Pokud máte pokles nohou nebo slabost v předním tibiálním svalu dolní končetiny, pak vám může prospět fyzioterapie, která vám pomůže napravit váš vysoký krokový vzor chůze a obnovit normální pohyb a sílu v noze. Váš fyzioterapeut s vámi bude pracovat, aby vám pomohl znovu začít normálně používat nohu.
Existuje mnoho různých fyzioterapeutických způsobů léčby pádu nohou, včetně protahování, neuromuskulární elektrické stimulace (NMES), elastických pásků ke zvednutí nohy nebo vyztužení pomocí ortézy kotníku a nohy.
Cvičení je jedním z vašich nejdůležitějších nástrojů, které se používají k nápravě pádu chodidla způsobeného slabostí tibialis anterior. Cvičení pro pokles nohy zahrnují specifické pohyby, které pomáhají zlepšit sílu a neuromuskulární vstup do vašeho svalu přední tibialis. Protažení lýtkových svalů je také důležité, když máte pokles nohou.
Pokles nohy může být způsoben řadou různých faktorů, proto je důležité, abyste ihned navštívili svého lékaře, pokud pociťujete slabost v přední části tibialis. Lékař může provést speciální testy, aby zjistil příčinu vašeho poklesu nohy a nastartovat správnou cestu léčby.
Váš fyzioterapeut vám pomůže se správným provedením cvičení a tento podrobný program vám může poskytnout několik nápadů, jak začít.
Cvičení s poklesem nohy elastickým pásem
Chcete-li začít posilovat přední sval tibialis a korigovat pokles nohy, získejte elastický odporový pás. Jeden můžete získat od svého fyzioterapeuta nebo si jej můžete koupit v místním obchodě se sportovními potřebami.
Připevněte pásek ke stabilnímu předmětu, jako je noha stolu nebo pohovky. Svázejte smyčku v pásku a zajistěte ji kolem nohy v blízkosti prstů. Může být užitečné mít nohu položenou na malém polštáři, aby se pata vaší nohy netřela o zem.
Cvičení:
- Vytáhněte prsty a chodidlo nahoru a koleno držte rovně. Při ohýbání nohy by se měl pohybovat pouze kotník
- Vytáhněte nohu nahoru, jak je to možné, držte koncovou pozici na sekundu nebo dvě.
- Pomalu se uvolněte zpět do výchozí polohy.
Proveďte toto cvičení po dobu 10 až 15 opakování nebo dokud se vám přední svaly tibialis neunaví a už nebudete moci ohýbat kotník nahoru. Poté přejděte k dalšímu cvičení.
Posílení s manžetou
Ben GoldsteinPomocí manžety můžete posílit přední sval tibialis a pomoci tak léčit pokles nohy. Začněte tím, že sedíte na židli a váhu manžety omotáte kolem prstů na nohou. Ujistěte se, že je to bezpečné.
Cvičení:
- Cvičení začněte seděním s váhou manžety na noze a poté ohnutím kotníku tak, aby se vaše chodidlo a prsty pohybovaly nahoru ke kolenu.
- Když je vaše noha ohnutá úplně nahoru, držte pozici na několik sekund,
- Pomalu spusťte prsty na nohou zpět do výchozí polohy.
Cvičení opakujte po dobu 10 až 15 opakování.
Izometrické cvičení pro pokles nohou
Ben GoldsteinIzometrické cvičení je druh pohybu, při kterém se váš sval stahuje, ale kolem kloubu nedochází k žádnému pohybu. Je to jednoduché a může vám pomoci posílit přední sval tibialis ve specifických rozmezích pohybu v kotníku.
Chcete-li provést izometrické posílení přední tibie, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
- Sedněte si na židli nebo si lehněte.
- Křížte jednu nohu přes druhou s postiženou nohou dole.
- Položte nohu na kotník, který chcete cvičit.
- Zatlačte horní část slabé nohy do chodidla druhé nohy. Pamatujte, že by se neměl pohybovat v oblasti kotníku.
- Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a poté pomalu uvolněte.
Proveďte asi 10 až 15 opakování cvičení, dvakrát nebo třikrát denně.
Izometrické cvičení může posílit vaše svaly, ale síla se vyskytuje pouze v konkrétní ROM, ve které cvičíte. To znamená, že byste měli při cvičení měnit polohu kotníku.
Bonusové cvičení: Calf Stretch
Ben GoldsteinKdyž je váš přední sval slabý, nebudete schopni plně ohnout nohu. To vám může udržet kotník v poloze, kde je vaše lýtko zkráceno. Zkrácené lýtko znamená napnutý sval, takže může být nutné natáhnout lýtko, aby došlo k úplné korekci poklesu nohy.
Jednoduchou metodou, jak si protáhnout lýtko, je natáhnout lýtko ručníkem:
- Omotejte si kolem chodidla ručník a koleno držte rovně.
- Zatáhněte za konce ručníku, aby se vaše noha ohnula nahoru a natáhla lýtko.
- Držte úsek po dobu 15 až 30 sekund.
- Relaxovat.
Proveďte tři až pět úseků několikrát denně.
Slovo od Verywell
Mít pokles nohou z tibialis anterior slabost vám může zabránit v normální chůzi a může omezit vaši schopnost plnit své každodenní úkoly. Okamžité zahájení posilovacích cviků je důležité, aby se věci opět normálně hýbaly.
Pokud vám poklesne noha kvůli slabosti předního tibiálního svalu, okamžitě navštivte svého lékaře a ujistěte se, že máte přesnou diagnózu příčiny vašeho stavu. Cvičení, která vám pomohou posílit svaly kolem kotníku, mohou být nezbytná, aby vám pomohla obnovit normální sílu a vrátit se k optimální funkci a mobilitě.
