišit i potraviny, které způsobují vzplanutí.

Při zahájení procesu byste měli zvážit několik běžných viníků, včetně:

• Alkohol
• Máslo a margarín
• Kofeinovaná káva a čaje
• Sycené nápoje
• Kukuřičná zrna
• Uzená a zpracovaná masa
• Smažené a tučné pokrmy
• Potraviny na výrobu plynu
• Majonéza
• Ořechy a semena
• Syrové ovoce
• Syrová zelenina
• červené maso
• Pikantní jídla
• Celá zrna a otruby

Získejte pomoc od odborníka na výživu
Chcete-li najít udržovací dietu, která je pro vás to pravé, požádejte svého lékaře o doporučení výživovému lékaři se zkušenostmi se zánětlivým onemocněním střev (IBD).

V některých případech bude odborník na výživu schopen identifikovat nediagnostikovanou potravinovou intoleranci a přepne vás na, řekněme, bezlepkovou nebo bezlaktózovou dietu, abyste získali lepší kontrolu nad svými příznaky.

Jiní mohou navrhnout dietu s nízkým obsahem FODMAP, která vylučuje určité sacharidy a cukry, o nichž se předpokládá, že jsou spojeny se vzplanutím nemoci.

Hydrát
Musíte také zajistit správnou hydrataci, abyste normalizovali funkci střev.Pijte dostatek tekutin - vody, vývaru, rajčatové šťávy - aby byla vaše moč čistá a světlá. Kolik přesně vypít může záviset na řadě faktorů, včetně vaší hmotnosti, vaší aktivní aktivity, počasí a závažnost vašich příznaků.

Alkohol, káva a nápoje s kofeinem jsou diuretika, díky nimž je pravděpodobnější, že dehydrataci spíše podporují, než ji zmírňují.

Cvičení
Zvažte rutinní cvičení jako součást svého plánu řízení. Lidé s Crohnovou chorobou se často vyhýbají fyzické aktivitě ze strachu, že by mohla spustit útok - a to je chyba.

Mírné pravidelné cvičení ve skutečnosti může nejen pomoci udržet období remise, ale také zlepšit vaši náladu a snížit únavu.

Přestat kouřit
Jednoduchá pravda je, že kuřáci s Crohnovou chorobou mají mnohem větší riziko vzplanutí a je pravděpodobnější, že budou vyžadovat agresivní terapii potlačující imunitu ve srovnání s nekuřáky s touto chorobou. Nakonec pravděpodobně pravděpodobně nikdy plně nedosáhnete trvalé remise, pokud vy se snažíte přestat kouřit.

Pokud potřebujete pomoc, lékař vám může poradit s různými možnostmi léčby a odvykání, které máte k dispozici, z nichž mnohé budou hrazeny plány Medicare, Medicaid a soukromými pojišťovnami.

Diskusní průvodce pro Crohnovu chorobu

Získejte našeho tisknutelného průvodce pro další schůzku s lékařem, který vám pomůže klást správné otázky.

Pošlete sobě nebo někomu blízkému.

Tento průvodce po diskusi s lékaři byl odeslán na adresu {{form.email}}.

Byla tam chyba. Prosím zkuste to znovu.

Emocionální

Protože život s chronickým onemocněním může být emocionálně náročný, musíte najít strategie pro každodenní zvládání stresu a „vytočit“ svoji reakci, pokud by příznaky udeřily.

Mnoho lidí s Crohnovou chorobou se obrací na terapie mysli a těla, které ctí roli, kterou hrají emoce ve vašem obecném zdraví a pohodě. Tyto terapie lze použít jak k prevenci vzplanutí, tak k léčbě akutních.

Stres nezpůsobuje Crohnovu chorobu, ale může vyvolat vzplanutí nebo zhoršit stávající příznaky.

Chcete-li snížit stres, zkuste:

• Všímavá meditace, při které se snažíte rozpoznat, ale vyhněte se reakci na jakýkoli nepříjemný pocit
• Cvičení hlubokého dýchání, při kterém se zaměřujete na rytmické dýchání, abyste dosáhli uklidňujícího a meditativního stavu
• Řízené snímky, ve kterých vykouzlíte příjemné mentální obrazy, abyste si odpočinuli a odpočinuli si
• Tai chi, které používá řízené a pomalé pohyby ke zvýšení pozornosti a klidu
• Jemná jóga; všímavost je nedílnou součástí fyzické praxe
• Progresivní svalová relaxace (PMR), při které metodicky napínáte a uvolňujete svaly, abyste postupně uvolňovali stres
• Biofeedback, který pomocí stroje detekuje stresující reakce, abyste se mohli naučit lépe je ovládat

Pravidelné cvičení a spánek vám také pomůže regulovat náladu a vypořádat se se stresem.

