Vnější zádové svaly jsou jednou ze dvou hlavních sad páteřních extensorových svalů. (Druhá sada je vnitřní.) Vnější a vnitřní zádové svaly jsou seskupeny podle jejich umístění a funkce.
Science Picture Co. / Sbírka Mix: Předměty / Getty Images
Pro podporu páteře jsou nezbytné jak vnější, tak vnitřní svaly zad, protože většina naší váhy je před námi. Bez silných svalů umístěných v zádech bychom pravděpodobně po většinu času pocítili zhroucení těla a omezený pohyb trupu.
Vnější zádové svaly jsou umístěny směrem ven z těla. Také oni jsou rozděleni do dvou skupin - povrchové vnější svaly zad a střední vnější svaly zad.
Tento článek vysvětluje povrchovou vrstvu vnějších zadních svalů.
Zatímco celkově vnější svaly zad pomáhají řídit pohyb paží a hrají roli při dýchání, charakteristickým znakem povrchové vrstvy jsou pohyby paží. (Dýchání je do značné míry ovlivněno mezivrstvou vnější vrstvy.)
Svaly povrchové vnější skupiny
Skupina povrchových vnějších svalů zad se skládá ze 4 svalů: trapezius, latissimus dorsi, lopatka levator a kosočtverce.
Trapezius sval
Jedním z nejpozoruhodnějších rysů trapézového svalu je jeho tvar. Lichoběžník (zkráceně „pasti“) je velký sval trojúhelníkového tvaru, který se nachází ve střední a horní části zad a na krku a ramenou.
Tento sval má řadu funkcí, v neposlední řadě zahrnuje pohyb lopatek (jedná se o ploché - také trojúhelníkové kosti - kosti, které sedí na zadní straně hrudního koše.) Mezi další funkce trapezia patří přispívání k hlavě a krku pohyby a pomoc s dýcháním.
Trapézový sval má 3 části: horní, střední a dolní. Zjistěte více konkrétních informací o místech připojení a funkcích trapézového svalu.
Latissimus Dorsi
Další sval trojúhelníkového tvaru, latissimus dorsi, je klíčovým hráčem, když pomocí paží přitahujete svoji tělesnou hmotnost. Z tohoto důvodu se často označuje jako „sval plavce“. (Latissimus dorsi se také krátce nazývá „lats“.) Lats také pomáhají s dýcháním.
Lats zabírají hodně místa v dolní a střední části zad. Začínají na spodní části hrudní páteře a žeber, torakolumbální fascie a části kyčelní kosti. Poté se zužují do jemného hrotu, který se zasouvá do vnitřní části paže.
Lopatková lopatka
Sval lopatky levatoru začíná na krku a cestuje dolů, aby se připojil k rohu média v horní části lopatky. Jeho úkolem je zvednout lopatku směrem k uším. Tato akce je bohužel pro většinu z nás neustále „zapnutá“, což může mít za následek velké napětí krku a ramen.
Kosočtverce
Kosodélníkové svaly jsou dva svaly ve tvaru rovnoběžníku (pravé a levé), které sahají od středové linie páteře k vnitřnímu okraji lopatky (kosti lopatky).
Každý kosodélník se skládá z hlavní a vedlejší části, zvané kosodélník hlavní a kosodélník menší. Ačkoli dvě oddělené struktury, hlavní a vedlejší vytvářejí jeden celkový tvar a fungují jako jednotka, která tlačí lopatky k sobě.
Z důvodu jeho působení (sevření lopatek k sobě) může být dobrý cíl zaměřit se na kosočtverce za účelem zlepšení držení těla. Stlačování lopatek k sobě (směrem k páteři) může pomoci zvrátit účinky sedění u počítače a / nebo jiných forem posturální kyfózy. Ve skutečnosti existuje cvičení na držení těla v horní části těla, které byste teď možná chtěli vyzkoušet.
