7 věcí, které byste nyní měli udělat k léčbě bolesti nohou z plantární fasciitidy

Pokud máte bolesti nohou a paty, možná trpíte plantární fasciitidou. Tento stav ovlivňuje plantární fascii, ten tlustý pás tkáně, který se pohybuje od paty k vašim pěti prstům. Plantární fascie pomáhá podporovat přirozenou klenbu nohy a pomáhá poskytovat pružnost ve vašem kroku jemným protahováním a pružením při každém vašem kroku.

Když se vaše plantární fascie zapálí a bolí, můžete cítit bolest v patě nebo klenbě nohy. Tato bolest může téměř znemožnit jednoduché funkční úkoly, jako je chůze a běh.

Pokud máte plantární fasciitidu, můžete využít fyzioterapii, která vám pomůže snížit bolest a zlepšit celkovou mobilitu. Váš fyzioterapeut může k léčbě vašeho stavu použít různé způsoby, jako je iontoforéza nebo ultrazvuk, ačkoli nejsou k dispozici dostatečné důkazy, které by naznačovaly, že se jedná o účinnou léčbu plantární fasciitidy. Váš PT může také posoudit váš stav a určit nejlepší postup abychom vám pomohli vyřešit biomechanické poruchy, které mohou způsobovat vaši bolest.

Vzdělávání o vašem stavu je jednou z nejdůležitějších složek fyzikální terapie plantární fasciitidy. Váš fyzioterapeut by měl být schopen vám říci, co máte dělat (a proč to děláte), aby vám pomohl léčit vaši plantární fasciitidu. Podívejte se na tento seznam věcí, které můžete udělat, pokud máte plantární fasciitidu, a aplikujte některé z těchto zásad na svou vlastní situaci. Nezapomeňte, že je vždy dobré se před zahájením jakéhokoli režimu léčby nebo péče o sebe poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste získali přesnou diagnózu a ujistili se, že je pro váš konkrétní stav bezpečný.

Odpočinek

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, pokud máte plantární fasciitidu, je odpočinout si nohu. Jednoduše musíte najít způsoby, jak zmírnit stres a napětí z vaší plantární fascie.

Historicky R.I.C.E. byla použita metoda léčby akutních muskuloskeletálních poranění. Toto je zkratka pro odpočinek, led, kompresi a elevaci.

V posledních letech je jinou a aktivnější zkratkou pro léčbu akutní plantární fasciitidy metoda P.O.L.I.C.E. Toto je zkratka pro ochranu, optimální zatížení, led, kompresi a elevaci.

Ochranná fáze hojení je stále především a to vyžaduje, abyste si před zahájením cvičení krátce odpočinuli nohou. Tato ochranná fáze léčby úrazu obvykle trvá tři až pět dní. Během této fáze odpočinku vám může pomoci váš fyzioterapeut, který vám pomůže rozhodnout, kdy je třeba zahájit optimální zátěž, která zahrnuje jemné protažení a posílení podpůrného svalstva nohy a kotníku.

Protahovací cvičení

Pokud máte plantární fasciitidu, jemné protažení vaší plantární fascie a svalů kolem chodidla a kotníku vám pomůže zlepšit vaši mobilitu a může pomoci podpořit optimální hojení.

Úsek stěny plantární fascie je jednoduchý způsob, jak jemně prodloužit plantární fascii. Použití ručníku k protažení lýtkových svalů může také pomoci zlepšit flexibilitu a mobilitu svalů kolem chodidla a kotníku.

Posilujte svaly, které podporují vaši nohu

Někdy může k vaší plantární fasciitidě přispět slabost svalů, které podporují vaši nohu a kotník. Posílení a svaly jako vaše lýtko, přední svaly tibialis nebo zadní svaly tibialis mohou být pro vás prospěšné.

Uchopení špičky ručníku je také jednoduchý způsob, jak kontraktovat svaly na noze a pomoci tak podpořit její přirozený oblouk. To zahrnuje použití prstů na nohou k vyzvednutí kapesníku nebo malého ručníku.

