Jak může poloha spánku ovlivnit vaše chrápání

Pravděpodobně jste to už slyšeli: „Chrápám, jen když spím na zádech.“ Jak skutečně ovlivňuje poloha spánku vaše chrápání? Existuje lék, který by vás mohl nechat lépe spát?

Spánek a chrápání

Chrápání postihuje zhruba 90 milionů dospělých v USA. Dochází k němu, když horní dýchací cesty, konkrétně krk a nosní průchod, během dýchání během spánku vibrují z turbulentního proudu vzduchu. To obvykle ovlivňuje měkké patro a uvulu, tkáň, která visí dolů v zadní části krku. Svou roli může hrát také zúžení v dolní části jazyka.

Chrápání může být horší, když máte nosní kongesci, například při nachlazení nebo alergii. Dýchání ústy umožní čelisti (a jazyku) posunout se dozadu. Kromě toho může příjem alkoholu zhoršovat zvuk. K tomu dochází, protože alkohol je svalový relaxant, který může ovlivnit svalovou tkáň lemující hrdlo.

Pokud spíte na zádech, můžete mít větší sklon k chrápání. K tomu dochází, protože dýchací cesty více podléhají zhroucení, a to jak z vnitřních faktorů, tak z vnějších vlivů (jako je váha krku nebo hrudníku tlačí dolů). Gravitace může snadněji posunout tyto tkáně do krku a blokovat dostatečné proudění vzduchu.

Spánek na zádech může nejen způsobit chrápání, ale může také vést k úplnému zhroucení dýchacích cest, které se nazývá spánková apnoe. Mohou se objevit pauzy při dýchání, lapání po dechu nebo udušení a další příznaky, jako je denní ospalost.

Spánková apnoe může mít také významné a dokonce smrtelné následky, proto je důležité tento problém řešit, pokud je přítomen. Nicméně. někteří lidé mohou mít spánkovou apnoe bez známek chrápání.

Spánek na boku může být přesně to, co potřebujete k pohodlnějšímu dýchání a odpočinku. Studie, včetně studie 21 lidí, kteří chrápali bez spánkové apnoe, podporují, že spánek na vaší straně může výrazně snížit čas strávený chrápáním a intenzitu chrápání.

Jak změnit polohu spánku

Navrhování, že se jen naučíte spát na boku, se může zdát zbytečné, protože jste nakonec spali. Je však možné se naučit spát na boku a udržovat si polohu. Chování často posiluje ostře položený loket od partnera v posteli.

Pro ty, kteří potřebují trochu dalšího povzbuzení, může být užitečná řada zařízení, včetně:

• Posturální alarmy
• Vibrační nákrčníky
• Speciální polohovací polštáře
• Nárazníkové pásy
• Upravené noční košile

Jedním z levných domácích prostředků je vybavení pohodlně padnoucího trička s kapsou všitou přes páteř a tenisovým míčkem umístěným v kapse. K dosažení stejné věci může být také možné použít batoh nebo ledvinku. Kdykoli se tedy během spánku otočíte na záda, budete nepohodlní a přirozeně se přesunete zpět na své strany.

Obecně toto nepohodlí nebude stačit na to, aby vás probudilo. Pokud máte výraznou nadváhu nebo jste obézní, možná budete potřebovat pevnější míč, jako je golfový míček nebo baseball, aby vám způsobil dostatek nepohodlí, abyste mohli přesunout záda.

Nakonec může být užitečné v noci zvednout hlavu postele, aby se snížilo chrápání. Toho lze dosáhnout nastavitelnou postelí, polštářem na spací klín nebo jinými zásahy. V ideálním případě by měla být hlava zvednuta alespoň na 20 až 30 stupňů.

Slovo od Verywell

Pokud je vaše chrápání způsobeno polohováním těla, jednoduché zásahy, které vás přimějí obrátit se na bok, mohou být tou správnou věcí, která vám umožní lépe spát. Pokud vaše chrápání přetrvává nebo pokud máte jiné příznaky naznačující spánkovou apnoe, poraďte se s lékařem o potřebě dalšího testování a léčby.