Všímavost podporuje hojení po traumatu hlavy

Zotavení se z traumatického poranění mozku vyžaduje čas a na cestě je řada fází hojení. Po stabilizaci počátečních život ohrožujících zranění začíná formální rehabilitace. Existuje mnoho složek rehabilitace, včetně fyzických rehabilitací, kognitivních rehabilitací, logopedie a pracovní terapie.

Jedním z důležitých prvků rehabilitace je vypracování plánu emočního a psychologického uzdravení, ke kterému musí dojít jak u pacienta, tak u jeho blízkých. Pokud jste utrpěli vážné poranění hlavy, může to znamenat, že dochází k trvalým změnám ve fungování vaší mysli a těla. Musí se objevit nové způsoby, jak zjistit, kdo jste, jak vás vidí ostatní po zranění a jak se pohybujete ve světě. To se může cítit ohromující. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho typů podpory, které pracují s vašimi vlastními systémy víry a životní filozofií.

Zvládání stresu

Zvládání stresu je důležitou dovedností při zvládání životních změn souvisejících s traumatem hlavy. I když pro léky, jako jsou antidepresiva, hraje důležitou fyziologickou roli, jsou k dispozici také alternativní terapie. Výzkum ukazuje, že praktiky jako modlitba, meditace, všímavost a cvičení, které integrují osobní povědomí, jako je tai chi, mohou zlepšit dlouhodobé výsledky. Někdy se klasifikují jako alternativní nebo doplňkové terapie.

Dlouhodobé studie ke stanovení účinnosti alternativních a doplňkových terapií již byly dokončeny a nyní probíhají nové studie navazující na počáteční zjištění. Mnoho menších studií dokončených v místě péče a rehabilitačních terapeutů a dalších poskytovatelů zdravotní péče ukazuje, že všímavost po vážné nehodě pomáhá zmírnit bolest, zlepšit spánek a zvýšit naději na budoucnost. Další studie ukazují, že procvičování všímavosti pomáhá trénovat mozek, aby v určitých situacích zůstal bdělejší a soustředěnější.

Všímavost při obnově traumatu hlavy

Je známo, že traumatické poranění mozku mění způsob komunikace zpráv mezi nervovými buňkami v mozku. To může ztěžovat vhodnou reakci na životní prostředí. Pokud se kolem vás děje sedm důležitých věcí, ale můžete věnovat pozornost pouze čtyřem z nich, je méně pravděpodobné, že budete reagovat odpovídajícím způsobem. Pochopení celkového obrazu se stává obtížnějším.

Studie zveřejněná v časopisePoranění mozkuukázaly, že trénink všímavosti pomohl účastníkům úrazu hlavy soustředit se na přítomný okamžik. To znamenalo, že byli také lépe schopni porozumět narážkám v prostředí a reagovat způsoby, které nejlépe odpovídaly potřebám daného okamžiku.

V další studii z roku 2015 o vojenských veteránech, kteří utrpěli traumatické poranění mozku, bylo zjištěno, že trénink všímavosti zlepšuje rozpětí pozornosti a snižuje příznaky posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Tyto výhody přetrvávaly tři měsíce po ukončení studie.

Být v paměti znamená zůstat při vědomí a být přítomen. Může to znít intuitivně, ale mnozí z nás nevěnují pozornost tomu, co se právě děje. Myslíme na naše rodiny, účty, věci, které se dějí ve zprávách, a na to, co přinese budoucnost. Pokud se zotavujete ze zranění mozku, může být opravdu těžké zůstat v daném okamžiku a zůstat v paměti, protože se také zaměřujete na nové starosti ze samotného zranění. Vyhýbání se momentu může být ve skutečnosti vyrovnávacím mechanismem, pokud je opravdu těžké čelit tomu, co se stalo. Ale nakonec je nejlepší čelit strachu, frustraci nebo zármutku a pracovat na nich.

Jak tedy cvičíte všímavost?

Pozorné zaměření

Základní kámen všímavosti zůstává přítomný. Toho můžete dosáhnout tím, že máte konkrétní bod zaměření, který přitahuje vaši pozornost do těla. Nejčastěji používaným bodem zaostření je dech. Při výcviku všímavosti jste instruováni, abyste cítili, jak vzduch vstupuje nosem, plní vaše plíce a expanduje do podbřišku. Poté sledujete dech z těla stejnou cestou.

Jako bod zaměření lze také použít další prvky těla v prostoru, například být si vědom toho, jak stojíte, sedíte, ležíte nebo jak se vánek cítí na pokožce.

Když je mysl primárně zaměřena na dech, je pro ni těžší zachytit se myšlenkami a starostmi, které se vyvinou po nehodě. Opakované, ustráchané myšlenky po nehodě jsou docela běžné, protože se toho hodně změnilo a objevují se nové starosti. Zaměření na tyto starosti pak způsobí, že se zdají větší, než ve skutečnosti jsou, což zase ovlivňuje dýchání a zvyšuje vaši úroveň stresu.

Je-li však zaostření udržováno uvnitř těla, je možné udělat krok zpět a pozorovat strašné myšlenky a už se nemusíte cítit, jako by tyto myšlenky přebíraly. Myšlenky se mohou vrátit, ale místo toho, abychom sledovali sled myšlenek, se soustředění vrací zpět k dechu.

