Jak se vypořádat s psoriázou

Psoriáza často vyžaduje celoživotní léčbu ai při nejlepší péči může náhle vzplanout a narušit vaši sebevědomí a pohodu. Jakkoli to může být frustrující, existují věci, které můžete udělat, abyste se lépe vyrovnali. Psoriázu nelze vyléčit, ale lze ji zvládnout a - v průběhu času - najdete strategie, které pomáhají minimalizovat příznaky a udržovat nejvyšší možnou kvalitu života.

Emocionální

Pokud máte psoriázu, můžete pociťovat libovolné množství emocí, od rozpaků a zhoršení až po hněv a hanbu. Můžete se také cítit stigmatizováni ostatními, kteří nechápou, co je psoriáza, nebo si myslí, že je nakažlivá. Může dokonce zasahovat do vašeho sexuálního života, pokud se bojíte odmítnutí nebo jste příliš rozpačití, než abyste se vystavili ostatním.

Není tedy žádným překvapením, že u lidí s psoriázou je dvakrát větší pravděpodobnost, že u nich dojde k depresi a úzkosti než u lidí bez.

Kromě emocionálního dopadu může neléčená deprese a úzkost působit jako spouštěč psoriatických vzplanutí, což ještě více ztěžuje kontrolu vašeho stavu.

Chcete-li to překonat, musíte najít způsoby, jak zvládat stres a vypořádat se s občasnými výkyvy, které charakterizují onemocnění.

Terapie mysli a těla jsou často používány lidmi s psoriázou k překonání každodenního stresu při životě s psoriázou. Většina terapií zahrnuje soustředění se na okamžité pocity - tady a teď - spíše než promítání do budoucnosti nebo fixování na úzkosti nebo nejistotu. Mezi modality patří:

• Rozjímání
• Jóga
• Tai chi
• Cvičení hlubokého dýchání
• Řízené snímky
• Progresivní svalová relaxace (PMR)

Pokud toto úsilí nestačí k poskytnutí úlevy, zvažte návštěvu terapeuta nebo psychiatra se zkušenostmi s chronickými chorobami. Profesionálové v oblasti duševního zdraví, jako jsou tito, vám mohou pomoci propracovat své emoce pomocí individuálního poradenství nebo skupinové terapie. V případě potřeby lze předepsat léky k léčbě přetrvávající deprese nebo úzkosti.

Fyzický

Jednou z výzev života s psoriázou je množství spouštěčů, které mohou vyvolat vzplanutí. Kromě stresu mezi běžné patří léky, infekce, poranění kůže a počasí. Některým z těchto spouštěčů - jako jsou léky - se lze relativně snadno vyhnout. Jiné nemusí být tak snadno postranní.

Poranění kůže

Poranění kůže může způsobit vzplanutí psoriázy podél linie traumatu, což je jev známý jako Koebnerův jev. Může to být způsobeno řezy, škrábance, modřinami, spálením sluncem, kousnutím hmyzem, vyrážkami a dokonce i třením od těsného oblečení. Chcete-li se tomu lépe vyhnout:

• Okamžitě ošetřete poranění kůže aplikací ledu nebo případně kompresním obvazem, abyste zmírnili zánět.
• Používejte opalovací krém kdykoli venku.
• Pokud máte aktivní příznaky psoriázy, omezte pobyt na slunci na 20 minut.
• Abyste zabránili kousnutí, použijte repelent proti hmyzu.
• Nepoužívejte těsné pásy.
• Vyberte měkčí látky, abyste zabránili tření kolem límce, manžet nebo pasu.
• Vyvarujte se poškrábání kousnutí nebo vyrážek.
• Pravidelně zvlhčujte, abyste snížili svědění.
• Používejte volně prodejný antihistaminikum nebo topický hydrokortizonový krém, který pomáhá snižovat zánět a svědění.
• Vyvarujte se horkých koupelí nebo sprch, které mohou pokožku rozpálit a zhoršit váš stav.

Počasí

Extrémní klima je běžným spouštěčem psoriázy. To platí zejména s ohledem na extrémně suché chladné teploty nebo intenzivní teplo s vysokou vlhkostí. Během zimních nebo letních měsíců je třeba věnovat zvýšenou pozornost tomu, aby se zabránilo psoriatickému vzplanutí. Mezi některé z užitečnějších tipů:

• Během chladného počasí si vezměte kabát, čepici, šálu, legíny, silné ponožky a rukavice.
• Pokud přicházíte do interiéru, sundejte si mokré boty nebo oděv.
• Zahřejte pokožku teplou (ne horkou) vanou nebo sprchou, poté zvlhčete, abyste zabránili vysušení a odření.
• V horkém vlhkém podnebí omezte svou venkovní expozici a noste lehké a prodyšné oblečení, abyste omezili hromadění vlhkosti.
• Po plavání v bazénu věnujte zvýšenou pozornost zvlhčování, protože chlorovaná voda může pokožku rychle vysušit.
• Bez ohledu na roční období používejte v noci v ložnici zvlhčovač, abyste zabránili vysušení.

