Vytvořte si vlastní bederní válec pro správné držení těla

Pokud máte bolesti dolní části zad, můžete těžit z kvalifikovaných služeb fyzioterapeuta, kteří vám pomohou zvládat bolesti a pomohou vám vrátit se k běžným činnostem. Váš fyzioterapeut vás naučí správné cviky na záda, které vám pomohou zlepšit pohyblivost a zabránit tomu, aby se vaše bolest stala chronickým problémem.

Jednou z příčin bolesti dolní části zad je sezení se špatným držením těla. Když sedíte ve sklopené poloze, záda je vystavena nadměrnému namáhání a namáhání, což může poškodit klouby, svaly a disky páteře. Toto opakované namáhání těchto struktur může způsobit bolesti dolní části zad.

Sedět se správným držením těla je snadná věc, zvláště pokud máte pro svou práci vhodné nástroje. Nejprve musíte sedět na podpůrném křesle s opěradlem. Zadní část židle by měla podepírat vaši dolní část zad.

K správnému držení těla je nutný také bederní válec. Role by měla být podpůrná a měla by být umístěna v zádech, aby vám pomohla podporovat přirozenou přední křivku bederní páteře, která se nazývá lordóza.

Co když nemáte bederní válec? Existuje něco, co můžete použít k podpoře páteře při sezení?

Tady je.

Bederní válec z předmětů kolem vašeho domu

Věci kolem vašeho domu můžete použít jako bederní válec. Nejlepší bederní válec, který lze použít, je skutečný bederní válec, ale následující věci pro domácnost mohou sloužit k podpoře vašeho držení těla, dokud nezískáte skutečnou věc:

• Role osušky. Chcete-li si vyrobit vlastní bederní válec, jednoduše si získejte osušku. Přeložte ručník dvakrát podélně a poté jej stočte. Umístěte dvě gumičky kolem ručníku, aby zůstal svinutý, a poté si jej položte za záda, když sedíte, aby vám pomohla podpořit bederní páteř.
• Role papírového ručníku. Další položkou pro domácnost, kterou můžete použít k opření zad při sezení, je role papírového ručníku. Role má perfektní velikost, aby vám pomohla podepřít záda a páteř, a při používání ji bude natahovat, aby maximalizovala pohodlí.
• Použijte malý polštář. Pokud máte na židli nebo pohovce malý polštář, můžete jej použít jako bederní válec. Jednoduše položte polštář za záda, když sedíte, abyste podpořili normální lordózu páteře a udrželi správné držení těla.

Nezapomeňte, že nejlepší bederní opěrka je ta, která udržuje křivku dopředu v zádech, když sedíte, a která se cítí pohodlně na dolní části zad. Možná budete muset vyzkoušet několik různých věcí, abyste našli tu správnou podporu pro vaše dolní části zad. Váš fyzioterapeut vám pomůže najít nejlepší bederní válec pro váš konkrétní stav.

Pokud máte bolesti dolní části zad, je cvičení nezbytné, abyste se mohli plně zotavit. Provádění cvičení posturální korekce, jako je cvičení slouch-overcorrect, vám pomůže naučit se, jak dosáhnout správného držení těla. Použití bederní role v sedě je také jedna věc, kterou můžete udělat, abyste si pomohli podpořit páteř, protože se vaše záda hojí. Používání domácích potřeb k podpoře páteře je dobrý nápad, který vám pomůže udržet normální držení těla a rychle se vrátit na předchozí úroveň funkcí a aktivity.