Při fyzické rehabilitaci je užitečné věnovat pozornost a soustředit se uvnitř těla, protože spojení mysli a těla je silnější. Trávíte-li čas na rehabilitaci, může to pomoci procesu a podpořit učení.

Body Scan

Disociace od těla je běžnou technikou zvládání po vážném fyzickém zranění. Snažíte se vypnout bolest nebo paměť těla na nehodu.

Během rehabilitace se však stává velmi důležité uvědomovat si tělo. Mysl musí být přítomna, aby se znovu naučila a vylepšila velké i malé pohyby. Pozorné skenování těla pomáhá identifikovat oblasti napětí a pouhým zaměřením vědomí na tyto oblasti se mohou začít uvolňovat a snadněji reagovat.

Důkladné skenování těla postupuje krok za krokem. Během skenování těla je každá část těla, od horní části pokožky hlavy, dolů po obličeji a hlavě, přes ramena, dolů po pažích a trupu, přes pánev a do nohou a chodidel, po dobu čas. Je také možné udržovat povědomí o dechu v pozadí ve stejnou dobu, kdy skenujete tělo. Cílem všímavého skenování těla je opět vymanit se z opakujících se, ustráchaných myšlenek a rozvíjet větší povědomí o těle ve vesmíru.

To je výhodné několika způsoby. Za prvé pomáhá mysli přestat si představovat všechny druhy komplikací a obtíží, které nejsou pro proces hojení prospěšné. Kromě toho, když je primární zaměření v těle a myšlenky jsou drženy v pozadí, je snazší cítit oblasti fyzické síly, slabosti a napětí.

Skenování těla před fyzickou nebo pracovní terapií vám přináší přímější zážitky a cvičení. Pomůže vám pochopit nuance činností, které se učíte, a umožní vám pustit úsudkové myšlenky, pokud nejste úspěšní v počátečních pokusech. Místo toho, abyste věřili, že selháváte, vracíte své vědomí zpět do těla, a tím se vrátíte k aktivitě a od toho, abyste se mlátili nad běžnými nezdary, které každý na začátku zažívá.

Aktivní všímavost

Nemusíte úplně sedět, abyste mohli těžit z výhod všímavosti. Lze jej také praktikovat při jídle nebo chůzi.

Například při bdělém jídle se každé sousto bere pomalu a vychutnává se. Vůně, struktura a chuť jídla se těší. Oceníte, odkud jídlo pochází, a pocit, že vyživuje a léčí tělo, přispívá k celkové relaxaci a potěšení z procesu stravování. Když se uzdravíte z poranění mozku, zůstanete v daném okamžiku a necháte mozek být přítomen s tímto typem smyslové zkušenosti stimuluje tyto nervové buňky.

Vědomé stravování také zpomaluje stravovací proces. Namísto rozptýlení televizí, zprávami nebo starostí o budoucnost vás pozorné stravování přivede přímo k požitku z dobrého jídla. To přispívá ke snížení stresu, což je důležitý prvek procesu obnovy.

Všímavá chůze funguje na stejném principu. Během pečlivé chůze se děje několik věcí. Udržujete si vědomí dechu ve svém těle. Zvláštní pozornost věnujete také koordinaci, rovnováze, pocitu země pod nohama a vzduchu na pokožce. Mozek zpomaluje své myšlenky, aby zůstal v přítomném okamžiku a viděl, slyšel, cítil, všechno.

Jedná se o obzvláště důležitý proces, protože po poranění mozku mají někteří jedinci potíže se zpracováním složitých vstupů ze svého bezprostředního okolí. Pozorná chůze přispívá k rekvalifikaci mozku, aby zůstal v daném okamžiku a přijímal relevantnější informace. Pomáhá také s rovnováhou a koordinací.

A co hudba a arteterapie?

Všímavost existuje po celé věky a je vyjádřena různými způsoby v celé historii. Zatímco lidé v současné době spojují všímavost s novějším alternativním přístupem, všímavost je zakořeněna v uměleckých terapiích, jako je tanec, kresba a muzikoterapie. Umění přivádí pozornost člověka k přítomnému okamžiku a umožňuje negativním myšlenkám odpočívat v pozadí.

Existuje řada studií, které podporují muzikoterapii a arteterapii jako úspěšné při pomoci traumatizovanému mozku zotavit se ze zranění. Podobně jako při tréninku všímavosti, ponoření do krásných zvuků nebo zaměření na kreslení nebo sochařství staví do pozadí znepokojivé myšlenky, které přispívají ke stresu a strachu.

Tyto činnosti navíc stimulují mozek novými způsoby.

Výzkumné studie ukazují, že poslech hudby, kresba nebo napodobování uměleckých procesů pokusem o kopírování malby způsobují, že se tyto umělecké oblasti mozku aktivizují. Nervové buňky v mozku reorganizují způsob, jakým odesílají a přijímají informace, aby se přizpůsobily novému učení. Tomu se říká neuroplasticita. Neuroplasticita umožňuje mozku používat při odesílání informací alternativní cesty. Po traumatu hlavy to může být důležité, pokud poškození nervů v určitých oblastech mozku způsobí zasílání informací.

Je důležité si uvědomit, že při zotavení z traumatu hlavy je k dispozici mnoho terapií. Všímavost je přístup, který doplňuje lékařské terapie a bylo prokázáno, že snižuje utrpení a zlepšuje uzdravování těch, kteří jsou vnímaví k praktikám.