Samohybný krk se táhne za účelem zlepšení mobility

Pokud máte bolesti krku, může vám prospět spolupráce s fyzioterapeutem, která vám pomůže snížit bolest a zlepšit rozsah pohybu krku. Váš fyzioterapeut vám může ukázat, jak upravit držení těla tak, aby udržoval krk v optimální poloze, a mohou být předepsány jemné úseky ke zlepšení pohyblivosti a snížení bolesti svalů.

Krk se skládá ze sedmi obratlů naskládaných na sebe. Mezi každou kostí je meziobratlová ploténka, která funguje jako tlumič nárazů. Na každé úrovni krku jsou dva klouby; jeden na každé straně páteře. Tyto klouby slouží jako artikulační bod pro každou kost na krku. Několik svalů na přední, boční a zadní straně krku pomáhá pohybovat krkem a podporovat páteř.

Bolavý a ztuhlý krk lidé často pociťují ráno a také na konci dlouhého pracovního dne. Jemné protahovací cvičení může pomoci zmírnit bolesti spojené s napnutými svaly oblasti krku. Tyto úseky by měly být prováděny po probuzení i během přestávek v práci. Cvičení níže využívají vlastní asistenci k získání efektivnějšího roztažení. Pohyb by měl být zastaven, když ucítíte jemné protažení. Pokud dojde k jakémukoli pocitu, jako je brnění, necitlivost nebo bolest paží, cvičení by mělo být přerušeno.

Nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem před zahájením jakéhokoli protahovacího cvičebního programu na krk.

Prodloužení krku

1. Pomalu stáhněte hlavu dozadu a zastrčte bradu. To umístí vaši hlavu přímo nad ramena.
2. Pomalu zakloňte hlavu a dívejte se nahoru na strop.
3. Jemně třikrát nebo čtyřikrát otočte hlavu tam a zpět. Vaše hlava by se měla otáčet jen asi 1 centimetr. To pomáhá dostat krk až do konečného dosahu.
4. Zastavte, když ucítíte napnutí svalů v přední části krku.
5. Počkejte 10.
6. Opakujte 5krát.

Ohyb krku

1. Pomalu si zastrčte bradu a dívejte se dolů na prsty.
2. Položte jednu ruku na záda u hlavy a jemně mu pomozte.
3. Zastavte, když ucítíte protažení svalů v zadní části krku.
4. Počkejte 10.
5. Opakujte 5krát.

Rotace krku

1. Pomalu otáčejte hlavou a dívejte se přes levé rameno.
2. Položte jednu ruku na pravou tvář a jemně mu pomozte.
3. Zastavte, když ucítíte napnutí svalů na pravé straně krku.
4. Počkejte 10.
5. Výše uvedené kroky opakujte v opačném směru.
6. Opakujte 5krát.

Boční flexe

1. Pomalu nakloňte levé ucho dolů k levému rameni.
2. Položte jednu ruku na pravé ucho a jemně při tomto pohybu asistujte.
3. Zastavte, když ucítíte napnutí svalů na pravé straně krku.
4. Počkejte 10.
5. Opakujte 5krát.
6. Výše uvedené kroky opakujte v opačném směru.

Mějte na paměti, že trvá několik týdnů, než se strečink dočká nějaké výhody. Pro nejlepší výsledky dodržujte cvičení každý den.

Slovo od Verywell

Každý den, kdy si natáhnete krk, může vaše svaly volně pohybovat a může zabránit bolesti nebo ztrátě pohyblivosti krku. Zeptejte se svého fyzioterapeuta a zjistěte, která cvičení jsou pro váš konkrétní stav nejlepší.