Sociální

Crohnova choroba může u některých zanechat pocit izolované a zdráhající se sdílet své pocity s ostatními, možná z rozpaků nebo strachu z toho, jak by mohli reagovat.

Pokud jste to vy, začněte tím, že oslovíte ostatní, kteří jsou touto chorobou také postiženi, kteří z první ruky vědí, čím procházíte. Můžete zvážit kontaktování místní kapitoly nadace Crohn's a Colitis Foundation pro doporučení skupinám podpory peer-lead v této oblasti nebo vyhledání podpůrné komunity na sociálních médiích.

S tím, co bylo řečeno, se snažte nezanedbávat význam přátel a rodiny při budování soudržné podpůrné sítě. Mnoho lidí prostě nechápe, co

Crohnova choroba je a bude lépe vybavena, aby vás podporovala a prosazovala, pokud jim pomůžete vzdělávat jak o této nemoci, tak o tom, jak na vás osobně působí.

Pokud trpíte úzkostí a depresí, požádejte svého lékaře o doporučení k psychologovi nebo psychiatrovi. V případě potřeby vám pomohou najít poradenství a léky.

Praktický

Někdy stačí jen několik jednoduchých „oprav“, jak denně lépe zvládat Crohnovu chorobu. Ať už se snažíte zvládat příznaky nebo prostě chcete udělat vše pro to, abyste udrželi remisi, existuje několik praktických tipů, které vám mohou pomoci:

• Psát si deník. Když si budete denně zaznamenávat, co jste snědli, jak se cítíte a co jste během dne zažili, možná zjistíte spouštěče, které jste dříve zmeškali.
• Přečtěte si etikety na potravinách. Zpracované a balené potraviny často obsahují chemikálie a látky (jako je sorbitol, nasycené tuky, lepek a kofein), které mohou u některých lidí vyvolat Crohnovy příznaky. Čím více budete vědět, co vaše jídlo obsahuje, tím snazší bude vyhýbejte se výrobkům, které vám mohou ublížit.
• Nikdy nevynechávejte jídlo. Pokud tak učiníte, budete se pravděpodobně přejídat a zatěžovat trávicí trakt. Chcete-li udržet hlad na uzdě (a udržet trávicí systém v pohybu), konzumujte tři pravidelná jídla spolu se dvěma až třemi zdravými svačinami denně. Nakonec je mnohem lepší jíst pětkrát až šestkrát denně, než si jednou nebo dvakrát dopřát.
• Pijte nápoje pomalu. Polknutí nápoje nebo popíjení slámkou přivádí vzduch do žaludku, což vede ke zvýšenému říhání, bolesti a plynatosti.
• Zabraňte přehřátí. Příliš dlouhý pobyt na slunci nebo namáhavé cvičení může nadměrně zvýšit vaši tělesnou teplotu a vyvolat průjem.
• Plánovat dopředu. Při plánování výletu se snažte najít místo, kde budou nejbližší koupelny, abyste nikdy nebyli chyceni. Podobně, pokud navštěvujete restauraci, zkontrolujte online nebo zavolejte předem, abyste zjistili, co můžete jíst. Tímto způsobem vás server nebude spěchat a objednáte si špatné jídlo.
• Nechoďte ven s pocitem hladu. Pokud tak učiníte, můžete nakonec popadnout něco, co vyvolává příznaky.
• Přineste si vlastní jídlo. Pokud jedete na večírek, vezměte si předmět, o kterém víte, že můžete jíst, a sdílejte ho s ostatními ve skupině. Většina hostitelů zcela pochopí, pokud jim předem poradíte o svých stravovacích omezeních.
• Být konzistentní. Ať už jste s přáteli nebo na cestách, snažte se své tělo nezdaňovat extrémními změnami ve stravě. Váš trávicí trakt je nejšťastnější, když jsou věci stabilní a stálé. Vyzvat systém něčím exotickým nebo nadměrným může skončit narušením rovnováhy, na které jste se tak tvrdě snažili.

Když zůstanete pozitivní a soustředění, můžete svou nemoc zvládnout, než aby vás ovládala.