Kofein může být jednou z velkých radostí života. Pokud však máte potíže s usínáním, jako je tomu u nespavosti, může být kofein v kávě, čaji nebo sodě zkažením vaší existence. Zjistěte, kolik času by mělo uplynout po konzumaci kofeinu a jaké příznaky byste mohli zaznamenat, pokud nebudete spát dostatečně dlouho.
Aleksandr Sumarokov / EyeEm / Getty ImagesRole adenosinu
Kvalitní spánek nastává, když je správně načasován, aby využil výhod cirkadiánního rytmu těla a spánkové jízdy. Pro většinu lidí to znamená trávit delší dobu vzhůru během dne (obvykle trvá asi 16 hodin) a pokoušet se spát v noci. Užívání kofeinu může ovlivnit zejména spánek.
Pohon spánku je chápán jako touha po spánku. Vytváří se postupně s bdělostí díky hromadění chemické látky zvané adenosin v mozku. Adenosin je vedlejším produktem metabolismu a čím déle zůstaneme vzhůru, tím více se hromadí a ospalejší budeme postupně. Kofein přímo blokuje adenosin. To ve skutečnosti snižuje ospalost a může přispět k potížím s usínáním nebo usínáním po konzumaci.
Jak dlouho čekat
Milionová otázka zní: Jak dlouho by mělovypočkat mezi poslední kávou nebo sodou a jít spát? To je pravděpodobně velmi variabilní a závisí to na vašich individuálních úrovních adenosinu, vaší schopnosti vyčistit jej a základní tendenci k nespavosti. Když se zdá, že někdo nespavost nikdy nemá, kofein může mít malý vliv na nástup spánku.
U většiny lidí je třeba se kofeinu vyhnout po dobu čtyř až šesti hodin před spaním, protože takto dlouho tělo metabolizuje polovinu vaší spotřeby (kofeinu). Pokud jste na stimulant vysoce citliví, můžete zvážit řezání po poledni (nebo možná úplně).
Vzhledem k tomu, že jeho dopady jsou od člověka k člověku určité variabilní, můžete začít tím, že jej snížíte pozdě a postupně posuňte lhůtu, abyste přestali pít kofein dříve, jak to bude nutné. Pamatujte, že kofein najdete v kávě, sodě, čaji, energetických nápojích a dokonce i čokoládu. Existují dokonce i některé léky a volně prodejné doplňky, které mohou obsahovat kofein, proto si pečlivě přečtěte štítky s přísadami.
Když nespavost přetrvává, zvažte návštěvu spánkového lékaře
Kofein může ovlivnit váš spánek, ale nemusí to být jediný přispívající faktor. Pokud budete i nadále bojovat s nespavostí, promluvte si s odborníkem na spánek o dalších způsobech, jak zlepšit svůj spánek, včetně účasti na programu kognitivně behaviorální terapie nespavosti (CBTI). Ačkoli kofein může ztěžovat usínání na začátku noci, jiné podmínky mohou způsobit, že se často ráno probudíte.