Nezapomeňte se poradit se svým fyzioterapeutem a zjistit, která posilovací cvičení jsou pro vás ta pravá.

Vyzkoušejte masáže z ledových lahví

Během akutní a rané fáze léčby plantární fasciitidy můžete mít prospěch z používání ledu, který vám pomůže kontrolovat záněty a bolesti spojené s vaším stavem.

Masáž z ledové láhve je jednoduchá a účinná metoda, jak poskytnout nohu ledu při jemné masáži plantární fascie. Jednoduše zmrazte láhev vody a poté ji po 10 minutách pomalu převalujte pod nohu.

Použijte ortotiku nebo vložky do obuvi na podporu svého oblouku

Změny v klenbě chodidla mohou přispět k bolesti paty spojené s plantární fasciitidou. Váš fyzioterapeut vám může pomoci určit, zda vaše klenba poklesla nebo zda je neobvykle vysoká a jestli to přispívá k vaší bolesti.

Vložky do obuvi nebo protetiky mohou pomoci podepřít klenbu chodidla a snížit tlak na plantární fascii, která se hojí po úrazu. Protetika může podepřít nohu a udržet ji v neutrální poloze při chůzi a běhu.

K ošetření vašeho stavu mohou být nutné přizpůsobené vložky do bot, které však mohou být nákladné. Jednoduchým a levným řešením je nejprve vyzkoušet vložky do bot, které podporují mediální oblouk vaší nohy. Ty mohou poskytnout potřebnou podporu a úlevu vaší plantární fascii.

Zkuste kineziologické nahrávání

Kineziologické nahrávání může být další metodou, kterou můžete použít k léčbě plantární fasciitidy podporou přirozeného oblouku nohy a poskytnutím nervové stimulace noze a kotníku.

Kineziologie je bavlněná páska, která je flexibilní. To vám může pomoci poskytnout nohu a zároveň umožnit správnému pohybu nohy a kotníku. Předpokládá se také, že páska jemně zvedá pokožku nohy a kotníku, což může pomoci zlepšit oběh v poškozené oblasti a podpořit hojení.

Nezapomeňte se před použitím kineziologické pásky poradit se svým fyzioterapeutem, abyste se naučili správné techniky a zajistili, že je jejich použití pro vás bezpečné.

Noste vhodnou obuv

Pokud máte plantární fasciitidu, musíte mít vhodnou obuv. Vysoké podpatky mohou vypadat hezky, ale zatímco se staráte o bolestivý stav, rozhodněte se pro rozumnější obuv, která vaši nohu podepře.

Mnoho lidí nenosí boty ve svém domě, ale chůze naboso může být bolestivá (nebo nemožná), pokud máte plantární fasciitidu. Vždy je nutné nosit podpůrnou obuv, aby se uvolnil tlak na plantární fascii a aby se vaše noha uzdravila.

Pokud máte bolesti nohou a paty z plantární fasciitidy, měli byste přijmout opatření, která vám pomohou snížit bolest a zlepšit vaši mobilitu. To může zahrnovat odpočinek, používání ledu a provádění jednoduchých cvičení k protažení a posílení chodidla a kotníku.

Někdy přetrvávající plantární fasciitida může vyžadovat invazivnější léčbu, jako jsou injekce kortizonu nebo, v krajním případě, chirurgický zákrok. Pokud se váš stav rychle zhoršuje, trvá déle než několik měsíců, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste dělat vše pro to, aby se váš problém vyřešil.

Slovo od Verywella

Plantární fasciitida může být problém, který omezuje vaši schopnost obejít se bez bolesti nohou. Pokud máte bolesti nohou, vaše PT vám může nabídnout návrhy na správnou léčbu. Naučením jednoduchých strategií péče o sebe můžete úspěšně léčit svou plantární fasciitidu a rychle a bezpečně se vrátit na předchozí úroveň funkcí a mobility.