Sex

Podle studie v časopise z roku 2018Psoriázane méně než 40% dospělých trpících psoriázou má v důsledku svého onemocnění sexuální dysfunkci. Kromě emočního stresu, který může do toho přispět, může psoriáza znepríjemnit sex, pokud jsou plaky umístěny na genitáliích nebo kolem nich.

Jak frustrující to může být, existují věci, které můžete udělat, abyste se s tím vyrovnali:

• Mluvte čestně se svým partnerem o tom, čím procházíte. Nenechte svou izolaci pokládat za odmítnutí nebo nezájem.
• Používejte kondom z polyisoprenu s velkým množstvím lubrikantu, který pomáhá snižovat tření kůže na kůži během pohlavního styku.
• Vyzkoušejte zvlhčovač na bázi lanolinu, který může pomoci pokožce „klouzat“ po pokožce a snižovat tření.
• Pokud je pokožka kolem vašich genitálií svědivá, poraďte se s lékařem o hydrokortizonovém krému, který se nejlépe hodí pro jemné tkáně. Nikdy tyto krémy neaplikujte interně.
• Udržujte pokojovou teplotu v chladu, aby nedošlo k přehřátí.
• Prozkoumejte další typy sexuálních setkání. Pro mnohé může být hraní rolí, dotýkání se, používání hraček a hraní fantazie stejně emocionálně uspokojivé jako styk.

Sociální

Není neobvyklé, že se lidé s psoriázou izolují. To nejen podporuje pocity beznaděje, ale také ztěžuje efektivní správu vašeho stavu. Místo toho, abyste se otočili dovnitř, podívejte se ven, abyste vytvořili síť podpory, kterou potřebujete.

Přátelé a rodina jsou skvělým místem, kde začít, i když je pravděpodobně budete muset poučit o tom, co je psoriáza a jak na vás osobně působí. Nebojte se otevřít. Pokud ostatní nevědí, jak se cítíte, nemohou s vámi komunikovat způsobem, který je skutečně podpůrný. V případě potřeby požádejte poradce, aby se setkal s vámi a milovanou osobou, aby vyřešil všechny vaše obavy.

Skupiny podpory jsou také důležitým záchranným lanem, které vám umožní spojit se s lidmi, kteří přesně vědí, čím procházíte. Skupiny můžete vyhledat na Facebooku nebo se spojit s TalkPsoriasis, kterou nabízí National Psoriasis Foundation (NPF). Skupiny podpory osobně najdete často prostřednictvím svého revmatologa nebo místní kapitoly NPF.

Studie z roku 2012 vArchiv dermatologického výzkumuzjistili, že u lidí s psoriázou došlo v důsledku sociální podpory k „vyšší kvalitě života, nižší úrovni deprese a vyššímu přijetí života s touto chorobou“.

Praktický

Jedním z triků, jak žít s psoriázou, je minimalizace vnějších příznaků onemocnění. I když plakety nemůžete vždy úplně skrýt, existují způsoby, jak snížit jejich vzhled a zvýšit vaši důvěru na veřejnosti:

• Použijte zvlhčovač bohatý na změkčovadlo, který zajistí vlhkost v horní vrstvě pokožky. Podle potřeby znovu aplikujte, zejména po koupání.
• Váhy odstraňte namočením do vlažné vany s vodou a jemným odlupováním pomocí lufy a jemného mýdla. Nedrhněte a přestanete-li pociťovat bolest nebo krvácení.
• Pokud máte psoriázu na pokožce hlavy, použijte jemný šampon s kyselinou salicylovou, abyste zabránili lupům podobným lupům. Poté vmasírujte zvlhčovač do pokožky hlavy, abyste udrželi vlhkost.
• Ke snížení výskytu zarudnutí a jizev použijte hypoalergický korektor, jako je Dermablend nebo Covermark. Nikdy nepoužívejte korektor na poškozenou nebo krvácející pokožku.
• Noste oděv světlé barvy, aby případné vločky byly méně zjevné.
• Vyvarujte se těsných nebo poškrábaných čelenek, oděvů nebo šperků, protože mohou někdy způsobit vzplanutí.