Tipy pro prevenci ledvinových kamenů

Ledvinové kameny jsou ve Spojených státech běžné a na vzestupu. Celoživotní riziko ledvinových kamenů je přibližně 19% u mužů a 9% u žen. Odhaduje se, že každý desátý člověk bude mít po celý život kameny - a jakmile kámen získáte, riskujete, že si pořídíte další. Naštěstí je možné zabránit tvorbě ledvinových kamenů tím, že budete věnovat pozornost vaší stravě a zůstat dobře hydratovaní.

Co jsou ledvinové kameny?

Ledviny jsou dva orgány ve tvaru fazole, které se nacházejí v horní části břicha, pod žebry směrem k zádům. Funkce ledvin je filtrovat krev odstraněním odpadních produktů, vyrovnáváním hladin tekutin a udržováním hladiny elektrolytu pod kontrolou. Kameny se tvoří v ledvinách, když je v moči přebytek určitých produktů nebo pokud v moči není dostatek tekutin (tj. Dehydratace).

Ledvinový kámen může být malý jako zrnko písku nebo velký jako golfový míček. Mohou zůstat v ledvinách a nezpůsobovat žádné problémy ani zvyšovat riziko infekce. Bolest může začít, když se kámen začne pohybovat z ledviny do močovodu, který spojuje ledvinu s močovým měchýřem. U dospělých mají močovody délku přibližně 25 mm až 30 mm a průměr 3 mm až 4 mm. Když velké kameny procházejí dlouhým úzkým močovodem, mohou způsobit bolest, krvácení, infekci, nevolnost, zvracení, horečku a zimnici. Menší ledvinové kameny mohou projít samy, ale větší obvykle vyžadují odstranění.

Existují čtyři hlavní typy kamenů: oxalát vápenatý (nejběžnější), kyselina močová, struvit a cystein. Zde je uvedeno, co můžete udělat, abyste zabránili tvorbě kamenů šťavelanu vápenatého.

Zůstaňte hydratovaní

Pro prevenci kamenů je zásadní dostatek tekutin. Bez dostatku vody se moč koncentruje, což může vést k tvorbě kamenů. Na druhé straně sladké ovocné džusy a kolové nápoje mohou zvýšit riziko tvorby kamenů. Držte se vody a dokonce i ve vodě hustých potravin, jako jsou okurky a meloun.

Pijte minimálně osm až 10 sklenic vody denně. Tuto částku zvyšte, pokud jste aktivní, více se potíte nebo žijete v teplejším podnebí. (Bonusový tip: do vody přidejte stlačený citron; citronan draselný v citronech může pomoci chránit před kameny.)

Pokuste se omezit kávu nebo jiný kofeinový nápoj na tři šálky denně, protože příliš mnoho kofeinu může vaše tělo dehydratovat. Pokud máte rádi čaj, držte se zeleného čaje nad černým; zelený čaj má méně oxalátu, což může zvyšovat kameny.

Vyvažujte svůj protein pomocí ovoce a zeleniny

Studie naznačují, že lidé, kteří jedí rostlinnou stravu, mají tendenci mít nižší výskyt ledvinových kamenů (asi 1/3 rychlosti). Jedním z důvodů může být to, že živočišné bílkoviny zvyšují kyselost moči, což může přispívat ke vzniku kamenů. Poznámka: Abyste zabránili vzniku ledvinových kamenů, nemusíte jíst méně masa. Vyrovnejte kyselost tím, že budete jíst hodně zásaditého ovoce a zeleniny.

Získejte mírné množství vápníku

I když většina ledvinových kamenů sestává z oxalátu vápenatého, neznamená to, že byste se měli vápníku vyhýbat. Vápník je důležitý pro pevnost kostí. Stále byste měli přijímat denní doporučené množství vápníku. Kameny se tvoří, když se vápník váže na oxalát. Tomu můžete zabránit tím, že budete pít dostatek tekutin, abyste zabránili koncentraci těchto minerálů v moči, nebo snížíte množství oxalátu ve vaší stravě.

Omezte potraviny bohaté na oxaláty

Omezování potravin s vysokým obsahem oxalátů může pomoci snížit množství oxalátu v ledvinách. Mezi potraviny s vysokým obsahem šťavelanu patří mimo jiné špenát, rebarbora, mandle, kešu oříšky, kakaový prášek, černý čaj, tofu a sladké brambory.

Minimalizujte sodík

Vysoká hladina sodíku ve stravě může zvýšit riziko vzniku ledvinových kamenů. V typické americké stravě pochází většina sodíku ze zpracovaných potravin. Příjem sodíku můžete podstatně omezit přechodem na nezpracované celé potraviny. To samo o sobě může výrazně snížit množství oxalátu a vápníku v moči, a tím snížit riziko vzniku kamenů.

Zbavte se jo-jo diet

Velká jídla a přejídání, zejména v noci, mohou vést k velmi koncentrované moči. Dále, jo-jo dieta opakovaně rozkládá uložený tělesný tuk, který vytváří metabolické vedlejší produkty, které musí filtrovat ledvinami. Tyto vedlejší produkty mají tendenci zvyšovat kyselost moči, což může vést ke vzniku kamenů.

Nízkosacharidová strava s vysokým obsahem tuků a bílkovin může mezitím zvýšit kyselost moči, snížit citrát v moči a zvýšit hladinu vápníku v moči, což vše může přispívat k tvorbě ledvinových kamenů. Nyní jste si možná všimli, že všechny tyto tipy jsou základními principy zdravé výživy. Pravděpodobně dokonce zní jako starý dobrý zdravý rozum. A je pravda: i když vám nehrozí riziko vzniku ledvinových kamenů, dobře vám poslouží vyvážená celozrnná strava se spoustou vody.