Bušení chodníku je skvělý způsob, jak se dostat a zůstat ve formě, ale mnoho lidí zažívá při běhu vnitřní bolesti kolena. Toto je známé jako mediální bolest kolena, protože vnitřní část kolena se nazývá mediální koleno.
Přestože má běh skvělé zdravotní výhody, zatěžuje vaše kolena a ostatní klouby. Běžci mohou zažít bolest kolena v jakékoli oblasti kolena, ale mediální bolest kolena je jedním z nejběžnějších typů. Je to proto, že vnitřní oblast kolena je místem, kde se spojují některé velké svalové skupiny - včetně části ochromujících svalů a svalů adduktoru.
Pochopení příčin mediální bolesti kolena vám pomůže naučit se jí předcházet a kdy může být čas vyhledat lékařskou pomoc.
valentinrussanov / Getty Images
Anatomie kolene
Koleno je největší a jeden z nejsložitějších kloubů v lidském těle. Není tedy divu, že jde o oblast, kde se mohou věci pokazit. Bolesti kolen jsou běžné u všech věkových skupin a asi 25% dospělých má časté bolesti kolen.
Kolenní kloub obsahuje tři kosti:
- Holenní kost (holenní kost)
- Stehenní kost (stehenní kost)
- Patella (kolenní čepice)
Konec holenní kosti a stehenní kosti jsou pokryty kloubní chrupavkou, která napomáhá hladkému klouzání kostí. Mezi těmito dvěma velkými kostmi jsou dva menisky - kousky chrupavky, které tlumí a stabilizují koleno.
Koleno také obsahuje šlachy - které spojují svaly s kostmi - a vazy - které spojují kosti navzájem. Vnitřní koleno je domovem mediálního kolaterálního vazu, který pracuje s vazem na vnější straně kolena, aby řídil pohyb kloubu ze strany na stranu.
Běžci a bolesti kolen
Když běháte nebo běháte, jsou všechny části kolen vystaveny dalšímu tlaku a napětí znovu a znovu. Bolest kolena je nejčastějším zraněním mezi běžci. Většina běžců skončí s bolestmi kolen, které se časem vytvářejí a jsou způsobeny tímto opakováním, spíše než jedním náhlým zraněním.
Příčiny bolesti středních kolen
Existuje mnoho různých způsobů, jak může běh způsobit vnitřní bolest kolena. Mezi běžné příčiny mediální bolesti kolena patří:
- Pes anserinová tendonitida nebo bursitida: Mediální koleno je místem setkání šlach a domovem mnoha burz - malých pytlů tekutiny, které tlumí kloub. Při opakovaném pohybu může dojít k podráždění šlach nebo burz, což způsobí bolest a zánět vnitřního kolena. Tyto podmínky jsou běžné mezi běžci, zejména těmi, kteří náhle zvýší počet kilometrů nebo intenzitu.
- Roztržený meniskus: Roztržený meniskus je jedním z nejčastějších poranění běžců a je příčinou vnitřní bolesti kolena. S věkem nebo opakovaným namáháním může chrupavka slabnout, což usnadňuje trhání. Někteří lidé, kteří trhají meniskus, pociťují „pop“ nebo ustupují, ale jiní si to nemusí hned všimnout. Postupem času je obtížné hýbat kolenem. Pokud si myslíte, že máte roztržený meniskus, měli byste navštívit lékaře, který vám může doporučit léčbu podle toho, kde v menisku došlo k roztržení.
- Kmen mediálního kolaterálního vazu (MCL): Úkolem mediálního kolaterálního vazu (MCL) je zabránit kolenu tlačit příliš daleko dovnitř, směrem k vaší druhé noze. Pokud je vaše koleno tlačeno dovnitř tlakem na vnější koleno, může to napnout MCL. Obvykle se to stane náhle s jasnou příčinou, spíše než s postupem času. Kmen MCL je méně častou příčinou mediální bolesti kolena.
Diagnóza
Pokud vaše vnitřní bolesti kolena zasahují do vašeho života nebo cvičení, je dobré promluvit si s lékařem. Ortoped je typ lékaře, který se zabývá klouby, i když váš lékař primární péče je také dobrým začátkem.
Aby diagnostikoval příčinu mediální bolesti kolena, lékař provede zkoušku a zeptá se na vaši historii, včetně vašich běžeckých a sportovních návyků. Mohou se také rozhodnout použít diagnostické technologie, jako je rentgen, MRI nebo CT, k identifikaci jakýchkoli konkrétních poranění kolena.
Léčba
Jakmile začnete pociťovat střední bolesti kolena, můžete se začít léčit sami doma. American College of Orthopedic Surgeons doporučuje metodu RICE: odpočinek, led, jemná komprese a elevace. Nejlepší je přestat běžet, dokud vaše bolest nezmizí nebo nemáte lékařskou kontrolu.
Měli byste se však také obrátit na odborný názor, zvláště pokud máte potíže s pohybem. Jakmile lékař zjistí příčinu vaší mediální bolesti kolena, bude schopen navrhnout lékařskou léčbu.
Lékař může navrhnout nechirurgickou léčbu - například ortézu nebo sádru - fyzikální terapii nebo protizánětlivé léky dostupné bez předpisu, které vám pomohou s bolestí a otoky. Pokud je příčina vaší mediální bolesti kolena silná nebo chronická, může lékař doporučit chirurgický zákrok k opravě kloubu. Nejrozsáhlejší operací bolesti kolen je totální náhrada kolena.
Prevence
Pokud jste běžec, je důležité podniknout kroky k prevenci mediální bolesti kolena. Jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit zranění kolena, je začít pomalu a udržovat stálý pokrok; nezvyšujte svůj počet kilometrů ani intenzitu příliš rychle. Odpočinek mezi běhy a začlenění jiných typů cvičení do rutiny může také zabránit namáhání kolen.
Správné boty a jejich výměna každých 300 až 500 mil vám také může pomoci udržet vaše kolena zdravá, stejně jako běh po měkčích površích, jako je dráha nebo prašná cesta, spíše než po chodníku.
Překvapivě nebyl strečink spojen s menší mediální bolestí kolena, ačkoli mnoho běžců má pocit, že strečink pomáhá udržovat zranění na uzdě.
Slovo od Verywell
Běh je skvělé, dostupné a dostupné cvičení, které má výhody pro vaše fyzické a duševní zdraví.Vnitřní bolest kolena je však běžná u běžců, zejména u těch, kteří začínají s běháním nebo běží na dlouhé vzdálenosti. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste udrželi mediální bolest kolena pryč, je praktická hygiena běhu:
- Noste kvalitní obuv
- Trénujte vytrvale
- Dny odpočinku si užívejte často
Pamatujte však - vnitřní bolest kolena se může stát komukoli, takže pokud se u vás vyskytne, nestyďte se sáhnout po odborné pomoci a léčbě.
